Hogyan kell kerékpározni a gyors fogyás érdekében

3 módszer a kerékpározással történő edzésre a gyors fogyáshoz

Így segít a kerékpározás a gyors fogyásban és az egészségnek is jót tesz:

A kerékpározás intenzitásának növelése segíti a fogyást

A Lao Dong újság szerint a Healthline-ra hivatkozva a lassú tempójú kerékpározás nem feltétlenül hatékony a fogyásban. Ha azonban növeli az edzés intenzitását, elérheti a fogyási célját.

Az intenzitás növelése segít több kalóriát égetni, ami elősegíti a hatékony és gyors fogyást. A rendszeres, mérsékelt kerékpározás körülbelül 300 kalóriát égethet el 60 perc alatt. De többet is elégethetsz, ha növeled az intenzitást.

Válasszon nagy intenzitású intervallum edzést a fogyáshoz

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlatok segíthetnek a fogyásban. Ezek a gyakorlatok a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzés időszakainak váltakozását foglalják magukban.

Kerékpározáskor először tekerj a lehető leggyorsabban 30-60 másodpercig. Ezután tekerj könnyedén 2-3 percig. Ismételd ezt a folyamatot körülbelül 20-30 percig.

Ez a fajta testmozgás segíthet sok kalóriát égetni, ezáltal hatékonyan és gyorsan fogyni.

Kombinált képzés

A keresztedzés egy módja annak, hogy változatosabbá tedd az edzéseidet. Például elmehetsz biciklizni az egyik nap, majd másnap elmehetsz az edzőterembe edzeni.

A Lao Dong újság a Healthline-t idézve azt írta, hogy az Amerikai Edzéstanács (ACE) szerint legalább 30 percig kell kerékpározni mérsékelt intenzitással a hatékony fogyáshoz. Az ACE azt is kiemelte, hogy két tevékenység egyetlen edzésbe való kombinálása elősegítheti a fogyást.

A helyes kerékpározás segít gyorsan fogyni

A kerékpározás hatásai az egészségre

A fogyás mellett a helyes kerékpározás számos egészségügyi előnnyel is jár, például:

Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Egy 23 prospektív tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy az aktív ingázást (kerékpározással vagy gyalog munkába járás) végző résztvevőknél szignifikánsan alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A Dan Tri újság a Healthline-t idézve azt írta, hogy egy nagyszabású svéd tanulmány, amely több mint 23 000 férfit és nőt követett nyomon 10 éven keresztül, kimutatta, hogy a kerékpárral ingázóknál csökkent a számos szív- és érrendszeri kockázati tényező, például az elhízás, a magas vérnyomás és a magas vérnyomás kockázata azokhoz képest, akik autóval vagy tömegközlekedéssel közlekedtek.

Egy másik nagyszabású tanulmány több mint 53 700, 50 és 65 év közötti dán férfit és nőt követett nyomon 20 éven keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál a résztvevőknél, akik a kerékpározás megszűnéséről kerékpározásra váltottak, 26%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik soha nem kerékpároztak.

Egy 2364 fiatal férfi (18-30 éves) bevonásával végzett megfigyeléses vizsgálat kimutatta, hogy az aktívabb férfiaknál csökkent az elhízás kockázata, valamint a megemelkedett triglicerid-, vérnyomás- és inzulinszint kockázata.

A kerékpározás segít majd feszesíteni a lábaidat.

A kerékpározás javítja az alsótest általános működését és erősíti a lábizmokat anélkül, hogy túlzott terhelést jelentene az ízületeknek. Célzottan a négyfejű combizmokat, a farizmokat, a combhajlító izmokat és a vádlit erősíti.

A lábak további erősítéséhez és a kerékpáros teljesítmény javításához próbáljon ki súlyzós gyakorlatokat, például guggolást, hetente többször.

A kerékpározás csökkentheti a koleszterinszintet

A kerékpározás egészségügyi előnyei javíthatják a koleszterinszintet, ami javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a stroke és a szívroham kockázatát.

Egy 300 tanulmányt felölelő áttekintés szerint a beltéri kerékpározás pozitív hatással van az összkoleszterinszintre. Növelheti a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét, miközben csökkenti az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a trigliceridek szintjét.

Javítsa a mentális és agyi egészséget

A kerékpározás csökkentheti a stressz, a depresszió vagy a szorongás érzését. Ha kerékpározás közben az útra vagy a ritmusra koncentrálsz, az segíthet a koncentráció és a jelen pillanat tudatosságának fejlesztésében.

Kutatások is alátámasztják ezt. Egy tanulmány szerint a szabadtéri kerékpározás javította az idősebb felnőttek kognitív funkcióit és egészségét.

Ha úgy érzed, hogy lassúnak, letargikusnak érzed magad, vagy úgy érzed, mintha az agyad lassított felvételen menne, biciklizz legalább 10 percig. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását a szervezetedben, amitől jobban érzed magad és csökken a stressz-szinted.

Ha An (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html