4 Makanan Kaya Protein yang Harus Dihindari Karena Akan Sulit Menurunkan Berat Badan

Selain itu, protein juga membantu menghasilkan enzim yang mencerna makanan dan mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh. Protein juga terbukti membantu menurunkan berat badan. Menambahkan lebih banyak protein ke dalam pola makan Anda dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan kenyang lebih lama, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Daging merah mengandung banyak lemak dan dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan meskipun kaya akan protein.

Karena alasan-alasan ini, menambahkan protein ke dalam menu harian Anda penting untuk kesehatan. Namun, penting untuk memilih sumber protein yang sehat. Beberapa makanan, meskipun tinggi protein, tidak sehat karena tinggi lemak dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan menghambat penurunan berat badan.

Makanan yang kaya protein tetapi harus dihindari oleh orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan meliputi:

Daging merah

Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi daging merah secara teratur dan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan oleh tingginya kalori dan lemak pada daging merah. Di sisi lain, ayam dan ikan tanpa kulit jauh lebih rendah lemak dan kalori.

Namun, ini bukan berarti semua daging merah buruk. Jika Anda ingin mengonsumsi daging merah, pilihlah potongan daging tanpa lemak, seperti daging sapi, dan konsumsilah secukupnya. Potongan daging tanpa lemak ini tetap dapat membantu mengontrol berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga.

Daging olahan

Daging merah memang buruk untuk menurunkan berat badan, tetapi daging olahan bahkan lebih buruk lagi. Potongan daging dingin, sosis, dan bacon memang tinggi protein, tetapi juga tinggi lemak dan kalori. Misalnya, 1 kg bacon mengandung 275 kalori dan 22 gram lemak. Bukan hanya daging olahan, tetapi semua makanan olahan seperti minuman ringan dan camilan mudah menambah berat badan.

Batangan protein

Protein bar memang cocok saat Anda tidak punya waktu untuk makan. Namun, gunakanlah secukupnya. Banyak protein bar yang dijual di pasaran mengandung gula yang tinggi. Satu protein bar mengandung sekitar 16 gram gula. Gula dalam camilan manis ini disebut kalori kosong karena tinggi kalori tetapi tidak membantu kita merasa kenyang. Jenis gula ini juga dapat meningkatkan gula darah, membuat Anda merasa lelah dan lapar kembali segera setelah makan.

Ayam goreng

Ayam merupakan sumber protein yang baik, tetapi apakah itu membantu atau menghambat tujuan penurunan berat badan Anda bergantung pada cara Anda mengolahnya. Dada ayam biasa mengandung sekitar 158 kalori, 3 gram lemak, dan 32 gram protein. Namun, jika dada ayam yang sama dilapisi tepung roti dan digoreng, ia mengandung 384 kalori, 28 gram lemak, dan hanya 14 gram protein.

Cara tubuh Anda memproses protein dan lemak juga memengaruhi hasil penurunan berat badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan kalori 30 kali lebih banyak untuk mencerna protein daripada untuk mencerna lemak. Inilah mengapa makanan kaya protein lebih efektif untuk menurunkan berat badan, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-giau-protein-can-tranh-vi-se-lam-kho-giam-can-185240202142832773.htm