4 penyesuaian untuk membantu pekerja kantoran meningkatkan kesehatan mereka

Pekerjaan kantor seringkali mengharuskan kita duduk berjam-jam di depan layar komputer. Kondisi ini dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan dan masalah kesehatan seperti sakit punggung, ketegangan mata, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang mudah diikuti yang terbukti secara ilmiah membantu pekerja kantoran menjaga kesehatan yang lebih baik.

Berdiri dan melakukan olahraga ringan secara teratur membantu pekerja kantoran meningkatkan kesehatan mereka secara efektif.

Minum banyak air tidak hanya menjaga kulit Anda tetap lembap tetapi juga mendukung fungsi ginjal.

ILUSTRASI: AI

Duduk di satu tempat terlalu lama merupakan penyebab utama masalah tulang belakang, kelelahan otot, dan bahkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian yang dipublikasikan di Harvard Health Publishing (AS) dikatakan Berdiri dan melakukan olahraga ringan setiap 30-60 menit membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kewaspadaan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Gerakan sederhana seperti berjalan di sekitar kantor, memutar pergelangan tangan dan pergelangan kaki, atau melakukan peregangan dapat dilakukan dengan mudah tanpa mengganggu pekerjaan Anda. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi risiko sindrom nyeri leher dan bahu, penyakit umum di kalangan pekerja kantoran.

Selain itu, olahraga ringan juga membantu melancarkan pencernaan, mengurangi rasa lelah dan menjaga energi sepanjang hari kerja.

Minum air yang cukup

Tubuh manusia membutuhkan air untuk menjalankan semua aktivitas vital, terutama saat melakukan pekerjaan mental. Menurut rekomendasi organisasi medis nirlaba Mayo Clinic (AS) , setiap orang sebaiknya minum setidaknya 2 liter air/hari untuk menghindari dehidrasi, membantu meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi kelelahan.

Minum air putih secara teratur juga membantu menjaga kelembapan kulit, mendukung fungsi ginjal, dan mengurangi risiko sembelit. Banyak orang lupa minum air putih saat bekerja keras, yang menyebabkan gejala seperti sakit kepala, pusing, atau kehilangan konsentrasi. Untuk menjaga kebiasaan minum air putih, setiap orang sebaiknya meletakkan botol air putih di meja atau mengatur timer untuk mengingatkan mereka minum air putih.

Hindari makanan cepat saji

Pola makan memiliki dampak besar pada kesehatan dan energi kerja. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, mengonsumsi banyak sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan membatasi makanan cepat saji yang tinggi lemak, gula, dan garam akan membantu mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.

Banyak pekerja kantoran sering makan siang terburu-buru atau memilih makanan cepat saji yang praktis namun tidak sehat. Kebiasaan ini, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan penumpukan lemak perut dan gangguan metabolisme.

Aturan 20-20-20

Bekerja terus-menerus di depan layar komputer dapat dengan mudah menyebabkan mata lelah, mata kering, dan sindrom penglihatan komputer. Penelitian oleh American Optometric Association menunjukkan bahwa menerapkan aturan 20-20-20, yang berarti melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik setiap 20 menit, sangat membantu mengurangi ketegangan mata secara efektif, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm