Ikan salmon
Salmon merupakan sumber vitamin D alami yang kaya, terutama salmon liar. Menurut USDA, 100 gram salmon dapat menyediakan hingga 526 IU vitamin D, yang lebih dari 60% kebutuhan harian tubuh.
Mengonsumsi salmon tidak hanya membantu meningkatkan asupan vitamin D, tetapi juga menyediakan banyak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Salmon juga merupakan pilihan yang tepat di musim dingin, ketika kebutuhan nutrisi tubuh meningkat.
Kuning telur
Kuning telur merupakan sumber vitamin D alami yang kaya, nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Kuning telur merupakan sumber vitamin D alami yang kaya.
Di musim dingin, ketika sinar matahari yang terbatas menyulitkan tubuh untuk mensintesis vitamin D yang cukup, menambahkan telur ke dalam menu harian menjadi penting untuk mencegah defisiensi vitamin D. Satu butir telur besar menyediakan sekitar 44 IU vitamin D, sekaligus menyediakan protein berkualitas tinggi, vitamin B12, kolin, dan berbagai mineral penting lainnya, yang mendukung energi dan fungsi metabolisme.
Menambahkan telur ke sarapan atau makan malam musim dingin Anda tidak hanya membantu tubuh Anda mempertahankan kadar vitamin D yang stabil, tetapi juga menyediakan protein yang dibutuhkan untuk menjaga otot dan kesehatan secara keseluruhan selama bulan-bulan dingin, ketika tubuh lebih mudah lelah dan kurang aktif.
Tuna kalengan
Jika salmon segar tidak tersedia, tuna kaleng juga merupakan salah satu dari 7 makanan untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda di musim dingin ini. Tuna kaleng praktis dan terjangkau, serta menyediakan sekitar 26 IU vitamin D per 100g (menurut data Healthline).
Saat mengonsumsi tuna kaleng, Anda harus memperhatikan kadar merkuri yang mungkin ada pada ikan ini dan tidak boleh mengonsumsinya terlalu banyak dalam jangka waktu lama.
Selain itu, tuna kaya akan protein, omega-3, dan selenium, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun, saat mengonsumsi tuna kaleng, Anda harus memperhatikan kadar merkuri yang mungkin terkandung dalam ikan ini dan hindari mengonsumsinya terlalu banyak dalam jangka waktu lama.
Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod telah lama dikenal sebagai sumber vitamin D yang kaya. Menurut Healthline, satu sendok teh minyak hati ikan kod dapat menyediakan sekitar 450 IU vitamin D, yang hampir memenuhi seluruh kebutuhan harian tubuh.
Ini adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang tidak rutin mengonsumsi ikan atau makanan lain yang kaya vitamin D. Selain itu, minyak hati ikan kod menyediakan omega-3 dalam jumlah besar, yang mendukung kesehatan jantung dan otak.
Jamur
Jamur merupakan salah satu dari sedikit makanan nabati yang dapat menyediakan vitamin D. Saat terpapar sinar UV dari sinar matahari, jamur mampu mensintesis vitamin D.
Jamur adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dapat menyediakan vitamin D.
Saat musim dingin, saat sinar matahari tidak cukup, jamur menjadi salah satu makanan yang membantu meningkatkan kadar vitamin D di musim dingin yang patut Anda tambahkan ke dalam menu makan Anda.
Susu dan produk olahan susu
Susu sapi dan produk susu seperti yoghurt dan keju juga merupakan sumber penting vitamin D selama musim dingin.
Banyak susu dan produk olahan susu kini diperkaya dengan vitamin D, sehingga memudahkan Anda untuk memasukkan nutrisi ini ke dalam menu harian Anda. Ini cara yang sederhana dan efektif untuk memastikan Anda dan keluarga mendapatkan cukup vitamin D.
Jus jeruk
Jus jeruk, terutama jus jeruk yang diperkaya, dapat menjadi sumber vitamin D yang signifikan. Karena banyak orang tidak toleran laktosa atau alergi susu, beberapa perusahaan menambahkan vitamin D dan kalsium ke dalam jus jeruk.
Satu gelas jus jeruk yang diperkaya berukuran 8 ons dapat menyediakan hingga 100 IU vitamin D.
Satu gelas jus jeruk yang diperkaya (8 ons) dapat menyediakan hingga 100 IU vitamin D, yang setara dengan sekitar 12% dari asupan harian yang direkomendasikan. Namun, jus jeruk tidak cocok untuk penderita refluks asam atau diabetes, karena dapat memperburuk gejala atau meningkatkan kadar gula darah.
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Komentar (0)