Dokter memberi tahu Anda latihan terbaik untuk kesehatan Anda

Namun bagaimana seharusnya kita berolahraga dengan benar?

Tambahkan 2 sesi latihan kekuatan per minggu

Dr. Sreekanth Shetty, seorang ahli jantung terkemuka dan Kepala Kardiologi di Rumah Sakit Sakra World di Bengaluru (India), berbagi: Pedoman umum dari American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat ditambah dua sesi latihan kekuatan per minggu.

Berjalan kaki baik untuk jantung tetapi tidak banyak meningkatkan massa otot.

Berjalan kaki memang baik untuk jantung, tetapi tidak meningkatkan kekuatan otot. Oleh karena itu, untuk mendukung kesehatan jantung dan membangun kekuatan otot, Anda perlu tahu cara menggabungkan berjalan kaki dengan latihan kekuatan.

Latihan Keseimbangan Sempurna untuk Tujuan Kebugaran Anda

Latihan dan intensitas dapat bervariasi tergantung pada usia dan tujuan individu, menurut Hindustan Times.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan: Dr. Shetty menyarankan untuk melakukan empat hingga lima sesi latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Tambahkan juga dua sesi latihan kekuatan, seperti push-up, squat, lunge, plank, dan crunch, setiap minggu.

Untuk kesehatan secara keseluruhan: 3 hari latihan aerobik sudah cukup. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, daya tahan tubuh, dan membakar kalori. Idealnya, lakukan 3-5 kali seminggu. Kombinasikan juga dengan 2-3 sesi latihan kekuatan.

Dengan direkomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan berat per minggu, Dr. Shetty menyarankan untuk membaginya menjadi tiga sesi berat selama 25 menit atau lima sesi sedang selama 30 menit.

Untuk kesehatan secara keseluruhan, idealnya kombinasikan dengan 2-3 sesi latihan kekuatan per minggu.

Untuk mengoptimalkan kesehatan Anda, sertakan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan daya tahan, menurut Hindustan Times.

Setelah berolahraga, luangkan 10 hingga 15 menit untuk melakukan yoga atau peregangan untuk mempercepat pemulihan dan mobilitas, tambah Dr. Shetty. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan rentang gerak, mencegah kekakuan, dan mengurangi cedera.

Dr. Shetty menekankan perlunya hari istirahat agar otot dapat pulih dan mencegah cedera. Untuk mencegah latihan berlebihan, latihlah kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Luangkan 1-2 hari istirahat per minggu agar tubuh Anda memiliki waktu untuk pulih. Perhatikan sinyal tubuh Anda, karena latihan berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, cedera, dan performa yang buruk.

Mencapai keberhasilan kebugaran jangka panjang memerlukan keseimbangan antara pemulihan, intensitas, dan frekuensi, simpul Dr. Shetty.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm