Pham Van Mach: „Meg kell erőltetnem magam ahhoz, hogy 47 évesen világbajnok legyek”

Pham Van Mach testépítő szigorú edzésprogramnak és megfelelő táplálkozásnak köszönhetően tegnap, november 9-én megnyerte hatodik világbajnoki címét az 55 kg-os kategóriában.

Pham Van Mach aranyéremmel ünnepel az 55 kg-os kategóriában a november 9-én este a dél-koreai Wonjuban megrendezett világbajnokságon. Fotó: FBNV

- 2001-ben, 2009-ben, 2010-ben, 2014-ben és 2017-ben is világbajnok voltál az 55 kg-os kategóriában. Ezúttal 47 évesen versenyeztél, és ismét győztél, miben érzed a különbséget?

- Nem igaz, hogy nem vagyok meglepve, de boldog és büszke vagyok arra, hogy továbbra is a dobogó legmagasabb fokán állok. Minden versenyen a legjobb hozzáállással vértezem fel magam, készen állok bármilyen helyzetre, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsam.

- Hogyan készülsz az idei, koreai Wonjuban megrendezésre kerülő tornára?

– Gyakran mondom viccesen, de igaz: „ismerd meg önmagad és az ellenséged, és 100 meccset is megnyersz”. Amellett, hogy olyan erős thaiföldi, malajziai, mianmari... sportolókkal találkoztam, ezen a tornán más nagyon jó sportolók is vannak. Azt is észrevettem, hogy minden évben más országok sportolói is jelentős előrelépést tesznek a felkészülésben. Ezért nekem magamnak is gondosan kell felkészülnöm, alaposan meg kell ismernem az ellenfeleimet, hogy lássam, milyen gyengeségeik és erősségeik vannak, hogy le tudjam győzni őket és tanulhassak belőlük. Ennek köszönhetően egy sor erős ellenfelet győztem le, és bajnok lettem.

- Mivel 1997 óta foglalkozom testépítéssel, mi a titkod, ami segít a mai napig elkötelezettnek maradni a sportág iránt?

- Több mint 20 éves testépítő edzési és versenyzési tapasztalattal számos leckét és titkot tanultam meg a formám fenntartásához. Normál napokon két órát edzek, de a verseny utolsó szakaszában 3-5 órára növelem az edzések mennyiségét.

Emellett a táplálkozásra is nagy hangsúlyt fektetek – ez egy olyan tényező, ami általában a sportolók, de különösen a testépítők számára nagyon fontos. A megfelelő táplálkozási rendszer segít fenntartani az izomrendszeremet és megőrizni az egészségemet a rendszeres edzéshez. Emellett fegyelmeznem kell magam az edzés és a versenyzés során, például korlátoznom kell az alkohol- és stimulánsfogyasztást, kevesebb zsíros, sült ételeket kell fogyasztanom..., időben kell aludnom, eleget kell aludnom. Ha tudatosan formálod magad egy keretrendszerbe, a siker eljön hozzád.

- 47 évesen, a vietnami testépítés emlékműveként milyen nehézségekkel néz szembe a fiatalabb korához képest?

- Viccesen úgy érzem, minél többet gyakorlok, annál fiatalabb leszek. De őszintén szólva, ebben a korban a felkészülési szakasz is sok nehézséggel és kihívással találkozik. Amikor idősebb leszel, az izom- és izomcsoport-építés lassabb lesz, mint korábban. A fizikai erőd sem olyan rugalmas és tartós, mint fiatalon. Ráadásul a sérülések is nagyobb valószínűséggel történnek. Nekem is megvan a saját életem, sok minden miatt kell aggódnom, így hajlamosabb vagyok a stresszre... De amikor leküzdöm ezeket a nehézségeket, szerencsésnek és boldognak érzem magam a testépítéssel.

- Szóval, mikor tervezed a versenyzést?

- Azt hiszem, még néhány évig versenyezni fogok, mert az izomtömegem még mindig nagyon jó a versenyzéshez. Minél idősebb a gyömbér, annál csípősebb.

- A testépítés egyre népszerűbb, és egyre több fiatal szeretné hivatásszerűen űzni. Mit tanácsolsz nekik?

- A testépítés egy népszerű és nagyszerű sportág mindenki számára. De ahhoz, hogy kövesd, tanulnod és tanulnod kell, mielőtt szenvedélyként hódolnál neki. Ha így teszel, a helyes úton haladsz, és biztonságosan és hatékonyan éred el a célod.

Vnexpress.net