Diet tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun, Coba 5 Cara Sederhana Tapi Ampuh Ini

[iklan_1]

Ubah nilai kalori

Kalori adalah satuan yang digunakan untuk menghitung energi yang diserap tubuh dari makanan dan dikeluarkan dari aktivitas fisik sehari-hari. Jumlah kalori per hari bergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik setiap orang...

Pada orang dewasa yang sehat, untuk menjaga berat badan dan memastikan aktivitas dasar adalah sekitar 2.000 kalori/hari.

Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi kalori dalam setiap kali makan agar penurunan berat badan dapat dilakukan secara ilmiah. (Foto: Brighs Side) — Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi kalori dalam setiap kali makan agar penurunan berat badan dapat dilakukan secara ilmiah . (Foto: Brighs Side)

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, tubuh Anda perlu beradaptasi dengan porsi makanan yang lebih sedikit, mengurangi kalori di setiap porsi makan untuk menurunkan berat badan secara ilmiah. Untuk mengakali tubuh Anda, Anda dapat menggunakan siklus pergantian kalori.

Anda dapat mempertahankan asupan 1.000-1.200 kalori selama 2 hari seminggu, dan mengonsumsi 1.500 kalori di hari-hari lainnya. Trik ini tidak akan memperlambat metabolisme Anda, tetapi akan menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan.

Tingkatkan protein dan sayuran

Diet rendah karbohidrat bukanlah hal baru bagi banyak orang karena penelitian telah membuktikannya sebagai cara makan yang efektif dan sehat. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting untuk memaksa tubuh membakar lemak dengan mengonsumsi sangat sedikit karbohidrat.

Protein dan serat membuat kita kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme kita, jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik makan sepotong daging tanpa lemak daripada buah manis.

Latihan perubahan

Oleh karena itu, agar progres penurunan berat badan Anda tidak melambat, Anda harus secara proaktif mengubah latihan Anda. (Foto: Bright Side)

Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, setelah beberapa saat tubuh manusia akan beradaptasi dengan latihan yang sudah dikenal.

Oleh karena itu, agar progres penurunan berat badan Anda tidak melambat, Anda harus secara proaktif mengubah latihan Anda. Secara khusus, setiap 1 hingga 1,5 bulan, gantilah latihan Anda dengan latihan yang berbeda seperti yoga, pilates, berlatih latihan baru, dan melatih otot baru.

Hitung kalori

Tubuh kita membutuhkan makanan untuk menopang kehidupan dan menjalankan aktivitas sehari-hari. Saat kita makan, makanan diubah menjadi energi. Energi ini diukur dalam kalori.

Jika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi, kita bisa menurunkan berat badan. Oleh karena itu, jika kita ingin menurunkan berat badan, pertama-tama kita perlu tahu cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan.

Kebanyakan wanita perlu mengonsumsi 1.200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, sementara pria biasanya membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari.

Latihan beban

Latihan beban adalah latihan populer dalam binaraga yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kekuatan otot dan persendian. Latihan beban secara teratur akan membantu pria memperbaiki bentuk tubuh mereka, merangsang otot yang lebih besar dan kuat. Bagi wanita, latihan ini membantu mengurangi lemak, melangsingkan lengan, dan mengencangkan tubuh.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism menemukan bahwa setelah sesi angkat beban selama 100 menit, laju metabolisme basal wanita muda meningkat sebesar 4,2 persen selama 16 jam setelah latihan, membantu mereka membakar sekitar 60 kalori ekstra bahkan saat istirahat.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

[iklan_2]
Sumber