नहाने का समय नींद की गुणवत्ता को क्यों प्रभावित करता है?

अमेरिका के स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के स्लीप मेडिसिन सेंटर में नींद विशेषज्ञ और व्याख्याता डॉ. चेरी डी. माह बताती हैं कि शाम को गर्म पानी से स्नान करने से आपको अधिक देर तक और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

एक्सप्रेस के अनुसार, डॉ. माह का कहना है कि अध्ययनों से पता चला है कि गर्म पानी से स्नान करने से आपको गहरी नींद आने में भी मदद मिल सकती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से नींद में सुधार हो सकता है।

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान क्यों करना चाहिए?

शरीर का तापमान नींद-जागने के चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और नींद से पहले शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्म पानी से स्नान करने से तापमान को नियंत्रित करने की इस प्राकृतिक प्रक्रिया पर असर पड़ता है और नींद प्रभावित हो सकती है।

शाम को गर्म पानी से नहाने से आपके मस्तिष्क को सोने का संकेत मिल सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से नींद में सुधार होता है। सोने से पहले के घंटों में, आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जबकि आपके हाथों और पैरों की त्वचा का तापमान बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गर्म पानी में भिगोने से इस प्राकृतिक तापमान नियंत्रण प्रक्रिया में मदद मिलती है, जिससे नींद बेहतर होती है। शोधकर्ताओं ने इस घटना को "गर्म पानी से नहाने का प्रभाव" नाम दिया है।

तो नहाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

शोध से पता चला है कि "गर्म पानी से नहाने का प्रभाव" वास्तव में होता है। 17 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि शाम को गर्म पानी (40-42.5 डिग्री) से नहाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

शोधकर्ता यह भी पता लगाना चाहते थे कि सोने से पहले नहाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है।

जो लोग सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से नहाते हैं, उन्हें जल्दी नींद आ जाती है।

अधिकांश प्रमाण बताते हैं कि सोने से 1-2 घंटे पहले स्नान करने से शरीर को नींद के लिए इष्टतम तापमान तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।

स्लीप डॉक्टर नामक वेबसाइट के अनुसार, परिणामों से पता चलता है कि जो लोग सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से नहाते हैं, उन्हें जल्दी नींद आ जाती है।

हाल ही में वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सोने से 1-3 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करने से उन्हें जल्दी नींद आने में मदद मिली।

एक्सप्रेस के अनुसार, डॉ. माह सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले स्नान करने की सलाह देते हैं।

अमेरिकी नींद विशेषज्ञ डॉ. डेविड रोसेन भी सलाह देते हैं: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले गर्म पानी से स्नान करना सुनिश्चित करें, क्योंकि स्लीप डॉक्टर के अनुसार, शोध से पता चलता है कि यह सबसे अच्छा समय है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm