Az edzőterembe járók számára az izzadás annak a jele, hogy hatékony edzést végeznek. Vannak azonban olyanok, akik jobban izzadnak edzés közben, mint mások. Ennek különböző okai vannak a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.
A nagyobb izomtömeggel rendelkező emberek hajlamosabbak jobban izzadni edzés közben.
A nagyobb testalkatú emberek több hőt termelnek edzés közben. Ezért jobban izzadnak. Ezenkívül a nagyobb izomtömeggel rendelkező emberek is jobban izzadnak, mint a kevesebb izomtömeggel rendelkezők.
A rendszeres testmozgás miatt az egyik ember jobban izzad, mint a másik. Például, ha két ember fellép egy futópadra, az, aki rendszeresen sportol, jobban izzad, mint az, aki kezdő vagy csak alkalmanként sportol. Ez azért van, mert a rendszeresen sportoló teste hozzászokott az edzés intenzitásához, és gyorsabban reagál a lehűlésre.
Valójában a test izzadási reakciója az edzésszintünknek megfelelően változik. Például a kezdők kevesebbet izzadnak, de azok, akik régóta edzenek, többet.
Továbbá azok, akik régóta edzenek, hamarabb elkezdenek izzadni. Lehet, hogy csak néhány bemelegítő gyakorlatra van szükségük, mielőtt elkezdenének izzadni. Mivel korábban izzadnak, több vizet veszítenek az edzés során.
Továbbá az izzadság összetétele is változik a kezdők és a tapasztalt edzők között. Az edzés megkezdésekor az izzadság több nátriumot, káliumot és más elektrolitokat tartalmaz. Hosszabb edzéssel azonban a szervezet alkalmazkodik, és bár több izzadság termelődik, az elvesztett elektrolitok mennyisége csökken.
A túlzott izzadás kiszáradáshoz vezet, ami könnyen izomgörcsöket okozhat. Ezért a sportolóknak elegendő vizet kell inniuk. Ez a vízbevitel segít szabályozni a testhőmérsékletet és megfelelően kenni az ízületeket.
A megfelelő hidratáltság biztosítása érdekében a szakértők legalább 500 ml víz fogyasztása javasolt edzés előtt 2 órán belül. Edzés közben átlagosan 200-300 ml vizet igyunk 20 percenként. Edzés után 30 percen belül továbbra is fogyasszunk legalább 250 ml vizet a Healthline szerint.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm
Hozzászólás (0)