Waktu makan dan cara makan untuk mengurangi risiko diabetes

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel:   5 jenis tanaman yang membantu pengunjung pusat kebugaran membentuk otot; 4 indikator penting terkait serangan jantung dan stroke ; Inilah waktu terbaik untuk mandi demi kesehatan Anda...

Penemuan baru tentang cara makan untuk mengurangi risiko diabetes

Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal medis Nature Medicine menunjukkan bahwa makan di pagi hari mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko diabetes.

Penulis utama studi tersebut, Profesor Leonie Heilbronn, dari Fakultas Kedokteran Universitas Adelaide (Australia), mengatakan: Pola makan yang dibatasi pada periode pagi hingga siang hari dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

Orang yang makan hanya antara pukul 8 pagi hingga 12 siang tiga hari seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

Para peneliti dari Universitas Adelaide dan Institut Penelitian Kesehatan dan Medis Australia Selatan (SAHMRI) merekrut lebih dari 200 peserta ke dalam studi selama 18 bulan.

Para penulis membandingkan tiga pola makan: makan terbatas waktu, puasa intermiten, dan diet rendah kalori untuk melihat mana yang lebih bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko tinggi terkena diabetes.

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan antara pukul 8 pagi hingga 12 siang tiga hari seminggu (dan makan seperti biasa sepanjang hari) memiliki toleransi glukosa yang lebih baik setelah enam bulan, yang berarti mereka lebih kecil kemungkinannya terkena diabetes. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 27 Agustus.

5 Jenis Tanaman yang Membantu Pengunjung Gym Membangun Otot

Untuk pertumbuhan otot, pengunjung pusat kebugaran perlu mengonsumsi protein dalam jumlah tertentu setiap hari. Tidak hanya daging, ikan, atau telur, tetapi tumbuhan juga merupakan sumber protein penting.

Studi menunjukkan bahwa pengunjung pusat kebugaran perlu mengonsumsi 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Jika berat badan seseorang 60 kg, mereka perlu mengonsumsi setidaknya 96 gram protein per hari.

Oat mengandung pati kompleks dan protein nabati, sehingga cocok bagi mereka yang ingin membentuk otot dan menghilangkan lemak.

Namun, agar otot dapat berkembang, selain protein, praktisi perlu menambahkan lemak sehat, vitamin, dan banyak mineral penting lainnya. Pada saat itu, tumbuhan menjadi sumber nutrisi yang penting. Agar otot dapat berkembang dengan cepat, praktisi harus mengonsumsi lebih banyak tumbuhan berikut:

Alpukat. Alpukat menyediakan lemak sehat yang baik untuk tubuh Anda. Selain membantu menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL, alpukat juga merupakan sumber protein yang bergizi. Alpukat juga kaya akan magnesium, kalium, dan asam folat. Semua nutrisi ini berperan penting dalam pemulihan otot.

Kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan protein. Kacang-kacangan juga merupakan sumber leusin yang baik. Leusin adalah salah satu dari tiga asam amino penting yang digunakan otot untuk memberi energi saat berolahraga dan meningkatkan massa otot. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 27 Agustus.

Dokter: 4 Indikator Penting Terkait Serangan Jantung dan Stroke

Dokter mengatakan hanya empat faktor kunci yang dapat membantu Anda tetap sehat di usia paruh baya. Memperhatikan keempat hal ini dapat membantu Anda mencegah serangan jantung dan stroke.

Secara spesifik, memantau tekanan darah, gula darah, indeks massa tubuh (IMT), dan kolesterol dapat memberi tahu Anda apakah Anda sehat atau tidak, dan apakah Anda rentan terhadap diabetes, tekanan darah tinggi, atau serangan jantung . Dr. Ann Nainan, penasihat medis untuk Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris, menunjukkan cara memantau indikator kesehatan ini dan mengapa hal itu penting.

Serangan jantung merupakan penyakit yang umum terjadi pada orang paruh baya.

1. Tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah pembunuh diam-diam, yang memberi tekanan ekstra pada pembuluh darah, jantung, dan otak Anda, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan demensia. Tekanan darah tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, sering mimisan, atau sesak napas. Memeriksa tekanan darah Anda adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang akurat.

Kesehatan kardiovaskular yang buruk dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung, tambah Dr. Nainan.

2. Gula darah. Gula darah tinggi bisa menjadi tanda diabetes.

Jika Anda merasa lebih haus dari biasanya, lebih sering buang air kecil, merasa lelah, penglihatan kabur, dan berat badan turun, periksa gula darah Anda. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm