Egy rostban gazdag reggeli vagy ebéd utáni édes nassolás kielégítheti az éhségrohamokat anélkül, hogy jelentősen befolyásolná a testsúlyt.
 |
| Attól, hogy reggeli vagy ebéd után valami édeset nassolsz, nem fogsz hízni. (Forrás: YouTube) |
A túl sok édesség fogyasztása nemcsak súlygyarapodáshoz vezet és felgyorsítja az öregedési folyamatot, hanem számos súlyos következménnyel jár a szív- és érrendszeri egészségre és a látásra nézve is.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az édesszájúaknak teljesen ki kell hagyniuk ezt az élelmiszercsoportot; csak a gyakoriságot és a mennyiséget kell szabályozniuk, elkerülve, hogy a preferencia rossz szokássá váljon.
Ezenkívül a Vogue azt is javasolja, hogy mikor van a legkevésbé hatással az édességfogyasztás az alakra és a bőrre.
Reggeli után
Ilyenkor a szervezet anyagcseréje a legaktívabb, és a zsírégető képessége a leghatékonyabbnak tekinthető.
Ráadásul, ha reggel édességeket eszünk, a szervezetnek több ideje van az energia elégetésére és anyagcseréjére.
Ezenkívül az édességek fogyasztása ebben az időszakban segíthet elnyomni az éhséghormonokat és a sóvárgást, ezáltal némileg csökkentve a túlfogyasztás „kockázatát” a nap más szakaszaiban.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy szabadon nassolhatsz édességeket közvetlenül ébredés után éhgyomorra, mivel ez könnyen a vércukorszint megugrását okozhatja.
Ideális esetben az édességeket desszertként kezeljük, és egy tápláló, rostban gazdag reggeli után néhány apró falatot fogyasztunk.
Ebéd után
Ebéd után meglepheted magad egy édességgel. Ez javíthatja a hangulatodat, és több energiát adhat a munkához és a tevékenységekhez.
Azonban, hasonlóan a reggeli utáni étkezéshez, az édesség csak desszertként legyen, és nem helyettesítheti a főételt.
Miután elegendő rostot és fehérjét fogyasztottál el ebéd közben, egyél édességeket. Ez az étkezési sorrend segít lelassítani a cukor felszívódásának sebességét.
Edzés után
Ha intenzíven dolgozol vagy edzel, az édességek fogyasztása a következő két órán belül a legkevésbé valószínű a súlygyarapodás szempontjából. Ilyenkor az izmokban lévő inzulin segít a cukor felszívódásának hatékonyabb szabályozásában, korlátozva a zsírlerakódást.
A "tiltott" időpontok az édességfogyasztásra.
Az esti, lefekvés előtti órákban „tiltottnak” tekintik ennek az élelmiszercsoportnak a fogyasztását, mivel az anyagcsere alacsony, nincs elég idő az energia metabolizálására, így könnyen felhalmozódik hasi és zsigeri zsírként, növelve az emésztőrendszerre nehezedő nyomást.
Édességek és péksütemények fogyasztásakor teával vagy feketekávéval párosíthatod őket, hogy fokozd a kalória- és zsírégetést. Ezenkívül kerüld az önálló étkezést, egyél lassan, és alaposan rágd meg, hogy elkerüld a tudattalan túlfogyasztást.
[hirdetés_2]
Forrás
Hozzászólás (0)