अधिकतम लाभ के लिए दिन में टहलने का सबसे अच्छा समय

दिन के किसी भी समय टहलने से समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है और हृदय रोग, मधुमेह और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम होता है।

हालाँकि, दिन के किसी निश्चित समय पर टहलने से भी कुछ लाभ होते हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

सुबह टहलें

स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सुबह की सैर कई कारणों से अच्छी हो सकती है।

वज़न नियंत्रण और चर्बी जलाना: सुबह खाने से पहले नियमित व्यायाम करने से शरीर को चर्बी जलाने में ज़्यादा मदद मिलती है, बजाय दिन में ज़्यादा खाना खाने के बाद व्यायाम करने के। इसलिए, यह मोटे लोगों के लिए ख़ास तौर पर फ़ायदेमंद है।

सुबह की सैर कई कारणों से अच्छी हो सकती है।

फोटो: एआई

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना: सुबह की सैर अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वृद्धों में मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण पर लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में भी मदद कर सकती है।

सतर्कता और ऊर्जा के स्तर में सुधार: सुबह उठते ही टहलने से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, यह हार्मोन सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है।

नींद में सुधार: सुबह की रोशनी में रहने से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव भी बढ़ता है, जो आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद करता है।

दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर में टहलें

दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर में टहलने से भी सुबह टहलने की तुलना में अलग लाभ मिलते हैं।

बैठने का समय कम करें: इससे आपको दिन में कम बैठने में मदद मिलती है, जिससे आप बैठने में कम समय बिताते हैं, साथ ही अधिक व्यायाम भी होता है जो आपके हृदय के लिए भी अच्छा है।

रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद करता है: खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा को संतुलित रखने में भी मदद मिल सकती है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, शोध से पता चलता है कि खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर पर इतना प्रभाव पड़ता है कि यह हल्की सूजन और हृदय रोग, दोनों को रोक सकता है।

बेहतर मूड: दोपहर या दोपहर की सैर से भी मूड बेहतर हो सकता है, खासकर अगर यह किसी हरे-भरे स्थान पर या प्रकृति के पास हो। शोध में पाया गया है कि दिन में हरे-भरे स्थान पर टहलने से तनाव, चिंता और अवसाद कम करने में मदद मिलती है।

दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर में टहलने के भी सुबह टहलने से अलग लाभ हैं।

फोटो: एआई

शाम की सैर

शाम की सैर के भी कई लाभ हैं:

दिन के अंत में तनाव कम करें: शाम को टहलने से तनाव और तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है, तथा इससे खुशहाली की भावना को बढ़ावा मिलता है।

किसी भी समय पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ

हालांकि सही समय का चयन करने से एक नियमित आदत बनाने में मदद मिलेगी, लेकिन दिन के किसी भी समय चलने से समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें.
• दीर्घकालिक बीमारी के जोखिम या गंभीरता को कम करना।
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें.
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करें.
• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि.
• प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करें.
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकता है।
• संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करें.

टहलने के लिए सही समय चुनें

दिन में कब टहलना है, यह तय करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने लक्ष्यों और अपने शेड्यूल पर विचार करना। हालाँकि टहलना किसी भी समय फायदेमंद होता है, लेकिन सबसे ज़रूरी बात यह है कि ऐसा समय चुनें जो नियमितता सुनिश्चित करे। नियमित रूप से टहलने से आपको अल्पकालिक और दीर्घकालिक, दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm