Az éjszakai guggolás váratlan hatásai

Egy friss tanulmányban az Otago Egyetem (Új-Zéland) szakértői felfedezték, hogy az esti könnyű guggolások javíthatják az alvás minőségét, segítve a szokásosnál 30 perccel tovább aludni. Ez az előny annak köszönhető, hogy a guggolás segít csökkenteni a szorongást és ellazulni. Mindezek az alvást javító hatásúak, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Az esti guggolások segíthetnek könnyebben elaludni és tovább aludni.

Az esti könnyű guggolások segítenek a szervezetnek fokozni az endorfinok, a kényelmes és ellazult érzést elősegítő hormonok kiválasztását. Mivel kényelmesen érezzük magunkat, könnyebben elalszunk.

A guggolás ráadásul a test cirkadián ritmusának szabályozásában is segít. A cirkadián ritmus egyik legfontosabb funkciója az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozása. A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges cirkadián ritmust, ami segít jobban aludni, különösen az idősebb felnőtteknél.

A szakértők sokáig úgy vélték, hogy az esti testmozgás megzavarhatja az alvást. Azonban újabb kutatási eredmények arra utalnak, hogy az esti könnyű vagy közepes intenzitású testmozgás, például a guggolás, javíthatja az alvást.

A túlzott stimuláció és az alvás megnehezítése elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt körülbelül 2 órával végezzünk guggolásokat. 2 óra testmozgás után a testhőmérsékletünknek lesz elég ideje lecsökkenni, és könnyen elaludhatunk.

Kutatási bizonyítékok azt mutatják, hogy a guggolás legjobb ideje délután 5 és este 9:30 között van. A gyakorlatot legalább 2 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ezenkívül a guggolásoknak könnyűnek vagy közepes intenzitásúnak kell lenniük, és nem túl nehéznek. Minden egyes alkalomnak 20 percig kell tartania, sorozatonként 2 perc gyakorlattal és a sorozatok között 2 perc pihenővel.

A guggolások mellett néhány más, könnyed esti gyakorlat is segíthet a jobb alvásban, mint például a jóga, a plank, a séta vagy a kocogás. Az általános szabály az, hogy a testmozgást legalább 2 órával lefekvés előtt be kell fejezni, írja a Medical News Today.

Forrás: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm