Milyen alacsony kalóriatartalmú ételeket érdemes enni este, hogy elkerüljem a súlygyarapodást?

Mai Thi Thuy táplálkozási szakértő, a Ho Si Minh-városi Xuyen A Általános Kórház Táplálkozási Osztályának munkatársa elmondta, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott test érdekében időben kell étkeznünk, és szokássá kell tennünk, hogy este 8 óra előtt együnk. Figyeljünk az adagok ellenőrzésére, mert az alacsony kalóriatartalmú, de sokat evő ételek is sok kalóriát vesznek fel a szervezetből. Olvassuk el az élelmiszerek címkéit, hogy elkerüljük a felesleges cukrot, zsírt és sót, és így egészségesek és fittek maradjunk.

Bizonyos helyzetekben, amikor éhes vagy tanulás vagy késő esti munka közben, választhatsz alacsony kalóriatartalmú, rostban és fehérjében gazdag nassolnivalókat, vagy olyan ételeket, amelyek segítenek jóllakni, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Azonban figyelned kell az ételadagokra.

Alacsony kalóriatartalmú késő esti nassolnivalók tippjei

Gyümölcsök (banán, szilva, alma, bogyós gyümölcsök) : Rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony vagy nulla zsírtartalmú, gyorsan laktató és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz.

Diófélék (mandula, dió, kesudió) : Egészséges zsírokat tartalmaznak, gazdagok fehérjében és rostban, segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Azonban nehéz szabályozni ennek az ételnek az adagját, ezért mértékkel fogyasszuk, mert magas a kalóriatartalma.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Cukormentes joghurt, diófélék, gyümölcsök... javaslatok lehetnek késő esti nassolnivalónak.

„Cukormentes” pattogatott kukorica : Egy egyszerű nassolnivaló, ami jóllakástól mentesen tölt fel kalóriákat.

Cukormentes, koffeinmentes tea : lótuszszív tea, krizantém tea, menta tea..., antioxidánsokban gazdag, elűzi az idegfeszültséget, segít csökkenteni az ideges éhséget és hatékonyan támogatja az alvást.

Arany kurkuma tej : Segít csökkenteni a stresszt és javítja az emésztést, alacsony kalóriatartalmú.

Hígított mézes víz : Számos ásványi anyag, esszenciális vitamin és aminosav segít abban, hogy a gyomor tovább teltségérzetet tartson, így gyorsan leküzdhető az éjszakai sóvárgás. Gyümölcslé (azonban, ha lehetséges, továbbra is a friss, egész gyümölcsök fogyasztását kell előnyben részesíteni).

Párolt zöldségek, főtt tojás : A fenti nassolnivalók némelyikén kívül a főtt vagy párolt zöldségek és a főtt tojás is jó kiegészítő ételek a testsúlyszabályozásban. Főtt vagy párolt állapotban a zöldségek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartanak meg, támogatják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet és növelik az ellenálló képességet. Ez a módszer korlátozza az olaj és a zsír mennyiségét is, így az étel könnyű, könnyen felszívódó és elkerülhető a zsírlerakódás.

- Ảnh 1. — A főtt zöldségek vagy a főtt tojások is jó segédeszközök a testsúlyszabályozásban, ha ésszerű adagokban fogyasztják őket.

Eközben a főtt tojás teljes értékű fehérjeforrás, gazdag B12-vitaminban, D-vitaminban, kolinban és esszenciális aminosavakban, amelyek nagyon jót tesznek az agynak és az izmoknak. A főtt vagy párolt zöldségek főtt tojással való kombinálása segít kiegyensúlyozni a táplálkozást, csökkenti a kalóriákat, és alkalmas diétázóknak, sportolóknak vagy azoknak is, akik egészséges életmódot szeretnének folytatni.

„Ne fogyasszon stimulánsokat (koffeint tartalmazókat, alkoholt tartalmazó ételeket stb.), sok cukrot tartalmazó ételeket, fűszeres ételeket és magas zsírtartalmú ételeket vacsoránál, hogy elkerülje az alvás és az emésztőrendszer befolyásolását” – jegyezte meg Mai Thi Thuy táplálkozási szakértő.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm