Az idősebb felnőttek számára a legjobb alvási mód megtalálása a cukorbetegség elkerülése érdekében.

Egy új tanulmány, amely nemrégiben jelent meg a JAMA Network Open orvosi folyóiratban, felfedezte a vércukorszint szempontjából legmegfelelőbb alvási mintát, kiemelve, hogy az alvás hatékony eszköz a cukorbetegség kialakulásának kockázatának kezelésében.

Az alvás elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális egészséghez; a rossz alvás, például a túl késői lefekvés vagy a túl kevés alvás számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a vércukorszint szabályozásával kapcsolatos problémákat is.

Egy Dr. Luqi Shen (a hangzhoui Westlake Élettudományi és Biomedikai Laboratórium munkatársa) és Dr. Bang-yan Li (a kantoni (Kína) Sun Yat-sen Egyetem Közegészségügyi Karának munkatársa) vezette kutatócsoport azt vizsgálta, hogy a lefekvés ideje és az alvás időtartama hogyan befolyásolja a vércukorszint szabályozását középkorú és idősebb felnőtteknél. Azt is vizsgálták, hogy a késői lefekvés és a nem elegendő alvás negatívan befolyásolja-e a vércukorszintet.

Az alvás elengedhetetlen az egészséghez.

A résztvevők életkora 46 és 83 év között volt, átlagéletkoruk 63 év, és 14 napon keresztül folyamatosan mérőeszközöket viseltek a vércukorszintjük mérésére. A szerzők ezeket az adatokat használták fel a vércukorszint-szabályozási mutatók kiszámítására, beleértve a vércukorszint változékonyságát, a vércukorszint 3,9-10 mmol/l-es normál tartományon belüli (tartományon belüli) időtartamának százalékos arányát, valamint az átlagos napi vércukorszintet.

Emellett adatokat gyűjtöttek a résztvevők lefekvési idejéről és alvási időtartamáról.

A 2345 résztvevő közül 1156 alvási időtartamát, 1109 lefekvési idejét pedig elemezték.

A résztvevőket alvási szokásaik alapján hat csoportra osztották, ebből négyet az alvás időtartama alapján:

Az eleget alszó csoport : 8-8,4 órát éjszakánként.

Enyhe alváshiány : 6,8-7,2 óra éjszakánként.

A nem elegendő alvás elfogadható mennyiség : 5,5-6 óra éjszakánként.

Súlyos alváshiány : 4,1-4,7 óra éjszakánként.

És két csoport van a lefekvés ideje alapján: azok, akik következetesen korán fekszenek le, és azok, akik következetesen későn fekszenek le.

Az eredmények a következők voltak:

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vércukorszint stabilizálása és a cukorbetegség megelőzése érdekében korábban kell lefeküdni és tovább kell aludni.

Azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, magasabb a vércukorszint-ingadozás.

A News Medical orvosi hírportál szerint a kutatók azt találták, hogy a súlyos alváshiányban (éjszakánként 4,1-4,7 óra) szenvedő embereknél volt a legnagyobb a glikémiás index változékonysága és nagyobb a vércukorszint-különbség, a vércukorszintjük pedig 3,11%-kal csökkent a normál tartományon belül maradás idejében.

Már az enyhe alváshiány is okozhat apró ingadozásokat a vércukorszintben és a glikémiás indexben.

Ezért a megfelelő mennyiségű alvás (8-8,4 óra éjszakánként) a legjobb a vércukorszint stabilizálásához.

Azoknál az embereknél is magasabb a vércukorszint-ingadozás, akik későn fekszenek le.

Ami a lefekvést illeti, azok, akik későn fekszenek le, magasabb vércukorszint-ingadozást is tapasztalnak. Figyelemre méltó, hogy azoknál, akik későn fekszenek le és nem alszanak eleget, a legrosszabb a vércukorszint-ingadozás, a legmagasabb variációs koefficienssel és a legnagyobb glikémiás indexkülönbségekkel. Ez rávilágít a cirkadián ritmusok szerepére az anyagcsere-egészségben.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vércukorszint stabilizálása és a cukorbetegség megelőzése érdekében korábban kell lefeküdni és tovább kell aludni – írja a News Medical.

Azt is kijelentették azonban, hogy további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez fiatalabb vagy sokszínűbb populációkban.

Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm