5 alapelv az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez szakértői ajánlások szerint

GĐXH – „A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód kombinációja segít megőrizni az egészséget és megelőzni számos betegséget” – hangsúlyozta Dr. Nguyen Thi Lam docens.

A szakértők szerint a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az ember átfogó fejlődésében, segíti a szervezetet az immunrendszer erősítésében, a fizikai állapot javításában és a betegségek megelőzésében.

Különösen az évszakok változásának kontextusában, a fertőző betegségek továbbra is terjedőben vannak, így az ésszerű, egészséges étrend és a testmozgás kombinációja nagyon fontos az ellenálló képesség növelése érdekében mindenki számára.

A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód kombinációja segít megőrizni az egészséget és megelőzni számos betegséget. Illusztráció fotó.

Ennek megfelelően az egészséges étkezési szokások mindennapos fenntartása számos előnnyel járhat a szervezet számára, mint például: Az immunitás növelése és az emésztőrendszer erősítése; a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése; a memória javítása, az élettartam meghosszabbítása; jótékony hatással van az alakra és a bőrre; a hangulat javítása, a szellem pozitívabbá tétele...

Épp ellenkezőleg, a rossz táplálkozás, az alultápláltság vagy a sok sült étel, gyorsétterem, csomagolt élelmiszerek fogyasztása, valamint a sok stimuláns fogyasztása számos betegséget okozhat, és befolyásolhatja az ember élettartamát.

Ezt hangsúlyozva Dr. Nguyen Thi Lam docens, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet korábbi igazgatóhelyettese elmondta, hogy az egészség biztosítása érdekében mindenkinek ésszerű és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Ez segít megőrizni az egészséget és számos betegséget megelőzni.

Dr. Nguyen Thi Lam docens szerint az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése érdekében a következő alapelveket kell alkalmazni:

1. Kiegyensúlyozott tápanyagcsoportok

- Szénhidrátok (a teljes energia 45-65%-a): Válasszon jó minőségű keményítőforrásokat, például barna rizst, édesburgonyát, zabot, teljes kiőrlésű kenyeret a finomított keményítők, például fehér kenyér és fehér rizs helyett.

- Fehérje (a teljes energia 10-20%-a): Kombináljon állati fehérjét (sovány hús, hal, tojás, tej) és növényi fehérjét (bab, magvak, gomba).

- Egészséges zsírok (Zsír, a teljes energia 25-30%-a): Az állati zsírok és az ipari olajok helyett előnyben részesítsük az olívaolajból, avokádóból, chia magból és zsíros halakból származó telítetlen zsírokat.

- Rost, vitaminok és ásványi anyagok: Fogyassz sok zöld zöldséget és friss gyümölcsöt az emésztés elősegítésére és az ellenálló képesség növelésére.

2. Ellenőrizd az ételadagjaidat és az étkezési szokásaidat

- Egyél eleget, időben: Kerüld az étkezések kihagyását vagy a túl késői étkezést, különösen a vacsorát.

- Lassan egyél, alaposan rágj szét: Segíti az emésztést és elkerüli a túlevést.

- Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek és a gyorsételek fogyasztását: Mivel sok rossz zsírt, cukrot, sót és tartósítószert tartalmaznak.

3. Igyál elég vizet

- Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni (a szervezet igényeitől függően).

- Korlátozd a szénsavas üdítők, a tejes tea, az alkohol és a sör fogyasztását, mert ezek súlygyarapodást okoznak és befolyásolják az egészséget.

4. Korlátozza a cukor, a só és a rossz zsírok fogyasztását

- Csökkentse a sóbevitelt: Ne fogyasszon napi 5 g-nál több sót a magas vérnyomás elkerülése érdekében.

- Korlátozott cukorbevitel: Naponta legfeljebb 25-50 g cukrot fogyasszon a cukorbetegség és az elhízás elkerülése érdekében.

– Kerüld a sok olajat tartalmazó sült ételeket: gőzöld, főzd vagy süsd sütés helyett.

5. Kombinálja egészséges életmóddal

- Mozogjon legalább napi 30 percet, heti 5 napon.

- Aludj eleget, napi 7-8 órát, hogy a tested megfelelően regenerálódhasson.

- Csökkentsd a feszültséget és a stresszt, óvd meg az elméd a nyugalomtól.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm