Új nap egészségügyi hírekkel: Kerüld ezt étkezés után

„A gyógyszerek szedése, a sóbevitel csökkentése és a rendszeres testmozgás mellett a magas vérnyomásban szenvedőknek néhány napi szokásukra is oda kell figyelniük, különösen étkezés után.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   Mikor a legjobb az idősek számára enni, aludni és sétálni?; A matcha jót tesz az egészségnek, de ne igyunk belőle túl sokat, a következő okok miatt ...

3 dolog, amit a magas vérnyomásúaknak kerülniük kell étkezés után

A gyógyszerek szedése, a sóbevitel csökkentése és a rendszeres testmozgás mellett a magas vérnyomásban szenvedőknek néhány napi szokásukra is oda kell figyelniük, különösen az étkezés utáni teendőkre. Ezek apróságnak tűnnek, de befolyásolhatják a vérnyomást.

Étkezés után a magas vérnyomású embereknek korlátozniuk kell a következő szokásokat, mert ezek befolyásolhatják a vérnyomást.

A magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell a tea és a kávé fogyasztását közvetlenül étkezés után.

FOTÓ: MI

Evés után azonnal lefeküdni. Sokan szoktak evés után azonnal lefeküdni, hogy ellazuljanak, vagy mert fáradtnak érzik magukat. Ez azonban nem tesz jót a magas vérnyomásban szenvedőknek.

A Cleveland Clinic (USA) nonprofit orvosi központ információi szerint az étkezés utáni lefekvés az emésztőrendszer kedvezőtlen működéséhez vezet, ami könnyen okozhat savas refluxot, puffadást, sőt, akár a szív- és érrendszer működését is befolyásolhatja az alapbetegségben szenvedőknél.

Ezért étkezés után a magas vérnyomású embereknek 30 percig ülniük vagy óvatosan sétálniuk kell, hogy segítsék az emésztést és stabilizálják a vérnyomást.

Tea vagy kávé fogyasztása közvetlenül étkezés után. Sokan szoktak teát vagy kávét inni a főétkezések után. A magas vérnyomásban szenvedőknél azonban a kávéban és bizonyos teafajtákban található koffein rövid időn belül gyors vérnyomásemelkedést okozhat. Az American Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a koffein 5-10 Hgmm-rel növelheti a vérnyomást az érzékeny embereknél. A cikk következő tartalma június 17-én lesz az egészség oldalon .

Mikor a legjobb az idősek számára enni, aludni és sétálni?

Az npj Digital Medicine című orvosi folyóiratban megjelent új kutatás megállapította, hogy az idősebb felnőttek számára a napi szokások legjobb időzítése a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

A Stanford Egyetem (USA) tudósai tanulmányt végeztek, hogy feltárják a mindennapi életmódbeli szokások és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata közötti összefüggést időseknél.

Inzulinrezisztens embereknél a 8-11 órás gyaloglás másnap alacsonyabb vércukorszintet eredményezett.

Illusztráció: MI

A résztvevők átlagosan 56 évesek voltak, néhányan egészségesek voltak, másoknak pedig prediabéteszük volt.

Részletes adatokat gyűjtöttek étkezési, alvási és aktivitási szokásaikról, és megmérték az átlagos vércukorszintjüket, a HbA1c-t, hogy meghatározzák a cukorbetegség kockázatát.

Az eredmények a következő figyelemre méltó pontokat mutatták:

A cukorbetegség megelőzésének legjobb időpontja az étkezésre. Azok az emberek, akik délután 2 és 5 óra között többet esznek, és délután 5 óra után korlátozzák az étkezésüket, alacsonyabb átlagos vércukorszinttel (HbA1c) és alacsonyabb éhomi vércukorszinttel rendelkeznek, jobb inkretin funkcióval rendelkeznek, ami jobb inzulinelválasztást jelent, és alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.

Ezzel szemben azoknál az embereknél, akik sokat esznek délután 5 óra után, hosszabb ideig tart a megemelkedett vércukorszint, kevesebb idő alatt érik el az egészséges vércukorszintet este, másnap magasabb az átlagos vércukorszintjük, és inkretin diszfunkciót is okoznak, növelve a cukorbetegség kockázatát. A cikk következő tartalma június 17-én lesz az egészség oldalon .

A matcha jót tesz az egészségnek, de ne fogyassz belőle túl sokat a következő okok miatt:

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának 2020-as tanulmánya szerint a matcha gazdag antioxidánsokban, valamint A-, C- és K-vitaminban.

Varnit Yadav, indiai táplálkozási szakértő szerint sokan a matchát a kávé alternatívájának tekintik. Magas antioxidánstartalma miatt a matcha segíthet fokozni az éberséget. A matcha azonban magas koffeintartalmú is, ezért mértékkel kell fogyasztani.

A matcha jót tesz az egészségnek, de ne igyál belőle túl sokat

Fotó: MI

Mint minden ételt, a matchát is az összetevőinek, koffeintartalmának és az egyéni toleranciának ismeretében kell fogyasztani.

Varnit úr szerint a matchát napi 2-5 gramm mennyiségben kell használni, a szervezet koffeintoleranciájától függően.

Bár antioxidánsokban gazdag és javíthatja az agyműködést, a matcha mégis problémákat okozhat, ha túlzottan fogyasztják.

Emésztési zavarok. A túl sok matcha fogyasztása vagy üres gyomorra történő ivása könnyen puffadást, felfúvódást és savas refluxot okozhat.

Hányinger. A matchában található magas katechin- és koffeintartalom irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját, ami kellemetlen érzést okozhat. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm