Tojás
A tojást „teljes értékű táplálékként” emlegetik, és gyakran szerepel a „fogyókúrás étlapokon”, mivel alacsony kalóriatartalmú, viszonylag gazdag fehérjében és aminosavakban, és nagyon hasznos az izomépítéshez.
A tojás reggelire történő fogyasztása lelassíthatja a vércukorszint emelkedését és fenntarthatja a teltségérzetet. Ha szeretnéd figyelembe venni a fogyás előnyeit, egyél párolt vagy keményre főtt tojást.
Zab
A zabot „szuperélelmiszerként” osztályozzák, és vitaminokban és rostokban gazdag. Különösen alacsony a glikémiás indexe (GI), ami segít megelőzni a vércukorszint drasztikus ingadozását és szabályozni a koleszterinszintet a szervezetben.
Káposzta
Mindenki tudja, hogy a zöldségek nagyon jót tesznek az egészségnek, de a sokféle zöldség közül a káposzta különösen ajánlott. Ennek az az oka, hogy amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és vitaminokban gazdag, a káposzta a bőséges vitamintartalmáról is ismert, amely védi az emésztőrendszer nyálkahártyáját és javítja a gyomorfekély tüneteit.
A gyomor alvás közben is sokáig éhségérzetet él. A káposzta fogyasztása támogathatja az emésztést, különösen azok számára, akiknek gyenge az emésztőrendszerük és hajlamosak a hasmenésre.
Joghurt dióval keverve
A görög joghurtot érdemes dióval keverni. A diófélék fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nagyon jót tesznek a bőrnek, a hajnak, az ereknek és még az agy egészségének is.
Lazac
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban – ezek a zsírsavak növelhetik a jó koleszterin (HDL) szintjét, miközben segítenek csökkenteni a trigliceridek szintjét a vérben. Továbbá az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és támogatják a szív- és érrendszer működését.
A lazac nemcsak tápláló, de könnyen elkészíthető is. Tökéletes és egészséges reggeli lehetőség teljes kiőrlésű kenyérrel párosítva. A teljes kiőrlésű kenyér gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL) és hozzájárulnak a vérzsírok szabályozásához.
A lazacból álló reggeli nemcsak energiát ad, hanem segít megvédeni a szív- és érrendszer egészségét is. Segít megelőzni a magas koleszterinszinttel kapcsolatos betegségeket is. Ezért ne felejtsd el felvenni ezt az ételt a reggeli listádra!
Chia magvak
A chia mag népszerű sokak körében, mivel kis méretük ellenére jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. Ezek a magok rostban gazdagok, segítenek enyhíteni a székrekedést, elősegítik a fogyást, leküzdik az allergiákat és fokozzák az agyműködést. A chia magok előnyeinek maximalizálása érdekében reggel, különösen éhgyomorra kell fogyasztani őket.
Mandulatej
A mandulatej ideális ital azok számára, akik szeretnék szabályozni a koleszterinszintjüket. A mandula gazdag egészséges zsírokban, rostokban, magnéziumban és vitaminokban, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A mandulában található zsír nagy része egyszeresen telítetlen zsírsav (MUFA). Ezek segíthetnek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet – egyfajta rossz koleszterinszintet, amely számos szív- és érrendszeri problémát okoz.
A mandula azonban magas kalóriatartalmú élelmiszer is. Ezért a magas koleszterinszintű embereknek ellenőrizniük kell az adagok méretét, és naponta csak körülbelül 28 grammot (egy kis maréknak megfelelő mennyiséget) kell fogyasztaniuk a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Mandulatejet adhatunk a reggeli gabonapelyhünkhöz, vagy közvetlenül is megihatjuk, hogy élvezhessük ennek a diónak az előnyeit.
[hirdetés_2]
Forrás: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Hozzászólás (0)