Miért segítenek a nagy, erős vádlik a hosszabb életnek?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a testmozgásnak a karok erősítésére, a fenékformálásra, a hasizom növelésére vagy a hasi zsír csökkentésére kellene összpontosítania. Valójában a vádlik edzése ugyanolyan fontos.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lábak a legfontosabb testrészek. A lábgyakorlatokat, például a vádli gyakorlatokat azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, különösen az edzőteremben. Ha a test egy többszintes épület, akkor a lábak azok a részek, amelyek ezt az épületet tartják, a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A guggolás segít megerősíteni a vádlidat, ezáltal javítja az egészségedet és a hosszú élettartamodat - FOTÓ: AI

A lábizmok erősítése nemcsak abban segít, hogy rugalmasabban mozogjunk vagy futhassunk, hanem közvetve a hosszabb életünkben is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erős lábú emberek általában jobban teljesítenek a kognitív teszteken. Ezzel szemben a gyenge lábizmokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel esnek el, sérülnek meg, kerülnek kórházba, sőt, korábban meghalnak.

A Journal of Exercise Science & Fitness című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lábizmokat megmozgató állóképességi gyakorlatok, mint például a futás vagy a kerékpározás, hatékonyan növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket idősebb felnőtteknél.

Ez azért van, mert a vádli a test legnagyobb izomcsoportja. Amikor ezeket az izmokat rendszeresen használjuk, felszívják a glükózt a vérből, ezáltal szabályozzák a vércukorszintet és javítják a vérkeringést.

A guggolás segít erősíteni a lábizmokat

Az erős és nagy lábizmok fejlesztéséhez a leggyakoribb gyakorlat a guggolás. Sokféle guggolás létezik, a súlyzó nélküli guggolástól a hagyományos rúddal végzett guggoláson át a gépi guggolásig és sok más változatig.

A guggolások elsősorban a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat, a farizmokat és az alsó hátizmokat terhelik. Kezdőknek a guggolást súlyok nélkül vagy könnyű súlyokkal kell végezni. Az ideális edzésidő heti 3 alkalom. Guggoláskor az egyik legfontosabb, hogy ne próbáljunk túl sokat csinálni, hanem a helyes formában gyakoroljunk. Ez különösen fontos, mert csökkenti a sérülések kockázatát.

Miután megszoktad a mozgást, fokozatosan növeld a súlyt. A biztonság kedvéért ne növeld a súlyt hetente 10%-nál többel. Ha fájdalmat érzel a térdedben vagy a hátadban, kerüld a guggolásokat. A Verywellfit szerint, ha csont- vagy ízületi problémáid vannak, konzultálj egy profi edzővel vagy gyógytornásszal .

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm