पैदल चलना एक सरल शारीरिक गतिविधि है लेकिन इससे मानव स्वास्थ्य को अनगिनत लाभ होते हैं।
हालांकि इसमें बहुत अधिक तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है, फिर भी ओनलीमाईहेल्थ (इंडिया) स्वास्थ्य साइट के अनुसार, चलने से हृदय स्वास्थ्य, वजन से लेकर मानसिक स्वास्थ्य और नींद तक समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने में सहायता
एनल्स ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, उनका शरीर बैठे रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक पतला होता है।
हालांकि, इष्टतम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए, चलने को संतुलित और वैज्ञानिक आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
पैदल चलने के और भी स्वास्थ्य लाभ
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें
पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से शरीर को अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिससे रोगों से लड़ने की उसकी क्षमता बढ़ जाती है।
नियमित रूप से टहलने से न केवल सर्दी-जुकाम जैसी सामान्य बीमारियों का खतरा कम होता है, बल्कि शरीर को अन्य संक्रमणों से लड़ने में भी मदद मिलती है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
पैदल चलने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त परिसंचरण बढ़ता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 19% तक कम हो सकता है। यह गतिविधि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य की रक्षा होती है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
पैदल चलने पर शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है - यह हार्मोन मूड को बेहतर बनाने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
बाहर घूमना, विशेष रूप से प्राकृतिक वातावरण में, मन को शांत करने और एकाग्रता और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है।
हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करें, दर्द कम करें
यह गतिविधि हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने, क्षय और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करती है।
गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, चलना जोड़ों के लचीलेपन में सुधार, अकड़न को कम करने और दर्द को कम करने का एक सौम्य तरीका है।
पाचन तंत्र का समर्थन करें
प्रतिदिन टहलने की दिनचर्या बनाए रखने से मल त्याग को बढ़ावा मिलता है, जिससे कब्ज और सूजन कम होती है।
भोजन के बाद टहलने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है और आंतों के रोगों का खतरा कम होता है।
मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद टहलना चाहिए।
रक्त शर्करा नियंत्रण
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन का बेहतर उपयोग करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सिफारिश है कि मधुमेह से पीड़ित लोग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद टहलें।
नींद में सुधार
कई अध्ययनों से पता चलता है कि पैदल चलने की आदत बनाए रखने से आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको अधिक आसानी से नींद आने और अधिक गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
पैदल चलने से शरीर को सेरोटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है - यह हार्मोन आराम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे अगली सुबह आप सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
पैदल चलने से याददाश्त में सुधार, संज्ञानात्मक क्षमताओं में वृद्धि, तथा वृद्धों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में भी मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से टहलने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, नई तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है और सोचने की क्षमता में सुधार होता है।
फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार
पैदल चलने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जिससे शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता में सुधार होता है।
जब आप चलते हैं, तो आपको ताजी हवा में सांस लेने का अवसर मिलता है, जो आपके फेफड़ों को साफ करने और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm
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