स्नान का समय नींद की गुणवत्ता को क्यों प्रभावित करता है?

[विज्ञापन_1]

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप मेडिसिन सेंटर (यूएसए) में नींद विशेषज्ञ और व्याख्याता डॉ. चेरी डी. माह बताती हैं कि शाम को गर्म पानी से स्नान करने से आपको लंबी और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

एक्सप्रेस के अनुसार, डॉ. माह का कहना है कि अध्ययनों से पता चला है कि गर्म पानी से स्नान करने से आपको गहरी नींद आने में भी मदद मिल सकती है।

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 1. — कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से नींद में सुधार हो सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले आपको गर्म पानी से स्नान क्यों करना चाहिए?

शरीर का तापमान नींद-जागने के चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सोने से पहले शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि इस प्राकृतिक तापमान विनियमन प्रक्रिया को प्रभावित करके, गर्म स्नान नींद को प्रभावित कर सकता है।

शाम को गर्म पानी से नहाने से आपके मस्तिष्क को सोने का समय होने का संकेत मिल सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से नींद बेहतर हो सकती है। सोने से कुछ घंटे पहले, आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जबकि आपके हाथों और पैरों की त्वचा का तापमान बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि गर्म पानी में भीगने से इस प्राकृतिक तापमान नियंत्रण प्रक्रिया में मदद मिलती है, जिससे नींद बेहतर होती है। शोधकर्ताओं ने इस घटना को "गर्म पानी से नहाने का प्रभाव" नाम दिया है।

तो फिर नहाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

शोध से पता चला है कि "गर्म पानी से नहाने का असर" वास्तविक है। 17 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि शाम को गर्म पानी से नहाने (40-42.5 डिग्री) से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

शोधकर्ता यह भी जानना चाहते थे कि सोने से पहले स्नान करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है।

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 2. — जो लोग सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करते हैं, वे जल्दी सो जाते हैं।

अधिकांश प्रमाण बताते हैं कि सोने से 1 से 2 घंटे पहले स्नान करने से आपके शरीर को नींद के लिए सही तापमान तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।

नींद से संबंधित समाचार देने वाली वेबसाइट स्लीप डॉक्टर के अनुसार, परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान किया, वे जल्दी सो गए।

हाल ही में वृद्धों पर किए गए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सोने से 1 से 3 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करने से उन्हें शीघ्र नींद आने में मदद मिली।

एक्सप्रेस के अनुसार, डॉ. माह सोने से लगभग 1.5 घंटे पहले स्नान करने की सलाह देते हैं।

अमेरिकी नींद विशेषज्ञ डॉ. डेविड रोसेन भी सलाह देते हैं: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले गर्म पानी से स्नान करना सुनिश्चित करें, क्योंकि शोध से पता चलता है कि स्लीप डॉक्टर के अनुसार यह सबसे अच्छा समय है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm