7 nagyszerű reggeli étel, ami táplálja a gyomrot és csökkenti a koleszterinszintet

Tojás

A tojást „tápláló, teljes értékű élelmiszerként” ismerik, és gyakran szerepel a „fogyókúrás menükben”, mivel nem tartalmaz sok kalóriát, viszonylag gazdag fehérjében és aminosavakban, és nagyon hasznos az izomszintézishez.

A tojás reggelire történő fogyasztása lelassíthatja a vércukorszint emelkedését és fenntarthatja a teltségérzetet. Ha figyelembe szeretné venni a fogyókúrás hatást, egyen párolt vagy kemény tojást.

Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Zabpehely

A zabot „szuperélelmiszerként” osztályozzák, és vitaminokban és rostokban gazdag. Különösen alacsony a glikémiás indexe (GI), ami segít megelőzni a vércukorszint hirtelen ingadozását és szabályozni a koleszterinszintet a szervezetben.

Káposzta

Mindenki tudja, hogy a zöldségek és gyümölcsök jót tesznek az egészségnek, de a sok zöldség közül a káposzta különösen ajánlott. Ennek az az oka, hogy a káposzta amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és vitaminokban gazdag, híres bőséges vitamintartalmáról is, amely védheti az emésztőrendszer nyálkahártyáját és javíthatja a gyomorfekély tüneteit.

A gyomor alvás közben elég sokáig éhségérzetet fog mutatni. A káposzta fogyasztása segíthet az emésztési funkciók kezelésében, különösen azok számára, akiknek gyenge az emésztőrendszerük és hajlamosak a hasmenésre.

Joghurt dióval keverve

A görög joghurtot érdemes dióval keverni. A diófélék fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bőrnek, a hajnak, az ereknek és még az agy egészségének is.

Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban – Ez a fajta zsírsav képes növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ugyanakkor segítenek csökkenteni a trigliceridek mennyiségét a vérben. Nem is beszélve arról, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő és a szív- és érrendszer működését támogató hatással is rendelkeznek.

A lazac nemcsak tápláló, de könnyen elkészíthető is. Ez a tökéletes és egészséges reggeli étel teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva. A teljes kiőrlésű kenyér gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL) és hozzájárulnak a vérzsírok szabályozásához.

A lazacos reggeli nemcsak energiát ad, hanem segít megvédeni a szívet is. Emellett segít megelőzni a magas koleszterinszinttel kapcsolatos betegségeket. Ezért ne felejtsd el felvenni ezt az ételt a reggeli listádra!

Chia magvak

A chia mag sokak körében népszerű, bár kicsi, de nagyszerű hatással van az egészségre. Ez a fajta mag rostban gazdag, segít csökkenteni a székrekedést, a fogyást, megelőzni az allergiát és aktiválni az agyat. A chia mag előnyeinek maximalizálása érdekében reggel, különösen éhgyomorra kell inni.

Mandulatej

A mandulatej ideális ital azok számára, akik szeretnék szabályozni a koleszterinszintjüket. A mandula gazdag egészséges zsírokban, rostokban, magnéziumban és vitaminokban, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A mandulában található zsír nagy része egyszeresen telítetlen zsírsav (MUFA). Képesek csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét – egy rossz koleszterint, amely számos szív- és érrendszeri problémát okoz.

A mandula azonban magas kalóriatartalmú élelmiszer is. Ezért a magas koleszterinszintű embereknek ellenőrizniük kell az étrendjüket, és naponta csak körülbelül 28 grammot (egy kis maréknyinak megfelelő mennyiséget) kell bevinniük belőle a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Mandulatejet adhatunk a reggeli gabonapelyhünkhöz, vagy közvetlenül is megihatjuk, hogy kihasználjuk ennek a diónak az előnyeit.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html