6 kebiasaan pagi yang disarankan untuk tulang yang lebih kuat

Dengan kebiasaan pagi yang sederhana, Anda dapat menjaga tulang tetap kuat setiap hari. Ini akan membantu Anda tidak khawatir tentang penuaan tubuh, penurunan kepadatan tulang, yang membuat tulang Anda lemah, rapuh, dan rentan cedera.

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

Biasakan memulai hari dengan segelas air. (Sumber: Times of India)

Air minum

Tulang yang kuat sebagian terbuat dari air, dan tulang membutuhkan air untuk melakukan tugas tertentu, seperti menyimpan mineral dan membuat sel darah merah di dalam sumsum tulang.

Lebih jauh lagi, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat (NLM), air mengangkut 99% kalsium dalam makanan yang Anda makan ke tulang Anda, jadi tetap terhidrasi dengan baik membantu menjaga tulang Anda lebih kuat.

Oleh karena itu, Anda harus memulai hari Anda dengan segelas air dan menjaga tubuh Anda terhidrasi sepanjang hari.

Orang dewasa harus minum cukup 40ml air/kg/hari dengan air yang disaring, jus buah atau makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun...

Makan sarapan yang kaya kalsium

Menurut Dr. Christopher Sforzo, spesialis tulang dan sendi di California, AS, kalsium merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang, membantu tulang menjadi keras dan kuat, serta membantu tulang pulih saat rusak.

Lebih jauh lagi, hampir semua kalsium tubuh disimpan di tulang.

Inilah mengapa penting untuk mendapatkan cukup kalsium setiap hari, baik melalui mengonsumsi makanan kaya kalsium atau mengonsumsi suplemen kalsium jika perlu.

Makanan yang kaya kalsium meliputi susu, keju, yoghurt, sayuran berdaun hijau, kacang almond, salmon...

Lakukan beberapa latihan

Menurut National Institutes of Health (NIH), latihan menahan beban seperti angkat beban dapat memperkuat tulang, membantu tubuh menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Latihannya meliputi berjalan, berlari, bermain tenis, menari, atau latihan apa pun yang melibatkan berdiri, serta menggunakan beban bebas, mesin beban, atau melakukan latihan beban tubuh.

Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu olahraga intensitas sedang (seperti berjalan kaki atau bersepeda) atau 75 menit seminggu olahraga intensitas tinggi (seperti jogging atau hiking).

Berjemur

Ketika kulit terkena sinar matahari, reaksi kimia pada kulit menghasilkan vitamin D.

Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh akan menyerap kalsium dari makanan dengan buruk dan mengambil kalsium dari simpanan mineral di tulang. Hal ini melemahkan tulang dan menghambat pembentukan sel-sel tulang baru.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, paparan sinar matahari pagi (yang biasanya memiliki indeks UV lebih rendah) tanpa pakaian pelindung atau tabir surya dapat berdampak positif pada kesehatan tulang.

Jadi, untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D (dan tulang yang lebih kuat), cobalah keluar di bawah sinar matahari pagi setiap hari.

Catatan: Terlalu banyak terpapar sinar matahari, terutama sinar matahari yang kuat dengan indeks UV tinggi, dapat berbahaya bagi kulit, menyebabkan kulit terbakar dan kanker kulit...

Berdiri dan duduk dalam postur yang benar

Menurut Lalitha McSorley, seorang fisioterapis di Kanada, menjaga postur tubuh yang tepat seperti duduk dan berdiri tegak dengan bahu ditarik ke belakang dan tulang belakang lurus sepanjang hari dapat membantu mengurangi risiko timbulnya masalah tulang dan sendi terkait postur tubuh.

Oleh karena itu, cobalah untuk fokus pada postur tubuh Anda saat berjalan, saat duduk di kursi, terutama jika Anda harus duduk di tempat kerja untuk jangka waktu yang lama, ini akan membantu mengurangi kerusakan pada tulang dan sendi, mengurangi stres pada otot dan ligamen, dan mendukung kesehatan tulang.

Mulailah hari Anda dengan peregangan

Latihan peregangan seperti yoga atau tai chi dapat meningkatkan kelenturan sendi, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh, patah tulang, atau memar.

Namun, selain peregangan di pagi hari, Anda harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan atau kapan pun Anda harus duduk di satu tempat selama berjam-jam.

[iklan_2]
Sumber