A lépcsőzés nehézsége motiválta Jessie Limet, egy szingapúri nagyvállalat vezérigazgatóját, hogy 14 hónap alatt 34 kg-ot fogyjon: Hogyan váltak a családi nyaralások „most vagy soha” pillanatokká.
A fordulópontot egy utazás hozta meg.
Jessie Lim életét teljesen megváltoztatta egy svájci templom lépcsőjén tett kirándulás egy családi nyaralás során, 2021 decemberében. Frusztráltnak és bosszúsnak érezte magát férje és két, akkor 12 és 15 éves gyermeke után, ezért úgy döntött, itt az ideje cselekedni.
Egészségtelen és túlsúlyos volt, 85 kg-ot nyomott, hátfájással küzdött, és 10 évig magas koleszterinszintje miatt gyógyszert kellett szednie.
Lim fogyás előtti és utáni fotói.
Akkoriban az 53 éves Lim, miután talált egy megfelelő személyi edzőt, azonnal elkezdett egy edzésprogramot, amelynek köszönhetően 14 hónap alatt 34 kg-ot fogyott – 2023 novemberére elérte az 51 kg-ot, és 5 ruhamérettel leadott fogyást is.
„17 éves koromban a derekam körülbelül 58 cm-es volt. Amikor elkezdtem dolgozni, és miután 35 és 38 évesen született két gyermekem, a súlyom csak gyarapodott. Az anyaságot a munkabeosztásommal próbáltam egyensúlyozni, és soha nem helyeztem előtérbe az egészségemet” – mondta a női vezérigazgató.
A COVID-19 világjárvány súlyosbította Lim fittségi problémáit. Miközben különböző ételekkel kísérletezett a konyhában, felfedezett egy „rejtett tehetséget” a főzéshez. Az általa főzött ételek sajtban, tejszínben és szószokban gazdagok voltak – ezek a tényezők hozzájárultak a súlygyarapodásához.
„ Minden reggel hátfájással ébredek, mert oldalt fekve alszom. Állandóan fáradt vagyok, a bokám pedig gyengének és nehéznek érzi magát a nehéz testem cipelésétől ” – mondta, egyre jobban aggódva az egészsége miatt, mivel családjában előfordult már szívbetegség.
Tartsd magad a napi edzéstervedhez.
Lim egy barátja ajánlására csatlakozott az edzőteremhez. Edzője, Saydul Hasbi, egy olyan edzéstervet dolgozott ki neki, amely napi sétából, heti háromszor egy óra erősítő edzésből és az étrendjének drasztikus megváltoztatásából állt.
„Az összetett gyakorlatokkal, például guggolásokkal, felhúzásokkal és nyomó-nyomó gyakorlatokkal az erő és a mobilitás fejlesztésére összpontosítottunk, miközben az edzés végére kondicionáló gyakorlatokat is beiktattunk a szív- és érrendszeri fittség javítása érdekében. A táplálkozásra is összpontosítottunk. Mivel Jessie munkaügyben utazik, figyelembe vettük az étrendjének és a testmozgásnak a kezelését az utazásai során, ami az átmeneti program két kulcsfontosságú eleme” – mondta.
Lim azzal kezdte, hogy napi 5000 lépést tett meg, majd fokozatosan növelte ezt 10 000 lépésre.
A 13 éves tapasztalattal rendelkező fitneszedző, Hasbi azt mondja, hogy ügyfelei mind teljes kezdők az edzőteremben.
Kövessen kiegyensúlyozott étrendet.
Naponta mindössze 1200 kalóriás diétát kezdett, kiiktatva a cukrot és az alkoholt. Lim megváltoztatta étkezési szokásait azzal, hogy ebédjének és vacsorájának felét zöldségekből tette ki – először a zöldségeket ette meg, hogy a rostok segítsenek neki jóllakottnak érezni magát, és ne egyen túl sokat.
Lim csökkentette a főzéshez használt szósz mennyiségét, sőt, még a kedvenc chili sambalját is visszafogta, mivel ezek extra kalóriát adtak hozzá.
Lim reggelije egy vagy két tojásból, fekete kávéból és egy tejsavófehérje turmixból áll.
Ebédre és vacsorára zöldségekkel kezd, majd grillezett csirkemellet vagy pirított marhahúst brokkolival és gombával. Uzsonnára két kis tál gyümölcsöt eszik.
A sikeres fogyáshoz erőfeszítéseket kell tenni.
Lim számos kihívással nézett szembe az edzései során. Az első alkalom az edzőteremben félelmetes volt.
„ Ijesztő volt látni az összes felszerelést. Azonban ahogy az edző fokozatosan bevezetett a különböző gépekbe és edzésprogramokba, lassan megnőtt az önbizalmam” – mondta Lim.
„Nehéz reggelente sétálni, mert mindig is éjszakai bagoly voltam. De egyre jobban élvezem a sétát, és ez az „egyedül töltött idő” segített kitisztítani a gondolataimat. Egészségesebbnek és boldogabbnak érzem magam” – osztotta meg Lim.
Lim és családja 2021-ben a németországi Freiburgba utazott nyaralni.
„Most, amikor munkaügyben vagy nyaralni utazom, gyakran nyomon követem a reggeli rutinom. Ezt hívom »reggeli városnézésnek«. Lehetőséget ad arra, hogy új helyeket lássak, mielőtt a város felébred. Különleges érzés” – mondta .
Az egészséges étkezés munka közben eleinte kihívást jelentett. Gondoskodnia kellett arról, hogy szedje a táplálékkiegészítőit (kurkumin, omega-3 halolaj és magnézium), fehérjeturmixokat fogyasszon, betartsa a szükséges testmozgási rutint, és tartózkodjon az alkoholtól, amikor ügyfeleket fogad.
A reggeli mérlegelés segít Limnek felelősségtudatot és motivációt kialakítani.
„Minden egyes leadott kilogrammal egyre jobban hajtottam magam. Tudtam, hogy a folyamat zajlik, és a kemény munkám megtérül. Végül, amikor újra belefértem a régi ruháimba, az volt a legjobb érzés, amit valaha éreztem ” – mondta Lim, aki már nem szenved hátfájástól.
Lim naplót vezetett a fogyókúrás útjáról a Facebookon, és megosztotta egy kisebb baráti társasággal. Posztolgatott a gyalogútjairól, az edzőteremben tanult eszközök használatáról, az étkezéseiről és az előrehaladásáról.
Lim minden alkalommal, amikor fogyott 10 kilót, ünnepelt.
„ Az edzőmmel az edzéssel kapcsolatos döntésemet »nyugdíjtervnek« nevezzük. Amikor leadtam az első 10 kg-omat, curry pitével jutalmaztam meg magam. Amikor 79 kg-ra fogytam, naplót vezettem, hogy emlékeztessem magam, soha többé nem fogok 80 kg-ot nyomni ” – mondta, hozzátéve, hogy ugyanezt tette, amikor a súlya 70 és 60 kg alá esett.
„ Izgatott vagyok, amikor belépek az edzőterembe. Az, hogy energikus emberek vesznek körül – olyanok, akik figyelik a fejlődésemet és biztatnak –, összetartozás érzését adja, és segít megerősíteni az elkötelezettségemet ” – mondta Lim.
A családja támogatta. Amikor étterembe mentek, olyan éttermeket választottak, ahol az ételek megfeleltek az ízlésének.
„ Tudván, hogy figyelem az étkezésemet, a családom nem engedi, hogy nassoljak. A férjem mindig segít, hogy a helyes úton maradjak, amikor elakadok ” – mondta. A férje néhányszor sétált is vele.
Amikor lefogyott, egészségesebbnek és karcsúbbnak érezte magát.
„Könnyebbnek, fürgébbnek érzem magam, és az önbizalmam jelentősen megnőtt. Ez az érzés motivál arra, hogy formában maradjak” – mondta Lim, aki önmagát is meglepte elszántságával, fegyelmével és kitartásával.
„Erősebb lelkem van, mint gondoltam .”
„A barátaim azt mondják, hogy 20 évvel fiatalabbnak nézek ki. Az orvos szerint nemcsak jól nézek ki, de egészséges is vagyok” – mondta Lim.
Azt tanácsolja azoknak, akik fogyni szeretnének, hogy találják meg az „okukat”, tartsanak be egy testmozgási programot, beszéljenek pozitívan magukkal, és vállaljanak felelősséget a haladásuk nyomon követésével.
Lim és férje Stonehenge-ben, Angliában, 2022 augusztusában.
Lim férje és gyermekei nagyon büszkék rá, hogy ilyen messzire eljutott ezen az úton.
„ A férjem írt nekem egy levelet, amiben azt írta, hogy a fogyás nem az edzőteremben kezdődik egy súlyzóval, hanem egy fejben meghozott döntéssel. Úgy érzem, hogy én vagyok önmagam legjobb verziója az elmúlt 53 évben ” – mondta boldogan.
[hirdetés_2]
Forrás
Hozzászólás (0)