कौन से व्यायाम तनाव दूर करने में सहायक होते हैं?

जब आप मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे हों, तो व्यायाम दिनचर्या विकसित करना सुधार का एक तरीका हो सकता है।

एरोबिक व्यायाम या पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी चिंता को कम करने में मददगार साबित हुए हैं - चित्रण फोटो

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन के स्राव में सहायक होती है, जो मस्तिष्क में पाया जाता है और तनाव से राहत दिलाने में सहायक होता है।

हालाँकि, व्यायाम के लिए प्रेरणा पाना एक चुनौती हो सकती है। छोटी शुरुआत करें और ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो मज़ेदार और प्रबंधनीय हों। चाहे वह छोटी सैर हो, स्ट्रेचिंग हो, या अधिक व्यवस्थित कसरत हो, किसी भी प्रकार का व्यायाम आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

जब आप व्यायाम करते हैं और अपने शरीर को हिलाते-डुलाते हैं, तो आपको शारीरिक बदलाव महसूस हो सकते हैं, जैसे आपका दिल तेज़ी से धड़कने लगता है, आपकी साँसें भारी हो जाती हैं और आपको पसीना आने लगता है। आपके मस्तिष्क के अंदर भी बदलाव हो रहे हैं, जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

व्यायाम के दौरान मस्तिष्क में कई परिवर्तन होते हैं:

व्यायाम से एंडोर्फिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर निकलता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है।

व्यायाम तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम करता है, तथा लेप्टिन और घ्रेलिन नामक दो हार्मोनों को संतुलित करने में मदद करता है, जो ऊर्जा और नींद को नियंत्रित करते हैं।

व्यायाम से सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो आपके समग्र मूड को बेहतर बना सकते हैं और आपकी भावनाओं को अधिक सकारात्मक बनाने में मदद कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ

व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

- अवसाद और चिंता को कम करता है : शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद को कम कर सकता है - जो कि दो सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

2,60,000 से ज़्यादा लोगों पर किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने वालों में अवसादग्रस्त होने की संभावना कम होती है। 69,000 प्रतिभागियों पर किए गए एक और बड़े अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से चिंता में उल्लेखनीय कमी आई।

- नींद में सुधार : पर्याप्त नींद न लेने से आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता कम हो सकती है। नींद की कमी न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि स्पष्ट रूप से सोचने और भावनाओं को समझने में भी मुश्किल पैदा करती है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अधिक सोते हैं और उनकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं।

- मादक द्रव्य सेवन विकारों के उपचार में सहायक : व्यायाम व्यसनग्रस्त लोगों के लिए, जिनमें मादक द्रव्य सेवन विकार भी शामिल हैं, सहायक हो सकता है। अवसाद या अभिघातजोत्तर तनाव विकार (PTSD) जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में मादक द्रव्य सेवन विकार विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम विशेष रूप से शराब की लत से ग्रस्त लोगों के लिए सहायक होता है।

व्यायाम से शराब की लालसा कम करने में मदद मिलती है और शराब की लत के कारण होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं में सुधार करने में मदद मिलती है।

- अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभ : ऊपर बताए गए लाभों के अलावा, कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम आत्मविश्वास, मस्तिष्क की कार्यक्षमता, समग्र मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनका दृष्टिकोण भी अधिक सकारात्मक होता है और वे तनावपूर्ण परिस्थितियों का बेहतर ढंग से सामना करते हैं।

योग चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही शरीर और मन दोनों को आराम भी देता है - चित्रण फोटो

व्यायाम जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। ज़रूरी बात यह है कि आप व्यायाम का ऐसा तरीका चुनें जो आपको पसंद हो और जिसे आप नियमित रूप से कर सकें। कई व्यायामों का अध्ययन किया गया है और पाया गया है कि वे मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं। उदाहरण के लिए:

- एरोबिक व्यायाम या पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी चिंता को कम करने में सहायक होते हैं, साथ ही समग्र मनोदशा में सुधार करते हैं।

- प्रतिरोध व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण) अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

- योग चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही शरीर और मन दोनों को आराम भी देता है।

समूह में किया गया कोई भी व्यायाम आपके मूड और फिटनेस को बेहतर बना सकता है। यह आपके सामाजिक कौशल और रिश्तों को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी इसके कई बेहतरीन लाभ हैं। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना है।

न्गुयेत डुक

स्रोत: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm