Dokter: Berapa banyak waktu tidur siang yang dianggap 'terlalu banyak' - lebih banyak ruginya daripada manfaatnya?

Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan produktivitas. Namun, tidur yang tidak tepat justru lebih berbahaya daripada bermanfaat.

Peneliti dan dokter bidang tidur, Talar Moukhtarian, Profesor Madya Psikologi di Fakultas Kedokteran Universitas Warwick (Inggris), akan menjelaskan cara tidur siang untuk kesehatan optimal.

Dr. Talar Moukhtarian mengatakan: Tidur siang bagaikan pedang bermata dua. Jika dilakukan dengan benar, tidur siang dapat menjadi cara efektif untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. Jika dilakukan secara salah, tidur siang dapat berbahaya dan bahkan menyulitkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Tidur siang bagaikan pedang bermata dua. Jika dilakukan dengan tidak benar, tidur siang dapat membuat Anda merasa lesu dan sulit tidur nyenyak di malam hari.

Foto: AI

Seberapa lama waktu yang terlalu lama untuk tidur siang secara berlebihan?

Dr. Talar mencatat bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat membuat Anda merasa lebih buruk saat bangun. Hal ini disebabkan oleh "inersia tidur"—kondisi lesu dan disorientasi yang diakibatkan oleh terbangun selama fase tidur nyenyak, menurut jurnal penelitian The Conversation.

Ketika tidur siang berlangsung lebih dari 30 menit, otak beralih ke tidur gelombang lambat, sehingga bangun menjadi jauh lebih sulit. Studi menunjukkan bahwa bangun setelah tidur nyenyak dapat membuat orang merasa lesu hingga satu jam.

Apa kata sains ?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan bahkan dapat membahayakan jantung dan menyebabkan penyakit.

Sebuah analisis oleh Universitas Tokyo (Jepang) yang mencakup 21 studi dengan 307.237 peserta menemukan bahwa tidur siang selama lebih dari 40 menit dikaitkan dengan sindrom metabolik, termasuk peningkatan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, serta kelebihan lemak di sekitar pinggang, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penderita insomnia kronis sering disarankan untuk menghindari tidur siang sama sekali, karena tidur siang dapat mengurangi motivasi mereka untuk tidur di malam hari.

Ilustrasi: AI

Sebuah studi terbaru oleh Universitas Ningbo (China) juga menunjukkan bahwa tidur siang selama lebih dari 30 menit meningkatkan risiko terkena diabetes sebesar 8-21%. Bagi pasien non-diabetes, tidur siang selama lebih dari 30 menit dapat meningkatkan risiko tekanan arteri rata-rata (HbA1c) yang tinggi dan gangguan glukosa puasa, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes di kemudian hari. Bagi pasien diabetes, tidur siang yang berkepanjangan dapat mengurangi kontrol gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi.

Selain itu, Dr. Talar menyarankan untuk menghindari tidur siang terlalu larut, karena hal ini dapat mengurangi rasa kantuk—kebutuhan alami tubuh akan tidur—sehingga lebih sulit untuk tertidur di malam hari.

Orang yang sering mengalami insomnia juga perlu mempertimbangkan tidur siang. Bagi sebagian orang, tidur siang sangat penting. Namun, mereka yang menderita insomnia kronis sering disarankan untuk menghindari tidur siang sama sekali, karena tidur siang dapat mengurangi motivasi mereka untuk tidur di malam hari.

Cara tidur siang yang efektif

Untuk tidur siang yang efektif, waktu dan lingkungan sangat penting. Menjaga durasi tidur siang antara 10-20 menit membantu mencegah rasa lesu.

Waktu yang ideal adalah sebelum jam 2 siang – tidur siang terlalu larut dapat mengganggu jadwal tidur alami tubuh, demikian saran Dr. Talar, menurut The Conversation.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm