6 Cara Membantu Penderita Diabetes Mengendalikan Keinginan Makan

Mendapatkan tidur yang cukup, minum banyak air, dan memilih camilan sehat adalah cara untuk membantu penderita diabetes mengendalikan keinginannya.

Penderita diabetes sering merasa lapar, menginginkan makanan, dan tidak puas setelah makan. Ini merupakan tanda peringatan ketoasidosis - komplikasi yang mengancam jiwa akibat tubuh memproduksi terlalu banyak asam dalam darah. Menerapkan pola makan sehat membantu mengendalikan gula darah, sekaligus mengurangi keinginan makan.

Alihkan perhatian Anda : Rasa lapar seringkali hilang jika Anda tidak memikirkannya. Saat Anda merasa lapar tetapi belum waktunya makan, cobalah membaca buku, memutar musik, menelepon seseorang, atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Hal-hal ini dapat membantu Anda melupakan rasa lapar untuk sementara.

Konsumsi makanan kaya serat, rendah karbohidrat : Makanan kaya serat dan rendah karbohidrat sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi makanan kaya serat seperti stroberi, apel, pir, kacang-kacangan, wortel, rasberi, dan alpukat... Makanan rendah karbohidrat antara lain telur, ayam, daging sapi, tuna, dan salmon...

Tidur yang cukup : Orang yang kurang tidur cenderung lebih cepat lapar. Kurang tidur mengubah fungsi otak, yang menyebabkan keinginan makan makanan berkalori tinggi. Tidur yang cukup baik untuk kesehatan Anda, terutama bagi penderita diabetes. Orang-orang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dengan membiasakan diri tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menyiapkan kamar tidur yang tenang dan sejuk...

Membatasi makanan di depan Anda membantu mengurangi keinginan makan. Foto: Freepik

Minum lebih banyak air : Orang-orang dapat minum lebih banyak air daripada biasanya dan minum air tepat saat mereka merasa lapar. Air dapat membantu Anda merasa kenyang untuk sementara waktu.

Batasi makanan yang menyebabkan ngidam : Anda mungkin merasa kurang lapar jika tidak melihat makanan lezat di depan Anda. Penderita diabetes sebaiknya membatasi makanan yang merangsang seperti permen, makanan berlemak, makanan cepat saji, camilan kemasan...

Ciptakan makanan dan camilan seimbang : Pasien harus makan sesuai jadwal tertentu. Bagilah makanan utama dan camilan, seimbangkan jumlah protein, karbohidrat, lemak, dan serat dalam setiap porsi makan. Cara ini membantu mengonsumsi lebih banyak nutrisi dan membuat kenyang lebih lama. Pasien sebaiknya memilih camilan sehat seperti popcorn, rumput laut, cokelat hitam, jeli tanpa atau sedikit gula untuk camilan.

Anh Chi (Menurut Kesehatan Sehari-hari )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html