6 hal yang harus dilakukan orang berusia 50-an agar berumur panjang

Berikut 6 kebiasaan yang tidak boleh diabaikan orang di usia 50-an.

1. Periksa mata dan telinga

Banyak orang melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan tetapi kurang memperhatikan telinga dan mata mereka. Namun, seiring bertambahnya usia, kita perlu memperhatikan kedua bagian ini.

Orang dengan gangguan pendengaran yang tidak mendapatkan perawatan berisiko lebih tinggi terkena demensia. Selain itu, kehilangan penglihatan dapat meningkatkan risiko jatuh dan masalah lainnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jika Anda perlu menaikkan volume TV atau mengalami kesulitan mendengar selama percakapan, beri tahu dokter Anda, menurut AARP .

Kehilangan penglihatan juga umum terjadi seiring bertambahnya usia, kemungkinan karena katarak atau degenerasi makula. Orang yang berusia di atas 50 tahun sebaiknya menjalani pemeriksaan mata setiap 1-2 tahun.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda.

2. Perhatikan gigi Anda

Kerusakan gigi dan penyakit gusi dapat terjadi pada usia berapa pun dan, menurut penelitian, keduanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pernapasan seperti pneumonia. Kesehatan mulut yang buruk juga telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan demensia.

Ingatlah untuk menyikat gigi dua kali sehari, membersihkan gigi dengan benang gigi secara teratur, dan memeriksakan gigi ke dokter gigi dua kali setahun.

3. Fokus pada tidur

Lansia sering mengalami kesulitan tidur. Kurang tidur menyebabkan banyak masalah seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian dini.

Jika Anda kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Beberapa kiat yang dapat Anda terapkan agar tidur nyenyak antara lain: Tidur dengan jadwal yang tetap, tidak tidur saat lapar atau terlalu kenyang, hindari kopi atau alkohol di malam hari, jaga kamar tidur tetap gelap dan matikan perangkat elektronik sebelum tidur, rileks sebelum tidur...

4. Kontrol berat badan

Memasuki usia paruh baya, berat badan seseorang seringkali bertambah. Namun, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 di jurnal medis JAMA Network Open , kelebihan berat badan di usia paruh baya dapat menyebabkan kematian dini.

Untuk menghindari penambahan berat badan, kurangi asupan makanan Anda dan lakukan jalan cepat selama 30 menit setiap hari.

5. Perhatikan latihan otot

Lansia perlu melatih otot untuk menjaga kekuatan dan melatih keseimbangan guna mengurangi risiko jatuh. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, jatuh merupakan penyebab utama cedera pada lansia.

Untuk melatih otot, Anda bisa berjongkok, kata CDC. Dan untuk melatih keseimbangan, cobalah berdiri dengan satu kaki.

6. Skrining kanker secara teratur

Menurut AARP , American Cancer Society menganjurkan agar orang berusia 50 tahun ke atas menjalani pemeriksaan kanker payudara, serviks, kolorektal, paru-paru jika mereka pernah merokok, dan kanker prostat.

Tanyakan kepada dokter Anda kapan dan seberapa sering tes ini harus dilakukan.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm