अप्रत्याशित आदतें जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा रही हैं

ऐसी कई आदतें हैं जो हानिरहित लगती हैं, लेकिन चुपचाप हर दिन आपके हृदय स्वास्थ्य को खतरे में डाल रही हैं।

दैनिक समाचार पत्र के अनुसार, नफिल्ड हेल्थ ब्राइटन हॉस्पिटल (यूके) के सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. क्रिस्टोफर ब्रोयड ने पांच ऐसे व्यवहारों के बारे में चेतावनी दी है जो आपके हृदय के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। स्वतंत्र।

गतिहीन

डॉ. क्रिस्टोफर ब्रोयड ने चेतावनी दी है कि गतिहीन जीवनशैली से वजन बढ़ सकता है, कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

हृदय के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको हर दिन जिम जाने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।

"चाहे वह नृत्य हो, तैराकी हो, साइकिल चलाना हो या कोई टीम खेल खेलना हो, कुछ मज़ेदार ढूँढ़ने से प्रेरित रहना आसान हो जाएगा। दिन का एक ऐसा समय चुनने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो और उस पर टिके रहें, चाहे वह सुबह हो, दोपहर के भोजन के दौरान हो या शाम हो," क्रिस्टोफर ब्रोयड, पीएचडी कहते हैं।

दीर्घकालिक तनाव हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है

दीर्घकालिक तनाव

डॉ. क्रिस्टोफर ब्रोयड बताते हैं, "लंबे समय तक तनाव रक्तचाप बढ़ाकर हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है।"

तनाव, ज़रूरत से ज़्यादा खाने या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बढ़ावा देता है। अकेले काम का लगातार तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है, खाने-पीने की खराब आदतों और नींद में खलल डाल सकता है, और समय के साथ हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है।

तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, यह डॉक्टर सलाह देते हैं: "नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, योग या व्यायाम, संचित तनाव को दूर करने और एंडोर्फिन को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।"

कुछ विशिष्ट "माइंडफुलनेस" संबंधी विधियां हैं ध्यान, गहरी सांस लेना या मांसपेशियों को शिथिल करना, जो मन को शांत करेंगी और तनाव को कम करेंगी।

नींद को प्राथमिकता न दें

डॉ. क्रिस्टोफर ब्रोयड कहते हैं, "नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद रक्तचाप बढ़ा सकती है, मोटापे को बढ़ावा दे सकती है और शरीर की प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।" "स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी बीमारियाँ भी हृदय स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकती हैं।"

शाम के समय अत्यधिक कैफीन, निकोटीन या अल्कोहल के सेवन से बचने के अलावा, यह विशेषज्ञ हमारी शारीरिक घड़ी और नियमित नींद की आदतों को विनियमित करने के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करने की भी सिफारिश करता है।

खास तौर पर, आपको हर दिन, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी, एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। इसके अलावा, सोने से पहले आराम करें, जैसे किताब पढ़ना, और ज़ोरदार टीवी शो देखने जैसी उत्तेजक गतिविधियों से बचें।

पर्याप्त धूप न मिलना

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न आने से विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो उच्च रक्तचाप, सूजन और हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ी है, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान।

यदि आप घर के अंदर काम करते हैं या पढ़ाई करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए बाहर निकलकर धूप में रहें, दिन में कम से कम 15-30 मिनट, विशेष रूप से सुबह के समय जब धूप हल्की होती है, डॉ. क्रिस्टोफर ब्रोयड सलाह देते हैं।

विशेषज्ञ कहते हैं, "टहलने जाएं, पार्क में बैठें, या बागवानी, कुत्ते को टहलाना, या यहां तक ​​कि दोपहर का भोजन भी बाहर ही करें।"

अध्ययनों से पता चला है कि अकेलापन तनाव पैदा कर सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालाँकि, सामाजिक अलगाव को सुधारने में समय और प्रयास लगता है।

डॉ. क्रिस्टोफर ब्रोयड किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से संपर्क करने या किसी नए क्लब में शामिल होने पर विचार करने का सुझाव देते हैं। दूसरों से जुड़ने और संबंध बनाने के लिए सचेत प्रयास करने से आपका सामाजिक समर्थन नेटवर्क और समग्र स्वास्थ्य मज़बूत हो सकता है, जिससे अंततः आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm