Az idősebb felnőttek számára a legjobb alvási mód megtalálása a cukorbetegség elkerülése érdekében

A JAMA Network Open orvosi folyóiratban megjelent új kutatás feltárta a vércukorszint szempontjából legmegfelelőbb alvási mintát, kiemelve, hogy az alvás hatékony eszköz a cukorbetegség kockázatának szabályozásában.

Az alvás elengedhetetlen az egészséghez és a jólléthez; a rossz alvás, például a túl késői lefekvés vagy a túl kevés alvás, számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a vércukorszint szabályozásának zavarát is.

A Dr. Luqi Shen (Westlake Élettudományi és Biomedicinális Laboratórium, Hangcsou) és Bang-yan Li mester (Kína, Sun Yat-sen Egyetem Közegészségügyi Karának munkatársa) által vezetett kutatócsoport azt vizsgálta, hogy a lefekvés ideje és az alvás időtartama hogyan befolyásolja a vércukorszint szabályozását középkorú és idős embereknél. Azt is vizsgálták, hogy a késői lefekvés és a kevesebb alvás káros hatással van-e a vércukorszintre.

Az alvás elengedhetetlen az egészséghez

A résztvevők 46 és 83 év közöttiek voltak, átlagéletkoruk 63 év, és egy olyan készüléket viseltek, amely 14 napon keresztül folyamatosan mérte a glükózt. A szerzők ezeket az adatokat használták fel a glükózszabályozás mértékének kiszámításához, beleértve a vércukorszint ingadozását (glikémiás variabilitás), a vércukorszintnek a 3,9–10 mmol/l-es normál tartományon belüli időtartamát (tartományon belüli idő), valamint az átlagos napi glükózszintet.

Emellett adatokat gyűjtöttek a résztvevők lefekvési idejéről és alvási időtartamáról.

A 2345 résztvevő közül 1156 alvás időtartamát, 1109 lefekvési idejét pedig elemezték.

A résztvevőket alvási szokásaik alapján hat csoportra osztották, ebből négy az alvás időtartama alapján alakult ki az alábbiak szerint:

A csoport eleget aludt : 8-8,4 órát éjszakánként.

Enyhe alváshiány : 6,8-7,2 óra éjszakánként.

Mérsékelt alváshiány : 5,5-6 óra éjszakánként.

Súlyos alváshiány : 4,1-4,7 óra éjszakánként.

És 2 csoport a lefekvési idő alapján: Következetesen korán fekvők és következetesen későn fekvők.

Az eredmények a következők voltak:

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vércukorszint stabilan tartása és a cukorbetegség megelőzése érdekében korábban kell lefeküdni és többet aludni.

Azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, magasabb a vércukorszint-ingadozás

A News Medical orvosi hírportál szerint a kutatók azt találták, hogy a súlyos alváshiányban (éjszakánként 4,1-4,7 óra) szenvedő embereknél volt a legnagyobb a vércukorszint-ingadozás és nagyobbak a vércukorszint-eltérések, a vércukorszint normál tartományon belüli tartózkodási ideje pedig 3,11%-kal csökkent.

Már az enyhe alváshiány is kismértékű ingadozást okoz a vércukorszintben és a glikémiás indexben.

Így a megfelelő mennyiségű alvás (8-8,4 óra éjszakánként) a legjobb a vércukorszint stabilizálásához.

Azoknál az embereknél, akik későn fekszenek le, magasabb a vércukorszint-ingadozás is.

A lefekvési időt illetően azoknál az embereknél, akik későn aludtak, magasabb volt a vércukorszint-ingadozás. Figyelemre méltó, hogy azoknál, akik későn és kevesebbet aludtak, a legrosszabb volt a vércukorszint-ingadozás, a legmagasabb variációs koefficienssel és a legnagyobb vércukorszint-eltérési indexszel. Ez rávilágít a cirkadián ritmusok szerepére az anyagcsere-egészségben.

A News Medical szerint a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha stabil vércukorszintet szeretnél a cukorbetegség megelőzése érdekében, akkor korábban feküdj le és aludj tovább.

Azt is mondták azonban, hogy további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez fiatalabb vagy sokszínűbb populációkban.

Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm