7 apró változtatás reggel, amivel természetes módon csökkentheted a vérzsírszintet

A koleszterin elengedhetetlen a sejtek felépítéséhez, de a túl sok koleszterin káros lehet. A WHO szerint a magas koleszterinszint becslések szerint 2,6 millió halálesetet okoz (az összes haláleset 4,5%-a). A magas koleszterinszint növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, ezért fontos a koleszterinszint szabályozása.

Míg a gyógyszerek segíthetnek, az életmódváltás, kezdve a reggeli rutinnal (például, hogy mit eszik, mit iszik, hogyan mozog és hogyan kezeli a stresszt), természetes módon segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Így kezdheti a napját a jobb szív egészségének támogatása érdekében.

7 apró változtatás reggel, amivel természetes módon csökkentheted a vérzsírszintedet - 1

A magas koleszterinszint általában nem okoz semmilyen tünetet (Illusztráció: Times of India).

Kezdje a napot egy pohár meleg citromos vízzel

A Times of India szerint , ha éhgyomorra meleg vizet fogyasztunk egy kis friss citrommal, az segíthet a szervezet méregtelenítésében és a lipid-anyagcsere javításában. A citrom C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet és megakadályozhatják a plakkok lerakódását az artériákban. Ez egy egyszerű, mégis frissítő módja a napkezdésnek.

Magas rosttartalmú reggeli

Reggelizz oldható rostokban gazdag ételeket, például zabot, chia magot, vagy gyümölcsöket, például almát és banánt. Az oldható rost az emésztőrendszerben kötődik a koleszterinhez, megakadályozva, hogy az felszívódjon a véráramba. Ez a szokás nemcsak a rossz koleszterinszint csökkentésében segít, hanem hosszabb ideig teltségérzetet is biztosít.

Egyél egy marék diót

Próbálj meg reggelente egy kis adag mandulát, diót vagy lenmagot nassolni. Ezek a diófélék gazdagok omega-3 zsírsavakban és telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek javítani a jó koleszterinszintet, miközben csökkentik a rossz koleszterinszintet. Csak ne felejts el egyél belőlük egy kis marékot, mivel a diófélék magas kalóriatartalmúak.

Gyors gyaloglás

Egy gyors 20-30 perces reggeli séta jelentős hatással lehet a koleszterinszintre. A rendszeres testmozgás növeli a jó koleszterinszintet és segít csökkenteni a trigliceridszintet. A reggeli séták javítják a vérkeringést és pozitív hangulatot teremtenek a nap további részében.

Jógázz vagy nyújts

A gyengéd jóga vagy nyújtás csökkentheti a stresszt, amely köztudottan hozzájárul a magas koleszterinszinthez. Az olyan pózok, mint a kobra vagy a híd, serkentik a vérkeringést és támogatják a szív egészségét. Már 10-15 perc is sokat számíthat.

Válts zöld teára kávé helyett

Ha kávéfogyasztó vagy, próbáld meg zöld teával helyettesíteni. A zöld tea gazdag katechinekben, antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Egy csésze zöld tea reggel enyhe energialöketet adhat, miközben védi a szívedet.

Ne egyél édességet reggel

Hagyd ki a gabonapelyheket, péksüteményeket és cukros italokat reggelinél. A túlzott cukorfogyasztás növelheti a trigliceridszintet és csökkentheti a jó koleszterinszintet. Cseréld le mézre vagy friss gyümölcsre, hogy kielégítsd édesszájú vágyadat anélkül, hogy feláldoznád az egészségedet.

A Healthline szerint , ha a rossz koleszterinszint túl magas vagy a jó koleszterinszint túl alacsony, zsíros lerakódások halmozódnak fel az erekben. Ezek a lerakódások megnehezítik a vér áramlását az artériákban. Ez problémákat okozhat az egész testben, különösen a szívben és az agyban.

A magas koleszterinszint általában nem okoz semmilyen tünetet. A legtöbb esetben csak orvosi vészhelyzeteket, például szívrohamot vagy stroke-ot okoz.

Ezek az állapotok gyakran csak akkor jelentkeznek, amikor a magas koleszterinszint plakk-lerakódást okoz az artériákban. A plakk szűkítheti az artériákat, így kevesebb vér tud áthaladni rajtuk. A plakk-lerakódás megváltoztatja az artériák belső falának szerkezetét. Ez súlyos szövődményekhez vezethet.

Csak vérvizsgálattal lehet megállapítani, hogy túl magas-e a koleszterinszinted. Kérd meg orvosodat, hogy végeztessen el egy koleszterinszint-vizsgálatot 20 éves korod után. Ezután négy-hat év múlva ismételd meg az ellenőrzést.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy gyakrabban ellenőrizze koleszterinszintjét, ha családi kórtörténetében szerepel magas koleszterinszint, vagy ha magas vérnyomása van, túlsúlyos stb.

7 apró változtatás reggel, amivel természetes módon csökkentheted a vérzsírszintedet - 2