Mivel a női rendező képtelen volt felmenni a lépcsőn, drámaian lefogyott 85-ről 51 kilogrammra.

[hirdetés_1]

A lépcsőzés nehézsége motiválta Jessie Limet, egy szingapúri nagyvállalat vezérigazgatóját, aki elhatározta, hogy 14 hónap alatt 34 kg-ot fogy: Hogyan váltak a családi nyaralások „most vagy soha” pillanattá.

A fordulópont az utazás során jött el

Jessie Lim életét örökre megváltoztatta egy svájci templom lépcsőjén tett kirándulás egy családi kirándulás során. Miközben ingerlékenynek és frusztráltnak érezte magát, miközben férje és két, akkor 12 és 15 éves gyermekét követte, úgy döntött, itt az ideje cselekedni.

Egészségtelen és túlsúlyos volt, 85 kg-ot nyomott, hátfájdalmai voltak, és 10 éve szedett gyógyszert a magas koleszterinszintje miatt.

Az 53 éves Lim megtalálta a megfelelő személyi edzőt, és egy olyan fitneszprogramba kezdett, amelynek köszönhetően 14 hónap alatt 34 kg-ot fogyott – 2023 novemberére elérte az 51 kg-ot –, és öt ruhamérettel leadott többet.

„17 éves koromban a derekam körülbelül 58 cm volt. Amikor elkezdtem dolgozni, és miután 35 és 38 évesen született két gyermekem, a súlyom csak kúszott fel. Zsonglőrködtem az anyaság és a munkabeosztásom között, és soha nem helyeztem előtérbe az egészségemet” – mondta a vezérigazgató.

A COVID-19 világjárvány tovább súlyosbította Lim fitneszproblémáit. Miközben különböző ételekkel kísérletezett a konyhában, felfedezte „rejtett tehetségét” a főzéshez. Főzésében nagy hangsúlyt fektetett a sajtra, a tejszínre és a szószokra – ezek a tényezők hozzájárultak a súlygyarapodásához.

„ Minden reggel, amikor felébredek, fáj a hátam, mert oldalt fekve alszom. Gyakran vagyok fáradt, a bokám gyenge és nehéz, mert mindenhová cipelnem kell a testemet ” – mondta, egyre jobban aggódva az egészsége miatt, mivel családjában előfordult már szívbetegség.

Tartsa magát a napi edzéstervéhez

Lim egy barátja ajánlására talált rá az edzőteremre. Edzője, Saydul Hasbi, egy olyan edzéstervet állított össze neki, amely napi sétából, heti háromszor egy óra erősítő edzésből és az étrendjének drasztikus megváltoztatásából állt.

„Az erő és a mobilitás fejlesztésére összpontosítunk összetett gyakorlatokkal, mint például guggolások, felhúzások, nyomások és húzások – és az edzés végére kondicionáló gyakorlatokat adunk hozzá a kardiovaszkuláris edzéshez. A táplálkozásra is nagy hangsúlyt fektetünk. Mivel Jessie munkaügyben sokat utazik, megvizsgáltuk az étrendjét és az utazás közbeni edzését, ami az átalakulási program két fontos eleme” – mondja.

Lim azzal kezdte, hogy napi 5000 lépést tett meg, fokozatosan növelve ezt a számot 10 000 lépésre.

A 13 éves tapasztalattal rendelkező fitneszedző, Hasbi azt mondja, hogy ügyfelei teljes edzőtermi kezdők.

Kiegyensúlyozott étrendet követ

Egy napi 1200 kalóriás diétával kezdte, mellőzve a cukrot és az alkoholt. Lim megváltoztatta az étrendjét, így ebédjének és vacsorájának fele zöldségekből állt – először a zöldségeket ette meg, hogy a rostok segítsenek neki jóllakottnak érezni magát, és ne egyen túl sokat.

Lim csökkentette a főzéshez használt szószok mennyiségét, sőt, még a kedvenc sambal chilijét is visszafogta, mivel ezek kalóriát tartalmaznak.

Lim reggelije egy vagy két tojásból, fekete kávéból és egy tejsavófehérje turmixból áll.

Ebédre és vacsorára zöldségekkel kezd, majd grillezett csirkemellet vagy pirított marhahúst brokkolival és gombával. Uzsonnára két kis tál gyümölcsöt eszik.

Ha sikeresen akarsz fogyni, erőfeszítéseket kell tenned

Lim számos kihívással nézett szembe fitneszútja során. Ijesztő volt először edzőterembe menni.

„ Ijesztő volt látni az összes felszerelést. Azonban ahogy az edző fokozatosan bemutatott nekem különböző gépeket és gyakorlatokat, az fokozatosan növelte az önbizalmamat” – mondta Lim.

„A reggeli séták nehezek, mert mindig is éjszakai bagoly voltam. De megszerettem őket, és az „énidő” segített kitisztítani a gondolataimat. Egészségesebbnek és boldogabbnak érzem magam” – osztotta meg Lim.

Lim és családja nyaralás közben a németországi Freiburgban, 2021-ben

„Most, amikor munkaügyben vagy nyaralni utazom, gyakran számolom a lépéseimet reggelente. Ezt hívom »reggeli városnézésnek«. Lehetőséget ad arra, hogy új helyeket lássak, mielőtt a város felébred. Különleges érzés” – mondta.

Eleinte kihívást jelentett az egészséges étkezés munka közben. Gondoskodnia kellett a táplálékkiegészítők (kurkumin, omega-3 halolaj és magnézium) és fehérjeturmixok szedéséről, a kötelező testmozgási rutin betartásáról, és az alkoholfogyasztásról, amikor ügyfeleket fogadott.

A reggeli mérlegelés segít Limnek felelősségteljesnek és motiváltnak maradni.

„Minden egyes leadott kilóval egyre jobban hajtottam magam. Tudtam, hogy a folyamat működik, és a kemény munkám meghozza gyümölcsét. Amikor végre belefértem a régi ruháimba, az volt a legjobb érzés, amit valaha éreztem ” – mondta Lim, aki már nem szenved hátfájástól.

Lim naplót vezetett a fogyókúrás útjáról a Facebookon, és megosztotta egy kisebb baráti társasággal. Posztolgatott a gyalogútjairól, az edzőteremben tanult eszközökről, az étkezéseiről és az előrehaladásáról.

Minden alkalommal, amikor fogyott 10 kg-ot, Lim ünnepelt.

„ Az edzőmmel a fitneszről szóló döntésemet „nyugdíjtervemnek” neveztük. Amikor leadtam az első 10 kg-omat, curry puffanccsal jutalmaztam meg magam. Amikor 79 kg-ra fogytam, beírtam a naplómba, hogy emlékeztessem magam, soha többé nem fogok 80 kg-ot nyomni ” – mondta, hozzátéve, hogy ugyanezt tette, amikor a súlya 70 és 60 kg alá esett.

„ Izgatott vagyok, amikor belépek az edzőterembe. Az, hogy energikus emberek vesznek körül – olyanok, akik figyelik a fejlődésemet és szurkolnak nekem –, a valahová tartozás érzését adja, és segít megerősíteni az elkötelezettségemet ” – mondja Lim.

A családja támogatta. Amikor étterembe mentek, olyan éttermeket választottak, amelyek az ő igényeit is kielégítették.

„ A családom tudja, hogy odafigyelek az étkezésemre, ezért nem engedik, hogy nassoljak. A férjem mindig segít, hogy a helyes úton maradjak, amikor elakadok ” – mondta. A férje néhányszor sétált is vele.

Amikor lefogyott, egészségesebbnek és karcsúbbnak érezte magát.

„Könnyűnek, fürgenek érzem magam, és az önbizalmam is sokat nőtt. Ez az érzés motivál arra, hogy fitt maradjak” – mondta Lim, aki önmagát is meglepte elszántságával, fegyelmével és kitartásával.

„Mentálisan erősebb vagyok, mint gondoltam .”

„A barátaim azt mondják, hogy 20 évvel fiatalabbnak nézek ki. Az orvos szerint nemcsak jól nézek ki, hanem egészséges is vagyok” – mondta Lim.

Azt tanácsolja azoknak, akik fogyni szeretnének, hogy találják meg a „miértjüket”, tartsanak be egy testmozgási programot, beszéljenek pozitívan magukkal, és vállalják a felelősséget a haladásuk nyomon követésével.

Lim és férje Stonehenge-ben, Angliában, 2022 augusztusában.

Lim férje és gyermekei nagyon büszkék arra, hogy milyen messzire jutott ezen az úton.

„ A férjem írt nekem egy levelet, amiben azt írta, hogy a fogyás nem az edzőteremben kezdődik egy súlyzóval, hanem egy fejben meghozott döntéssel. Úgy érzem, hogy 53 éves korom óta vagyok a legjobb önmagam ” – mondta boldogan.

Bao Chau (forrás: SCMP)

[hirdetés_2]
Forrás