Dokter: Berapa banyak waktu tidur siang yang dianggap 'terlalu banyak' - lebih banyak ruginya daripada manfaatnya?

Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan produktivitas. Namun, tidur dengan cara yang salah justru lebih banyak ruginya daripada manfaatnya.

Peneliti tidur Dr. Talar Moukhtarian, Associate Professor Psikologi di Sekolah Kedokteran Universitas Warwick (Inggris), akan menjelaskan dengan jelas cara tidur siang agar bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Tidur siang bagaikan pedang bermata dua, kata Dr. Talar Moukhtarian. Jika dilakukan dengan benar, tidur siang dapat menjadi cara yang efektif untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. Jika dilakukan dengan salah, tidur siang dapat berbahaya dan bahkan membuat Anda sulit tidur nyenyak di malam hari.

Tidur siang bagaikan pedang bermata dua. Jika dilakukan dengan tidak benar, tidur siang dapat membuat Anda merasa lesu dan sulit tidur di malam hari.

Foto: AI

Berapa lama waktu tidur siang yang terlalu lama?

Dr. Talar mencatat bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat membuat Anda merasa lebih buruk saat bangun. Hal ini disebabkan oleh "inersia tidur" – rasa pusing dan disorientasi yang muncul saat bangun di fase tidur nyenyak, menurut jurnal penelitian The Conversation.

Ketika tidur siang berlangsung lebih dari 30 menit, otak memasuki fase tidur gelombang lambat, sehingga jauh lebih sulit untuk bangun. Studi menunjukkan bahwa bangun dari tidur nyenyak dapat membuat orang merasa pusing hingga satu jam.

Apa kata sains ?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan bahkan dapat membahayakan jantung dan menyebabkan penyakit.

Sebuah analisis oleh Universitas Tokyo (Jepang) yang mencakup 21 studi dengan 307.237 peserta, menemukan bahwa tidur siang selama lebih dari 40 menit dikaitkan dengan sindrom metabolik, termasuk peningkatan tekanan darah, kolesterol dan gula darah, serta kelebihan lemak di sekitar pinggang, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Orang dengan insomnia kronis sering disarankan untuk menghindari tidur siang sama sekali, karena tidur di siang hari dapat mengurangi motivasi mereka untuk tidur di malam hari.

Ilustrasi: AI

Sebuah studi terbaru oleh Universitas Ningbo (Tiongkok) juga menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit meningkatkan risiko diabetes sebesar 8-21%. Bagi pasien tanpa diabetes, tidur siang lebih dari 30 menit dapat meningkatkan risiko kadar HbA1c yang tinggi dan gangguan glukosa puasa, sehingga meningkatkan risiko diabetes di kemudian hari. Bagi pasien diabetes, tidur siang yang terlalu lama dapat mengurangi kontrol gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi.

Selain itu, Dr. Talar menyarankan untuk tidak tidur siang terlalu larut, karena dapat mengurangi keinginan tidur — kebutuhan alami tubuh untuk tidur — sehingga semakin sulit untuk tertidur di malam hari.

Penderita insomnia kronis juga perlu mempertimbangkan tidur siang. Bagi sebagian orang, tidur siang memang penting. Namun, penderita insomnia kronis sering disarankan untuk menghindari tidur siang sama sekali, karena tidur siang dapat mengurangi motivasi mereka untuk tidur di malam hari.

Cara tidur siang yang efektif

Waktu dan lingkungan penting untuk tidur siang yang efektif. Tidur siang selama 10-20 menit membantu mencegah rasa kantuk.

Waktu yang ideal adalah sebelum pukul 2 siang — tidur siang terlalu larut dapat mengganggu jadwal tidur alami tubuh Anda, saran Dr. Talar, menurut The Conversation.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm