रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने के 7 तरीके, सरल लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी

उच्च रक्तचाप को 'साइलेंट किलर' के रूप में जाना जाता है, जिसके कारण हर साल हृदय संबंधी जटिलताओं, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता के कारण लाखों लोगों की मृत्यु हो जाती है।

उच्च रक्तचाप आज सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, जिससे विश्व भर में 1.4 बिलियन से अधिक लोग प्रभावित हैं - जिनमें से लगभग आधे लोग इस बात से अनजान हैं कि वे इस रोग से पीड़ित हैं।

सामग्री

• 1. नमक का सेवन सीमित करें
• 2. DASH आहार का पालन करें
• 3. पोटेशियम खनिजों की पूर्ति रक्तचाप के लिए अच्छी है
• 4. उचित व्यायाम करें
• 5. तनाव प्रबंधन
• 6. शराब और तंबाकू को ना कहें
• 7. ज़रूरत पड़ने पर दवा लें

अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह स्थिति आपके हृदय, गुर्दे और रक्त वाहिकाओं को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है। यहाँ आपके दैनिक जीवन में रक्तचाप कम करने के सात प्राकृतिक और आसान तरीके दिए गए हैं:

1. नमक का सेवन सीमित करें

नमक खाने का स्वाद बढ़ाता है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में से एक है। जब शरीर बहुत अधिक सोडियम अवशोषित कर लेता है, तो रक्त में पानी जमा हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव बढ़ जाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इष्टतम रक्तचाप नियंत्रण के लिए प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम सेवन की सिफारिश करता है; प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और कोल्ड कट्स से बचें और इसके बजाय ताजा, कम नमक वाली सामग्री के साथ खाना पकाएं।

उच्च रक्तचाप से हृदय, गुर्दे और रक्त वाहिकाओं को गंभीर क्षति हो सकती है।

2. DASH आहार का पालन करें

अपने आहार पर ध्यान देना आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। DASH (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी उपाय) आहार अपनाएँ, जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर है - और रक्तचाप कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है।

यह आहार संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा और लाल मांस युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है।

3. पोटेशियम खनिजों की पूर्ति रक्तचाप के लिए अच्छी है

पोटेशियम को सोडियम का "प्राकृतिक प्रतिसंतुलन" माना जाता है क्योंकि यह गुर्दे के माध्यम से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाकर रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। केले, एवोकाडो, पालक और बीन्स जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें...

कुछ मामलों में, गोली के रूप में पोटेशियम की खुराक लेने पर विचार किया जा सकता है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी से बचने के लिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

4. उचित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हृदय को स्वस्थ रखने और आपकी रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करने में मदद करती है। हालाँकि, इसे सही तरीके से करना ज़रूरी है। कुछ एरोबिक व्यायाम (तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी) और शक्ति प्रशिक्षण आपके हृदय के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें (जो कि सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन 30 मिनट के बराबर है)।

5. तनाव प्रबंधन

दीर्घकालिक तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन स्रावित करता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। दीर्घकालिक तनाव चुपचाप आपके जीवन पर भारी असर डाल सकता है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, ध्यान करें, हर रात 7-9 घंटे की नींद लें और दैनिक विश्राम की दिनचर्या बनाएँ।

खनिज पोटेशियम रक्तचाप नियंत्रण में सहायता करता है।

6. शराब और तंबाकू को ना कहें

शराब और तंबाकू दोनों ही रक्तचाप और हृदय प्रणाली के "दुश्मन" हैं। बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है और धूम्रपान इसे और भी बदतर बना देता है। इसलिए, शराब और तंबाकू का सेवन कम करने या पूरी तरह से छोड़ने से न केवल रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है, बल्कि समग्र हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है और जीवन लंबा होता है।

7. ज़रूरत पड़ने पर दवा लें

हालाँकि जीवनशैली में बदलाव कारगर हो सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए ये काफ़ी नहीं होते और रक्तचाप कम करने के लिए दवा की ज़रूरत होती है। अगर आपका डॉक्टर दवा लिखता है, तो उसे निर्देशानुसार लें। निर्देशानुसार नियमित रूप से दवा लेना और नियमित जाँच करवाना स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।

उच्च रक्तचाप आपके स्वास्थ्य के लिए एक मूक खतरा है, लेकिन आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे रोक सकते हैं: संतुलित आहार लें, नमक कम करें, नियमित व्यायाम करें, तनाव को नियंत्रित करें, शराब का सेवन सीमित करें, धूम्रपान छोड़ें और अपने चिकित्सक के उपचार निर्देशों का पालन करें।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm