Ha a megfázás vagy az influenza megelőzésének módjait keresed, a legegyszerűbb módszer, ha vásárolsz néhány zöldséget, és hozzáadod azokat a napi étkezéseidhez, hogy növeld az ellenálló képességedet.
Jobb megelőzni, mint gyógyítani, vannak olyan ételek, amelyek segítik a szervezet immunrendszerének erősebb működését, és amelyeket a táplálkozási szakértők ajánlanak, érdemes megpróbálni változatosabbá tenni a napi főételeket és desszerteket.
1. Citrusfélék
A C-vitaminban gazdag citrusfélék, mint például a grapefruit, a mandarin, a narancs, a citrom... nagyszerű hatással vannak a szervezet ellenálló képességének növelésére.
Úgy gondolják, hogy a C-vitamin fokozza a fehérvérsejt-termelést.
Ez kulcsfontosságú a fertőzések leküzdésében. Mivel a szervezet nem termel és nem tárol C-vitamint, ezért minden nap be kell vinni a szervezetbe az egészség megőrzése érdekében.
2. Piros kaliforniai paprika
Nem csak a citrusfélék tartalmaznak sok C-vitamint, sőt, a piros kaliforniai paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.
Amellett, hogy segít erősíteni a szervezet immunrendszerét, a C-vitamin segít fenntartani az egészséges bőrt is.
Ezenkívül a paprikában található béta-karotin is segít a szemek ragyogásának fokozásában.
3. Brokkoli
A brokkoli gazdag A- és C-vitaminban, rostban és egészséges zsírokban. Ez az egyik legjobb zöldség, amit érdemes beilleszteni a család napi menüjébe.
A brokkoli táplálóságának kulcsa az egyszerű főzés, például forralás.
4. Fokhagyma
A fokhagyma gyakori fűszer számos ételben. Bár kellemetlen szaga van, egy gyógyszer, amely segít csökkenteni a vérnyomást és lassítja az artériák keményedését.
Ezenkívül a fokhagyma allicint is tartalmaz, amely segít erősíteni a szervezet immunrendszerét.
A fokhagyma allicint tartalmaz, ami segít erősíteni a szervezet immunrendszerét.
5. Gyömbér
A gyömbér egy olyan gyökér, amelyhez sokan fordulnak olyan betegségek esetén, mint a torokfájás, influenza és hányinger. A gyömbérben található kapszaicin hatóanyag segíthet csökkenteni a krónikus fájdalmat és a vér koleszterinszintjét.
6. Zöld tea
Mind a zöld, mind a fekete tea tartalmaz flavonoidokat, amelyek egyfajta antioxidánsok. A zöld tea több epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy fokozza az immunfunkciókat.
A fekete tea erjesztési folyamata során az EGCG nagy része elpusztul, míg a zöld teát szárítják és nem erjesztik, így az EGCG ép marad.
7. Spenót
A spenót régóta ismert C-vitaminban, antioxidánsokban és béta-karotinban gazdag élelmiszerként. A brokkolihoz hasonlóan minél egyszerűbb a spenót, annál több tápanyagot tart meg benne.
8. Mandula
A mandulában található E-vitamin kulcsfontosságú az egészséges immunrendszerhez. Zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a megfelelő felszívódáshoz zsír jelenléte szükséges.
A mandula és más diófélék nagyszerűek a szervezet számára. Fél csésze tej körülbelül 46 szem egész mandulát tartalmaz, ami az ajánlott napi E-vitamin bevitel közel 100%-át fedezi.
9. Kurkuma
A kurkuma a curry egyik kulcsfontosságú összetevője, de a fűszert gyulladáscsökkentőként is használják az osteoarthritis kezelésében. Ezenkívül a kurkumin koncentrációja, amely a kurkuma színét adja, segíthet csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást.
10. Papaya
A papaya egy másik gyümölcs, amely magas C-vitamin-tartalmú. A papaya egy papain nevű emésztőenzimet tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A papaya káliumban, B-vitaminokban és folsavban is gazdag, amelyek mindegyike jótékony hatással van az általános egészségre.
11. Kiwi
A papayához hasonlóan a kivi is tele van tápanyagokkal, beleértve a folsavat, a káliumot, a K-vitamint és a C-vitamint.
A C-vitamin segít a fehérvérsejtek fertőzések elleni küzdelemben való részvételében, míg más kiviben található tápanyagok elősegítik a szervezet jobb működését.
12. Napraforgómag
A napraforgómag foszfort, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz. Rendkívül gazdag E-vitaminban is, amely egy erős antioxidáns.
Az E-vitamin fontos az immunrendszer működésének szabályozásában és fenntartásában.
A változatosság a helyes táplálkozás kulcsa. Azonban ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása önmagában nem elég az influenza leküzdéséhez, még akkor sem, ha rendszeresen fogyasztjuk őket.
Ezért figyelni kell az ajánlott napi bevitelre, hogy elkerüljük a túl sok C-vitamin és a túl kevés más tápanyag bevitelét.
A Healthline szerint
[hirdetés_2]
Forrás
![[Fotó] Lam Too főtitkár átadja az első osztályú munkásérmet a Vietnami Nemzeti Energia- és Ipari Csoportnak.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/21/0ad2d50e1c274a55a3736500c5f262e5)
![[Fotó] To Lam főtitkár részt vesz a Vietnami Nemzeti Ipari és Energiaipari Csoport alapításának 50. évfordulóján](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/21/bb0920727d8f437887016d196b350dbf)
Hozzászólás (0)