Dokter: Nyeri leher dan bahu dan cara mencegahnya

Master - Dokter Nguyen Duc Thanh, Departemen Traumatologi, Ortopedi dan Rehabilitasi, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh:

Spondylosis serviks adalah gangguan muskuloskeletal yang paling umum, yang dapat terjadi pada usia berapa pun, terutama di usia paruh baya dan terutama pada pekerja kantoran yang harus banyak duduk.

Gejala nyeri leher dan bahu bervariasi tingkat keparahannya: nyeri tumpul atau berat di leher, tengkuk, rasa sakit dan tidak nyaman, terkadang nyeri tajam seperti tersengat listrik. Nyeri dapat menjalar ke telinga, pelipis, atau ke bahu dan lengan. Penderita nyeri leher dan bahu tidak mengalami keterbatasan gerak sendi kecuali pada kasus yang parah. Beberapa kasus dapat disertai kekakuan otot, mati rasa di lengan, lengan bawah, tangan, jari, atau kelemahan otot yang lebih parah, yaitu atrofi otot. Mungkin terdapat titik-titik nyeri saat menekan tulang belakang di belakang dan di samping tulang belakang leher dengan keterbatasan gerak tulang belakang leher.

Nyeri leher dan bahu yang umum tidak berbahaya, tetapi menyebabkan banyak kecemasan dan ketidaknyamanan.

Penyebab nyeri leher dan bahu:

Duduk dalam posisi yang salah dalam jangka waktu lama.

Letakkan telepon di salah satu bahu dan dengarkan serta catat.

Duduk dan bekerja terus-menerus dengan komputer.

Postur tubuh yang salah saat mengemudikan mobil.

Bantal, tidur dengan kepala di kursi.

Duduk di depan kipas angin atau di dalam AC dalam waktu lama.

Hujan dan matahari yang panjang

Mencuci rambut, mandi di malam hari... mengurangi suplai oksigen ke sel-sel otot, yang menyebabkan iskemia pada otot, juga menyebabkan nyeri leher dan bahu.

Selain itu, nyeri leher dan bahu juga dapat disebabkan oleh penyakit seperti: spondilosis servikal, herniasi diskus servikal, stenosis tulang belakang, tortikolis kongenital, kelainan bentuk, peradangan, dan cedera leher. Dalam kasus ini, pasien perlu segera menemui dokter jika terdapat tanda-tanda berbahaya: mati rasa/nyeri yang menjalar ke lengan, atrofi otot, kelemahan lengan...

Untuk mencegah penyakit, perhatikan postur tubuh yang benar saat beraktivitas.

Jangan bekerja di meja terlalu lama, terutama dengan komputer. Setiap 30 menit, Anda harus berhenti sejenak untuk menggerakkan leher, bahu, dan lengan. Saat berbicara di telepon, pegang telepon di tangan Anda. Jika terdapat sandaran tangan, hal ini akan mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu Anda.

Jagalah agar leher tetap lurus, hindari postur tubuh yang salah ketika belajar, membaca, atau mengetik, dan jangan terlalu lama menekuk leher.

Tidurlah dalam posisi yang benar, jangan gunakan bantal yang tinggi saat membaca atau menonton TV, karena dapat dengan mudah menyebabkan postur tulang leher yang salah, saat tidur, gunakan bantal hanya setinggi sekitar 10 cm.

Saat menonton TV, Anda harus bersandar pada bantal, kepala sedikit dimiringkan ke belakang pada kursi, dan leher Anda harus bersandar pada titik yang sesuai dengan kelengkungan fisiologis leher.

Saat mengendarai mobil atau sepeda motor, Anda harus duduk dalam posisi yang benar, hindari mencondongkan tubuh terlalu jauh ke depan atau ke belakang.

Khususnya, jangan menderakkan leher. Kebiasaan ini dilakukan banyak orang saat leher mereka lelah dan mereka percaya hal itu akan meredakan nyeri, tetapi kenyataannya justru sebaliknya. Jika diskus mengalami degenerasi, menekuk atau memutar leher akan menciptakan momentum bagi diskus untuk mengalami hernia dan memperburuk kondisi.

Berolahragalah secara teratur atau minimal berolahragalah di sela-sela waktu istirahat, terapkan gerakan-gerakan dalam latihan tulang belakang leher untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kelenturan sistem tendon, otot dan ligamen sekitar tulang belakang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm