वृद्ध वयस्कों में अनिद्रा के उपचार के लिए सर्वोत्तम व्यायामों पर नए शोध।

वृद्धजनों को अक्सर नींद संबंधी समस्याएं होती हैं, जिनमें नींद आने में कठिनाई, रात के बीच में जागना और सुबह जल्दी उठना शामिल है। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

अच्छी खबर यह है कि मेडिकल जर्नल बीएमजे एविडेंस बेस्ड मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्रभावी व्यायाम का पता चला है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देने में बहुत सहायक होता है, इसलिए शोधकर्ता अनिद्रा से पीड़ित रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा की गंभीरता को कम करने में विभिन्न व्यायाम उपायों की प्रभावशीलता की तुलना करना चाहते थे।

नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

फोटो: एआई

अनिद्रा के इलाज के लिए 3 अत्यंत प्रभावी व्यायाम।

चीन के वैज्ञानिकों ने बांग्लादेश के नॉर्थ साउथ यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों के सहयोग से 1,348 प्रतिभागियों पर किए गए 22 अध्ययनों का मूल्यांकन किया। इन अध्ययनों में 13 अलग-अलग प्रकार के हस्तक्षेपों की जांच की गई, जिनमें से सात व्यायाम-आधारित थे: योग, ताई ची, चलना या जॉगिंग, एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण, केवल शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम के साथ चिकित्सा, और मिश्रित एरोबिक व्यायाम। ये कार्यक्रम 4 से 26 सप्ताह तक चले।

परिणामों से पता चला कि कुछ व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप मौजूदा उपचारों की तुलना में प्रभावी साबित हुए।

विशेष रूप से, योग का अभ्यास करने से कुल नींद का समय लगभग 2 घंटे तक बढ़ सकता है और नींद की दक्षता में लगभग 15% सुधार हो सकता है। यह अभ्यास रात में बार-बार जागने की संख्या को लगभग 1 घंटे तक कम कर देता है और सोने में लगने वाले समय को लगभग आधे घंटे तक घटा देता है।

मेडिकल न्यूज़ वेबसाइट न्यूज़ मेडिकल के अनुसार, पैदल चलना या जॉगिंग करना अनिद्रा की गंभीरता को काफी हद तक कम कर सकता है।

ताई ची से नींद का कुल समय 50 मिनट से अधिक बढ़ सकता है और रात में जागने की संख्या आधे घंटे से अधिक कम हो सकती है, साथ ही यह व्यायाम सोने में लगने वाले समय को भी लगभग 25 मिनट तक कम कर सकता है।

पैदल चलने या जॉगिंग करने से ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन सीमित होता है, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।

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अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे अच्छे व्यायाम।

न्यूज मेडिकल के अनुसार, आगे के गहन विश्लेषण से पता चलता है कि ताई ची मौजूदा उपचारों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।

शोधकर्ताओं ने समझाया:

ताई ची श्वास नियंत्रण और शरीर को आराम देने पर केंद्रित है, साथ ही यह तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को भी कम करती है। ध्यान और जागरूकता से भरी गतिविधियों का यह संयोजन भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को कम कर सकता है। लंबे समय में यह सूजन पैदा करने वाले पदार्थों के उत्पादन को सीमित करने में भी सहायक हो सकता है।

वहीं, योग, जो शरीर के प्रति जागरूकता, श्वास नियंत्रण और ध्यान प्रशिक्षण पर केंद्रित है, मस्तिष्क की गतिविधि को बदल सकता है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है जो अक्सर आरामदायक नींद को प्रभावित करते हैं।

पैदल चलने या जॉगिंग करने से ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन सीमित होता है, मनोदशा का नियमन बेहतर होता है, नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ावा मिलता है और गहरी नींद की अवधि बढ़ती है, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: ये निष्कर्ष अनिद्रा के उपचार में व्यायाम की चिकित्सीय क्षमता को और अधिक रेखांकित करते हैं, जिससे पता चलता है कि इसे एक प्रभावी उपचार विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm