4 dolog, amit éjszaka tehetsz a zsírégetés fokozása érdekében alvás közben

Alvás közben a szervezet továbbra is kalóriákat fogyaszt az olyan létfontosságú funkciók fenntartásához, mint a vérkeringés, a légzés, a sejtek regenerációja és a hormonális szabályozás. Néhány este végzett módosítás fokozza az anyagcserét, ezáltal több kalóriát éget el.

A következő módosítások segítenek a szervezetednek hatékonyabban égetni a zsírt anélkül, hogy túl sok változtatást kellene eszközölnöd a napi rutinodban.

Az időben történő alvás egy sötét, hűvös hálószobában szintén segíti a fogyást.

FOTÓ: MI

Korán vacsorázz

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik korán, konkrétan este 7 óra előtt vacsoráznak, és utána nem esznek semmi mást, magasabb a zsírégetés éjszaka, mint azoknál, akik későn vacsoráznak – derül ki a Healthline (USA) egészségügyi weboldalról.

Ezenkívül a vacsorának mértékletesnek, kevés fehér keményítőt és sok fehérjét tartalmazónak kell lennie. Ez a kiegyensúlyozott étkezés segít a szervezetnek stabil vércukorszintet fenntartani és korlátozni a felesleges zsírlerakódást.

Végezz egy kis könnyű testmozgást lefekvés előtt.

A lefekvés előtti nagy intenzitású testmozgás megemeli a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az alvást. Azonban körülbelül 15-30 perc könnyű testmozgás, például séta, felgyorsítja az anyagcserét, fokozva a zsírégetést még alvás közben is.

Igyál gyógyteát

Bizonyos gyógyteák, mint például a koffeinmentes zöld tea, a gyömbértea vagy a fahéjtea, segíthetnek felgyorsítani az anyagcserét és stabilizálni a vércukorszintet alvás közben. A gyömbérteáról kimutatták, hogy fokozza a termogenezist, azt a folyamatot, amelynek során a szervezet energiát éget hőtermelés céljából.

Ezenkívül az esti meleg tea fogyasztása segít ellazítani az idegrendszert és csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét, ami hozzájárul a fokozott hasi zsírlerakódáshoz.

Kapcsold le a villanyt a hálószobában

Az éjszakai mesterséges fény, különösen a lámpákból, telefonképernyőkből és számítógépekből származó fény, megzavarhatja a melatonin alvásszabályozó hormon termelését. A melatonin nemcsak a jó alvásban segít, hanem az energia-anyagcserére is hatással van.

A Journal of Pineal Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a melatonin fokozza a barna zsírszövet aktivitását, azt a zsírtípust, amely kalóriákat éget el hőtermelés céljából.

Ezenkívül a hálószoba hőmérséklete is befolyásolja a zsírégetést. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) szerint, ha hűvös, körülbelül 19-20 Celsius-fokos szobában alszunk, a szervezet fokozza a barna zsírszövet aktivitását a melegen tartás érdekében, ezáltal több kalóriát fogyaszt, írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm