Anda Tidak Akan Pernah Turun Berat Badan Jika Terus Melakukan 5 Hal Ini

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi memerlukan kerja keras, tekad, motivasi yang kuat, dan membuat rencana yang sesuai untuk Anda.

Makan atau ngemil tanpa berpikir sepanjang hari adalah cara yang pasti untuk memperlambat kemajuan penurunan berat badan Anda - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Baik Anda baru memulai atau sudah melakukannya selama beberapa minggu, ada beberapa kebiasaan yang harus Anda hindari sama sekali. Victoria Brady, pelatih pribadi di Fyt—layanan pelatihan pribadi terbesar di AS—telah menguraikan lima kebiasaan buruk yang menghambat penurunan berat badan.

Sulit untuk menurunkan berat badan jika Anda makan atau ngemil tanpa sadar.

Menurut Brady, makan atau ngemil tanpa berpikir sepanjang hari adalah cara ampuh untuk memperlambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Mengapa? Anda kehilangan jejak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

“Tidak peduli apakah itu makanan 'sehat' atau tidak, makan sesuatu secara berlebihan bisa jadi hal yang buruk,” jelas Brady.

“Sebaliknya, praktikkan kontrol porsi untuk melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan.”

Anda melewatkan makan

Melewatkan makan menempatkan tubuh Anda dalam "mode bertahan hidup," jelas Brady, artinya Anda akan menahan kalori yang Anda konsumsi untuk menghemat energi.

“Selain itu, mudah untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat karena Anda lapar, seperti berhenti di restoran cepat saji karena itu adalah pilihan tercepat untuk makan,” tambahnya.

Anda minum kalori

Baik Anda sedang menyesap jus atau segelas anggur favorit Anda, ingatlah bahwa minuman bisa saja mengandung kalori yang tinggi.

"Banyak orang tidak menyadari jumlah kalori dalam kebanyakan minuman, ditambah dengan banyaknya gula yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa," ujar Brady. "Mengonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi minum alkohol, khususnya, dapat memperlambat metabolisme."

Anda tidak cukup istirahat

Jangan remehkan pentingnya tidur malam yang nyenyak dan pemulihan pasca-olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda mengurangi waktu tidur, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kenaikan berat badan.

"Tubuh Anda tidak dapat pulih, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memicu keinginan makan karena tubuh Anda cenderung menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori saat Anda kurang tidur," jelas Brady.

"Ingatlah bahwa hari istirahat itu penting, dan latihan yang terlalu berat dapat menghambat penurunan berat badan dan meningkatkan risiko cedera."

Anda memprioritaskan olahraga daripada nutrisi

Olahraga adalah kunci dari setiap program penurunan berat badan, tetapi perlu ada keseimbangan antara olahraga dan nutrisi. Karena, Anda tidak bisa "berolahraga untuk mengganti pola makan yang tidak sehat".

"Di sinilah aturan penurunan berat badan 80/20 berlaku," jelasnya. "80% penurunan berat badan bergantung pada apa yang Anda makan, sementara 20% sisanya bergantung pada apa yang Anda lakukan, yaitu olahraga."

Artinya, Anda tidak bisa berolahraga untuk mengimbangi pola makan berkalori tinggi. Sesering apa pun Anda berolahraga, jika pola makan Anda terlalu tinggi kalori, berat badan Anda tidak akan turun.

Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan kebanyakan orang tidak menyadari bahwa hanya sebagian kecil kalori yang Anda bakar sepanjang hari berasal dari olahraga."

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada diet yang tepat dan mengendalikan asupan kalori Anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm