Mengonsumsi terlalu banyak biji chia untuk menurunkan berat badan bisa berbahaya.

Menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, diare ringan

Jika Anda mengonsumsi biji chia terlalu banyak, Anda sering mengalami gejala seperti kembung, perut kembung, gangguan pencernaan, dll. Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya penyerapan air oleh biji chia, sehingga ketika masuk ke dalam tubuh, biji chia akan membengkak dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Jika Anda mengalami kondisi ini, Anda sebaiknya minum banyak air agar cepat sembuh.

Orang dengan penyakit usus seperti kolitis ulseratif atau enteritis regional harus mempertimbangkan hal ini saat mengonsumsi biji chia.

Biji chia mengandung banyak serat untuk membantu mencegah sembelit. Namun, jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak, diare tak terelakkan. Jika Anda mengalami diare, segera hentikan penggunaan biji chia.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Hipoglikemia

Salah satu manfaat biji chia adalah menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Jika orang normal mengonsumsi terlalu banyak biji chia, hal ini dapat menyebabkan hipoglikemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sebagainya.

Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak biji chia dapat meningkatkan interaksi dengan obat diabetes dan tekanan darah.

Ketidakseimbangan nutrisi

Meskipun biji chia sangat bergizi, terlalu banyak mengonsumsinya akan menciptakan kekurangan nutrisi. Terlalu mengandalkan biji chia untuk nutrisi akan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi, untuk memastikan Anda memperoleh berbagai nutrisi.

Pengencer darah

Biji chia seringkali kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat pengencer darah. Mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat menyebabkan pengenceran darah, yang dapat mengganggu kerja obat-obatan yang sedang Anda konsumsi (jika ada). Mengonsumsi biji chia dalam jumlah besar berpotensi menyebabkan pendarahan atau pembekuan darah berlebih.

Menyebabkan iritasi lambung dan alergi

Biji chia adalah jenis biji yang menyerap air dan mengembang, mengisi perut dan menciptakan rasa kenyang, sehingga orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan sering mengonsumsinya. Jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat menyebabkan kembung, sakit perut, mual, dan sebagainya.

Beberapa orang mungkin alergi terhadap komponen nutrisi dalam biji chia dan mengalami gejala seperti muntah, diare, lidah terbakar, dll. Selain itu, kandungan protein dalam biji chia dapat menyebabkan alergi, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat alergi terhadap kanola atau wijen. Sebaiknya coba dulu biji chia untuk mengetahui apakah mereka alergi.

Obstruksi gastrointestinal

Serat dalam biji chia juga berpotensi menyebabkan penyumbatan saluran pencernaan jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Ketika dicampur dengan cairan, biji chia akan membengkak dan membentuk zat seperti gel, yang berpotensi menyebabkan penyumbatan saluran pencernaan.

Untuk menghindari hal ini, selalu rendam biji chia sebelum dimakan dan kendalikan ukuran porsi Anda.

Kenaikan berat badan

Meskipun biji chia sering disebut-sebut sebagai makanan super untuk mengelola berat badan, mengonsumsinya terlalu banyak justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kandungan kalori dan lemak yang tinggi pada biji chia meningkatkan asupan kalori harian Anda, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan jika dikonsumsi berlebihan.

Oleh karena itu, perhatikan ukuran porsi yang sesuai untuk Anda agar dapat memperoleh manfaatnya tanpa menambah berat badan.

Bagaimana cara menggunakan biji chia dengan benar?

Cara terbaik untuk menambahkan biji chia ke dalam pola makan harian Anda adalah dengan mengonsumsinya dalam porsi terkontrol, yaitu sekitar 1 - 2 sendok makan per hari.

Cukup rendam biji chia dalam air atau cairan rendah kalori seperti susu almond, biarkan membengkak hingga membentuk struktur seperti gel, lalu minum.

Minuman ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang membantu mengontrol berat badan secara keseluruhan. Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, pastikan Anda memantau asupan kalori secara keseluruhan dan hindari mengonsumsi biji chia secara berlebihan, karena kandungan kalorinya sangat tinggi.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html