खाना खाने के बाद ऐसा केवल 10 मिनट तक करने का प्रयास करें।

नीचे, ब्लिंक फिटनेस ब्लिंक फिटनेस (यूएसए) में कार्यरत फिटनेस ट्रेनर एलेन थॉम्पसन, भोजन के बाद टहलने के कई फायदे बता रहे हैं।

थॉम्पसन कहते हैं, कई अच्छी आदतें अपनाने से आपकी ज़िंदगी में कई साल बढ़ सकते हैं और आपको कई पुरानी बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है। तो खुद पर एक एहसान करें और दोपहर और रात के खाने के बाद खड़े होकर टहलना शुरू करें। खाने के बाद 10 मिनट टहलने के ये हैं फ़ायदे।

एक शानदार डिनर के बाद, आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखने या वेब सर्फिंग करने के लिए आराम से बैठने के लिए एक पसंदीदा कोना ढूंढ सकते हैं।

पाचन में सुधार

चलना पाचन तंत्र में भोजन की गति को बढ़ाकर पाचन में सहायता करता है। थॉम्पसन बताते हैं कि यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करके अपच और सूजन को रोकने में मदद करता है।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें

मेडिकल जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

थॉम्पसन का कहना है कि भोजन के बाद टहलने से मांसपेशियों में शर्करा का अवशोषण बढ़ जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम करने में मदद मिलती है, जो मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से लाभदायक है।

वज़न प्रबंधन

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि भोजन के तुरंत बाद टहलना, भोजन के एक घंटे बाद टहलने की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर है।

थॉम्पसन कहते हैं कि नियमित रूप से थोड़ी देर टहलना, खासकर खाने के बाद, कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। समय के साथ, यह वज़न को नियंत्रित करने और निष्क्रिय रहने से वज़न बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि भोजन के बाद 10 मिनट टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं?

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

थॉम्पसन कहते हैं, "पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है और हृदय मज़बूत होता है। भोजन के बाद, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।"

मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार

थॉम्पसन कहते हैं, शारीरिक गतिविधि, चाहे थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो, एंडोर्फिन नामक "खुशी के हार्मोन" का स्राव करती है। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से तनाव कम करने, मूड बेहतर करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

बेहतर नींद में मदद करता है

थॉम्पसन कहते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी शामिल है, नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने में मदद कर सकती है। यह सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद करती है और रात में बेहतर नींद लाने में मदद करती है।

हालाँकि, थॉम्पसन इस बात पर भी ज़ोर देते हैं कि दिन भर नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। ईट दिस, नॉट दैट के अनुसार, हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm