Pengumuman pengobatan insomnia yang efektif dengan tai chi, yoga dan jogging

Sebuah meta-analisis yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal BMJ Evidence Based Medicine menunjukkan bahwa bentuk-bentuk latihan seperti yoga, tai chi, berjalan, dan jogging dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia dengan efektivitas yang setara atau bahkan lebih unggul dibandingkan dengan perawatan tradisional, termasuk terapi perilaku kognitif (CBT).

Di Gwanghwamun Square di pusat kota Seoul, dengan slogan "Temukan aura Anda," lebih dari 1.000 peserta berkumpul di luar ruangan untuk berlatih Surya Namaskar — serangkaian 12 postur yoga — serta yoga Hatha dan Vinyasa, dua gaya populer.

Insomnia adalah kondisi umum yang memengaruhi antara 4 dan 22% populasi dan berkaitan erat dengan masalah kesehatan fisik dan mental seperti demensia dan penyakit kardiovaskular. Meskipun terapi perilaku kognitif (CBT) dianggap efektif, aksesnya sulit karena kurangnya spesialis, dan pengobatan seringkali disertai efek samping.

Untuk menentukan apakah jenis latihan apa pun paling cocok untuk mengobati insomnia, para peneliti menganalisis data dari 22 uji klinis acak, dengan total 1.348 peserta dan 13 jenis intervensi, termasuk tujuh metode berbasis latihan: yoga, tai chi, berjalan/joging, gabungan latihan aerobik dan kekuatan, latihan kekuatan saja, aerobik plus terapi, dan aerobik campuran.

Dibandingkan dengan perawatan standar, yoga, tai chi, dan lari menunjukkan peningkatan signifikan dalam durasi tidur, efisiensi tidur (rasio waktu tidur dengan waktu di tempat tidur), berkurangnya frekuensi terbangun di malam hari, dan latensi tidur. Yoga meningkatkan durasi tidur hampir 2 jam per malam, meningkatkan efisiensi tidur hampir 15%, mengurangi waktu bangun setelah tertidur hampir 1 jam, dan memperpendek latensi tidur hingga 30 menit.

Tai chi meningkatkan durasi tidur lebih dari 50 menit, mengurangi kualitas tidur lebih dari 4 poin, memperpendek waktu terjaga lebih dari 30 menit, dan mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur sekitar 25 menit. Analisis lebih lanjut menunjukkan bahwa efek ini bertahan hingga 2 tahun setelah latihan. Sementara itu, berjalan atau joging mengurangi keparahan insomnia hampir 10 poin—penurunan yang signifikan secara klinis.

Para peneliti percaya bahwa manfaat yoga dan tai chi berasal dari pengendalian pernapasan, relaksasi tubuh, dan pelatihan pikiran – yang membantu mengatur emosi, mengurangi kecemasan, dan "mematikan" aliran pikiran yang terus-menerus, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Tai chi khususnya juga dapat mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, yang merupakan penyebab kewaspadaan berlebihan.

Sementara itu, berjalan dan jogging membantu meningkatkan pengeluaran energi, mengurangi hormon stres kortisol, meningkatkan melatonin (hormon pemicu tidur) dan meningkatkan kualitas tidur nyenyak.

Meskipun lebih dari dua pertiga penelitian yang dianalisis memiliki keterbatasan metodologis dan ukuran sampel yang kecil, penulis mengatakan hasilnya cukup meyakinkan untuk merekomendasikan modalitas latihan seperti yoga, tai chi, dan lari sebagai pilihan pengobatan utama—bukan hanya tambahan—dalam mengelola insomnia.

"Mengingat biayanya yang rendah, minimnya efek samping, dan aksesibilitasnya, metode-metode ini sangat cocok untuk diterapkan dalam sistem kesehatan masyarakat dan perawatan primer," ujar para peneliti. Mereka juga menyarankan bahwa setiap bentuk olahraga mungkin cocok untuk berbagai jenis gejala insomnia – sesuatu yang perlu dikaji lebih lanjut dalam penelitian mendatang.

baotintuc.vn

Sumber: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html