Fedezze fel az időszakot, amikor az emberek a legjobban alszanak

„Gyakran azt tanácsolják nekünk, hogy aludjunk eleget, 7-9 órát éjszakánként, de mikor a legjobb lefeküdni az egészségünk szempontjából?” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további tartalmakat találjon ebben a cikkben!

Az egészségügyi hírekkel kezdve a napot , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Ne legyen szubjektív a hosszan tartó légzőszervi tünetekkel kapcsolatban; Hogyan károsítja a szívet a hosszan tartó szorongás?; Kerülendő ételek magas vérnyomás esetén...

A szakértők elárulták, mikor a legjobb lefeküdni

Gyakran azt tanácsolják nekünk, hogy aludjunk eleget, éjszakánként 7-9 órát, de mikor a legjobb lefeküdni az egészségünk szempontjából?

Kate Booker brit egészségügyi szakértő szerint a legjobb minőségű alvás este 10 órától kezdődik, ami azt jelenti, hogy ekkorra már aludni kellene.

Tehát a legjobb, ha megpróbálsz este 10 óra körül lefeküdni, hogy az éjszaka első felében legyen a legtöbb időd a mély alvásra .

Este 10 óra előtt a legjobb lefeküdni.

A későbbi lefekvés lerövidíti a mély alvás szakaszait, és meghosszabbítja a REM alvást (más néven álomalvás).

A mély alvás, más néven lassú hullámú alvás, körülbelül 20-40 percig tart, és a REM alvás előtt következik be.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a mély alvás fontos a szervezet regenerálódásához és növekedéséhez, az immunrendszer erősítéséhez, a sejtek regenerálódásához, az izmok és csontok erősítéséhez, az agyi aktivitás lassításához és a vérnyomás csökkentéséhez.

A mély alvás általában korábban következik be, és Booker szerint a legjobb alvási idő este 10 és hajnali 2 óra között van. Ezért a korábbi lefekvés jobb minőségű alvást jelent. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség rovatban olvashatnak október 24-én.

Hogyan károsítja a krónikus szorongás a szívet?

A szorongás a test természetes válasza az élet veszélyeire. A hosszan tartó szorongás nemcsak túlterheli az elmét, hanem negatív hatással van a testre is. Ezenkívül a szorongás jelentős hatással van a szív és az erek egészségére is.

A szakértők szerint a hosszan tartó szorongás és stressz a szívroham kockázatát növelő fő tényezők közé tartozik. Az elhúzódó szorongást és stresszt okozó események növelik a pulzusszámot és megemelik a vérnyomást.

A hosszan tartó szorongás károsíthatja a szívet és növelheti a szívroham kockázatát.

A szív és az erek állandó terhelésnek vannak kitéve. Idővel a szív és az erek károsodása felhalmozódik, növelve a szívproblémák kockázatát.

Ezenkívül, bár a szorongás és a stressz nem okoz közvetlenül szív- és érrendszeri betegségeket, súlyosbíthatják a meglévő szív- és érrendszeri problémákat. A jelenség mechanizmusa az, hogy a szorongás és a stressz az erek összehúzódását okozza. Idővel az erek bélése károsodik, ami vérrögök kialakulásához vezet. A vérrögök elég nagyra nőnek ahhoz, hogy elzárják az ereket, ami szívrohamhoz vezet.

Ezenkívül egy másik egészségügyi kockázat, amelyre a szorongással és hosszan tartó stresszel küzdő embereknek figyelniük kell, a pánikrohamok. A pánikrohamok gyakran olyan tünetekkel jelentkeznek, mint a mellkasi fájdalom, a légszomj és a szívdobogás. Ezek a tünetek nagyon hasonlóak a szívrohamhoz. Ezért a betegeknek tudniuk kell, hogyan ismerjék fel a szívroham jeleit, hogy időben sürgősségire kerülhessenek. A cikk következő tartalma október 24-én jelenik meg az egészségügyi oldalon .

Kerülendő ételek magas vérnyomás esetén

A magas vérnyomás gyakori állapot. A hosszú távú magas vérnyomás károsíthatja az ereket, a szívet és más szerveket a testben.

Az étrend fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, jót tesznek a szívnek. Másrészt a magas sótartalmú ételek fogyasztása növeli a vérnyomást.

Lindsey DeSoto asszony, egy az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő, rámutatott azokra az ételekre, amelyeket kerülni kell magas vérnyomás esetén.

A hosszú távú magas vérnyomás károsíthatja az ereket, a szívet és más szerveket.

Sós ételek. A só nátriumot tartalmaz. Amikor a nátrium bejut a szervezetbe, visszatartja a vizet. A megnövekedett víztartalom növeli a vér térfogatát, ami arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásán a szervezetben. Az érfalakra nehezedő megnövekedett nyomás okozza a magas vérnyomást.

Telített zsírban gazdag ételek. A telített zsír, amely zsíros húsokban, sült ételekben és teljes zsírtartalmú tejtermékekben található, káros lehet a szívére.

Ha túl sok telített zsírt fogyasztasz, a szervezeted zsírt halmoz fel az artériáidban, ami szűkíti az ereket és megnehezíti a véráramlást. Ez magas vérnyomáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek. A hozzáadott cukrok olyan cukrok, amelyeket a gyártás során adnak az élelmiszerekhez, a gyümölcsökben található természetes cukrokon felül.

A magas hozzáadott cukortartalmú ételek fogyasztása szintén vércukorszint-emelkedést okozhat, ami tovább terheli a szív egészségét és gyulladást válthat ki. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm