खाना खाने के बाद ऐसा केवल 10 मिनट तक करने का प्रयास करें।

नीचे, ब्लिंक फिटनेस (यूएसए) में कार्यरत फिटनेस ट्रेनर एलेन थॉम्पसन, भोजन के बाद टहलने के कई फायदों के बारे में बता रही हैं।

थॉम्पसन कहते हैं कि अच्छी आदतों का पालन करने से आपकी उम्र बढ़ सकती है और कई पुरानी बीमारियों से बचा जा सकता है। इसलिए, अपने भले के लिए दोपहर और रात के खाने के बाद खड़े होना शुरू करें। भोजन के बाद 10 मिनट टहलने के फायदे यहां दिए गए हैं।

भरपेट भोजन करने के बाद, आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखने या इंटरनेट ब्राउज़ करने के लिए बैठने और आराम करने के लिए एक पसंदीदा कोना ढूंढ सकते हैं।

पाचन क्रिया में सुधार करें

पैदल चलने से पाचन क्रिया में सहायता मिलती है क्योंकि इससे पाचन तंत्र में भोजन का प्रवाह बढ़ता है। थॉम्पसन बताते हैं कि यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करके अपच और पेट फूलने से बचाने में मदद करता है।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें

स्पोर्ट्स मेडिसिन नामक मेडिकल जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

थॉम्पसन का कहना है कि भोजन के बाद टहलने से मांसपेशियों में शर्करा के अवशोषण को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जो विशेष रूप से मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।

वज़न प्रबंधन

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि भोजन के तुरंत बाद टहलना, भोजन के एक घंटे बाद टहलने की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर है।

थॉम्पसन का कहना है कि नियमित रूप से थोड़ी देर टहलना, खासकर भोजन के बाद, कैलोरी जलाने में मदद करता है। समय के साथ, यह वजन को नियंत्रित करने और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण होने वाले वजन बढ़ने से रोकने में सहायक हो सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि भोजन के बाद 10 मिनट तक टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं?

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

थॉम्पसन का कहना है कि पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है और हृदय मजबूत होता है। भोजन के बाद पैदल चलने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।

मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें

थॉम्पसन कहते हैं कि थोड़ी देर के लिए भी शारीरिक गतिविधि करने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलते हैं, जिन्हें "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से तनाव कम करने, मनोदशा सुधारने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

नींद बेहतर करने में मदद करता है

थॉम्पसन का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी शामिल है, नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने में योगदान दे सकती है। यह सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

हालांकि, थॉम्पसन इस बात पर भी जोर देते हैं कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए दिन भर नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। 'ईट दिस, नॉट दैट' के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm