6 makanan untuk mengurangi kembung

Mentimun, pisang, pepaya, jahe, dan nanas mengandung enzim yang membantu sistem pencernaan memecah protein, sehingga mengurangi kembung dan gas.

Kembung adalah kondisi di mana gas berlebih menumpuk di perut, menyebabkan perut kembung, rasa tidak nyaman, dan kelelahan. Kondisi ini terjadi pada semua usia dan biasanya tidak berbahaya, tetapi jika berlanjut, dapat memengaruhi pencernaan, penyerapan, dan aktivitas sehari-hari.

Menurut ahli gizi Nguyen Thi Quynh dari Departemen Gizi Rumah Sakit Umum Tam Anh di Hanoi, beberapa kebiasaan dapat menyebabkan kembung, seperti kebiasaan makan yang tidak sehat , gangguan pencernaan, dan intoleransi laktosa. Penyakit saluran pencernaan seperti refluks gastroesofageal, gastritis, tukak lambung, hepatitis, dan batu empedu juga dapat menyebabkan gejala ini. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi kembung.

Yogurt fermentasi : Mengandung banyak bakteri baik yang membantu menyeimbangkan mikrobioma usus dan mengurangi kembung. Makanan ini juga membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah penumpukan gas. Sebaiknya konsumsi yogurt setelah makan untuk mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan.

Pisang : Satu buah pisang rata-rata mengandung 9% dari asupan kalium harian yang direkomendasikan. Makanan kaya kalium mencegah retensi air dengan mengatur kadar natrium dalam tubuh, mengurangi kembung yang disebabkan oleh makanan asin. Kondisi ini juga dapat disebabkan oleh sembelit. Pisang kaya akan serat, yang dapat mengurangi atau mencegah sembelit. Makanan kaya kalium lainnya yang bermanfaat bagi sistem pencernaan meliputi kismis, aprikot, jeruk, lentil, bayam, dan lain-lain.

Pepaya : Enzim papain dalam pepaya membantu memecah protein dalam sistem pencernaan, sehingga makanan lebih mudah dicerna. Selain itu, pepaya kaya akan serat, yang mendukung kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan perut.

Nanas : Mengandung enzim bromelain, yang membantu pencernaan protein dan mengurangi kembung. Namun, Anda tidak boleh makan terlalu banyak nanas sekaligus; konsumsi maksimal 200-300g per hari.

Mengonsumsi nanas dalam jumlah sedang dapat mengurangi kembung. (Gambar: Freepik)

Jahe dan kayu manis : Jahe mengandung enzim pencernaan zingibain, yang membantu sistem pencernaan memecah protein, mencerna makanan secara efisien, dan mengurangi kembung serta sembelit. Menyeruput teh jahe buatan sendiri dengan mengiris beberapa potong jahe ke dalam secangkir air panas dan menyeduhnya selama 5-10 menit dapat mengurangi kembung dan gas. Kayu manis kaya akan antioksidan yang menghilangkan gas berlebih dan bermanfaat bagi kesehatan.

Teh peppermint dan chamomile : Orang yang mengalami kembung dan perut bergas setelah makan dapat menikmati secangkir teh peppermint atau chamomile hangat. Kedua teh ini membantu merilekskan sistem pencernaan, meredakan gas, dan mengurangi kembung. Selain meningkatkan pencernaan, chamomile juga menenangkan dan merilekskan perut, mengurangi rasa tidak nyaman.

Menurut spesialis Quynh, kebiasaan lain seperti makan teratur pada waktu yang tepat, menghindari makan berlebihan, makan perlahan, mengunyah dengan saksama, berolahraga secara teratur setiap hari, dan minum cukup air dapat membantu mengurangi kembung. Orang yang mengalami kondisi ini sebaiknya mengonsumsi makanan lunak, cair, dan mudah dicerna, serta menghindari makanan yang dapat menyebabkan gas seperti makanan manis, makanan berlemak, dan minuman manis.

Jika Anda telah mencoba metode di atas tetapi perut kembung Anda tidak kunjung membaik, Anda harus menemui dokter untuk mendiagnosis penyebabnya.

Zamrud

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit pencernaan di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html