अनिद्रा के इलाज के लिए वृद्धों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम पर नए निष्कर्ष

वृद्ध लोगों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है, जैसे कि सोते समय कठिनाई होना, रात के बीच में जाग जाना, तथा सुबह जल्दी उठ जाना... इस स्थिति से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

अच्छी खबर यह है कि मेडिकल जर्नल बीएमजे एविडेंस बेस्ड मेडिसिन में प्रकाशित नए शोध में अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्रभावी व्यायाम का पता चला है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सहायक है, इसलिए शोधकर्ता नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और अनिद्रा के रोगियों में अनिद्रा की गंभीरता को कम करने में विभिन्न व्यायाम हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता की तुलना करना चाहते थे।

नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

फोटो: एआई

अनिद्रा के इलाज के लिए 3 बेहद प्रभावी व्यायाम

चीन के वैज्ञानिकों ने नॉर्थ साउथ यूनिवर्सिटी (बांग्लादेश) के विशेषज्ञों के साथ मिलकर 1,348 प्रतिभागियों वाले 22 अध्ययनों की समीक्षा की और 13 अलग-अलग हस्तक्षेपों पर गौर किया, जिनमें से 7 व्यायाम-आधारित थे: योग, ताई ची, पैदल चलना या जॉगिंग, शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम, अकेले शक्ति प्रशिक्षण, थेरेपी के साथ एरोबिक व्यायाम, और मिश्रित एरोबिक व्यायाम। ये कार्यक्रम 4 से 26 हफ़्तों तक चले।

परिणामों से पता चला है कि मौजूदा उपचारों की तुलना में कुछ व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप प्रभावी प्रतीत होते हैं।

विशेष रूप से, योगाभ्यास कुल नींद के समय को लगभग 2 घंटे तक बढ़ा सकता है और नींद की दक्षता में लगभग 15% सुधार कर सकता है। यह व्यायाम आधी रात को जागने में लगने वाले समय को भी लगभग 1 घंटे कम कर देता है और नींद आने में लगने वाले समय को लगभग आधे घंटे कम कर देता है।

चिकित्सा समाचार साइट न्यूज मेडिकल के अनुसार, पैदल चलने या जॉगिंग करने से अनिद्रा की गंभीरता में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

जबकि ताई ची कुल नींद के समय को 50 मिनट से अधिक बढ़ा देती है और आधी रात को जागने की समस्या को आधे घंटे से अधिक कम कर देती है, यह सोने में लगने वाले समय को भी लगभग 25 मिनट तक कम कर सकती है।

पैदल चलने या जॉगिंग करने से ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है और तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का उत्पादन सीमित होता है, जिससे नींद में सुधार होता है।

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अनिद्रा के इलाज के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

न्यूज मेडिकल के अनुसार, आगे के विश्लेषण से पता चला कि ताई ची मौजूदा उपचारों की तुलना में काफी बेहतर काम करती है।

शोधकर्ता बताते हैं:

ताई ची आपकी श्वास को नियंत्रित करने और आपके शरीर को आराम देने पर केंद्रित है, साथ ही यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने में भी मदद करती है। ध्यानात्मक गतिविधियों और माइंडफुलनेस का संयोजन भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को कम कर सकता है। यह लंबे समय तक सूजन पैदा करने वाले पदार्थों के उत्पादन को सीमित करने में भी मदद कर सकता है।

इस बीच, शरीर के प्रति जागरूकता, श्वास नियंत्रण और ध्यान प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाला योग मस्तिष्क की गतिविधि को बदल सकता है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं, जो अक्सर अच्छी नींद में बाधा डालते हैं।

पैदल चलने या जॉगिंग करने से ऊर्जा व्यय में वृद्धि, तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के उत्पादन को सीमित करने, भावनात्मक विनियमन में सुधार, नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ावा देने और गहरी नींद की मात्रा में वृद्धि करके नींद में सुधार हो सकता है।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: ये निष्कर्ष अनिद्रा के उपचार में व्यायाम की चिकित्सीय क्षमता को और उजागर करते हैं, तथा सुझाव देते हैं कि इसका उपयोग एक प्रभावी उपचार के रूप में किया जा सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm