Selain itu, protein juga membantu menghasilkan enzim yang mencerna makanan dan berperan dalam mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh. Protein juga terbukti membantu penurunan berat badan. Menambahkan lebih banyak protein ke dalam pola makan dapat membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan mempertahankan rasa kenyang ini lebih lama, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).
Daging merah mengandung banyak lemak dan dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan meskipun kaya akan protein.
Karena alasan-alasan ini, memasukkan protein ke dalam pola makan harian Anda penting untuk kesehatan. Namun, penting untuk memilih sumber protein yang sehat. Beberapa makanan, meskipun tinggi protein, tidak sehat karena mengandung terlalu banyak lemak dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan menghambat penurunan berat badan.
Makanan yang kaya protein tetapi harus dihindari oleh orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan meliputi:
Daging merah
Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi daging merah secara teratur dan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan oleh tingginya kalori dan lemak pada daging merah. Di sisi lain, ayam dan ikan tanpa kulit jauh lebih rendah lemak dan kalori.
Namun, ini bukan berarti semua daging merah buruk. Jika Anda ingin mengonsumsi daging merah, pilihlah potongan daging tanpa lemak, seperti daging sapi, dan konsumsilah secukupnya. Daging merah tanpa lemak ini tetap dapat membantu mengontrol berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga.
Daging olahan
Daging merah memang buruk untuk menurunkan berat badan, tetapi daging olahan bahkan lebih buruk lagi. Ham, sosis, dan bacon memang tinggi protein, tetapi juga tinggi lemak dan kalori. Misalnya, 1 kg bacon mengandung 275 kalori dan 22 gram lemak. Bukan hanya daging olahan, tetapi semua makanan olahan seperti minuman ringan dan camilan mudah menambah berat badan.
Batangan protein
Protein bar memang cocok saat Anda tidak punya waktu untuk makan. Namun, gunakanlah dengan hati-hati. Banyak protein bar di pasaran mengandung gula yang tinggi. Satu protein bar mengandung sekitar 16 gram gula. Gula dalam camilan manis ini disebut kalori kosong karena mengandung banyak kalori tetapi tidak membantu kita merasa kenyang. Jenis gula ini juga dapat meningkatkan gula darah, membuat orang merasa lelah dan lapar kembali segera setelah makan.
Ayam goreng
Ayam merupakan sumber protein yang baik, tetapi apakah itu membantu atau menghambat tujuan penurunan berat badan Anda bergantung pada cara Anda mengolahnya. Dada ayam biasa mengandung sekitar 158 kalori, 3 gram lemak, dan 32 gram protein. Namun, jika dada ayam dilapisi tepung roti dan digoreng, ia mengandung 384 kalori, 28 gram lemak, dan hanya 14 gram protein.
Cara tubuh Anda memproses protein dan lemak juga memengaruhi hasil penurunan berat badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan kalori 30 kali lebih banyak untuk mencerna protein daripada untuk mencerna lemak. Inilah mengapa makanan kaya protein lebih efektif untuk menurunkan berat badan, menurut Healthline .
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)