Cara pemulihan setelah latihan intensitas tinggi

Namun, tubuh Anda akan kelebihan beban jika Anda berolahraga terus-menerus setiap hari. Oleh karena itu, mengatur waktu istirahat yang cukup penting bagi tubuh untuk pulih.

Namun, istirahat bukan berarti berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Berikut beberapa cara untuk memulihkan tubuh Anda, menurut Real Simple .

Tubuh Anda akan kelebihan beban jika Anda berolahraga terus-menerus setiap hari.

Kapan sebaiknya istirahat?

"Anda perlu istirahat ketika tubuh Anda tidak berfungsi secara efektif, lelah, atau mengalami cedera ringan," kata Luke Zocchi, pelatih kebugaran di AS.

Secara spesifik, kita membutuhkan hari pemulihan ketika pergelangan kaki terkilir dan punggung terasa sedikit lebih nyeri dari biasanya. Lamanya waktu istirahat bergantung pada kondisi masing-masing orang dan seberapa banyak olahraga yang telah mereka lakukan.

Pemulihan aktif: Latihan ringan dan tidak berat seperti berjalan, bersepeda, atau yoga dapat membantu tubuh pulih setelah melakukan latihan intensitas tinggi.

Peregangan: Meregangkan seluruh tubuh bisa terasa nyaman. Meregangkan dan memijat area yang terlalu banyak bekerja atau nyeri dapat membantu mempercepat pemulihan. Rol pijat, karet gelang, atau bola pijat dapat membantu meredakan nyeri otot.

Waktu pemulihan. Pemulihan tidak hanya terjadi pada hari istirahat, tetapi juga harus dimulai setelah Anda selesai berolahraga.

Tuan Zocchi juga menyampaikan bahwa nutrisi, minum cukup air, dan cukup tidur juga memainkan peran penting dalam proses pemulihan.

Waktu relaksasi setelah berolahraga juga membantu tubuh pulih lebih cepat. Oleh karena itu, luangkan waktu sekitar 5 menit untuk mengatur pernapasan dan menenangkan sistem saraf pusat.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm