Bagaimana cara mengurangi persentase lemak tubuh?

Untuk menurunkan 1 kg lemak, tubuh perlu membakar sekitar 7.700 kalori. Kebanyakan rekomendasi kesehatan menganjurkan diet dan olahraga teratur secara bersamaan. Menggabungkan kedua hal ini akan membantu mengurangi persentase lemak tubuh dengan cepat, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Untuk mengurangi persentase lemak tubuh dengan cepat, perlu menggabungkan diet dan olahraga.

Salah satu hal terpenting dalam diet Anda adalah menghindari makanan tinggi gula, pati putih, dan lemak tidak sehat. Gantilah makanan ini dengan buah-buahan, biji-bijian utuh, sayuran, dan daging kaya protein.

Meskipun pembakaran lemak memerlukan menghindari lemak, namun lemak tersebut berbahaya, seperti lemak hewani atau makanan yang digoreng. Kita tetap perlu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak bermanfaat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau ikan berlemak seperti salmon, tuna, makerel...

Menerapkan pola makan sehat dan defisit kalori akan membantu mengurangi lemak tubuh secara efektif. Namun, untuk mempercepat prosesnya, sebaiknya dikombinasikan dengan olahraga teratur.

Joging sangat membantu dalam mengurangi lemak dengan cepat berkat kemampuan pembakaran kalori yang sangat efektif.

Beberapa jenis olahraga sangat efektif dalam mengurangi lemak. Jenis olahraga pertama yang perlu disebutkan untuk tujuan ini adalah kardio. Latihan kardio yang umum meliputi joging, jalan kaki, jalan cepat, bersepeda, berenang, dan menari. Joging sangat efektif dalam mengurangi lemak dengan cepat berkat kemampuannya membakar kalori dengan sangat efektif.

Namun, perlu diperhatikan juga bahwa diet defisit kalori yang dikombinasikan dengan kardio, meskipun dapat mengurangi lemak dengan cepat, dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Untuk mencegah efek ini, praktisi perlu menggabungkannya dengan latihan kekuatan seperti angkat beban.

Mengangkat beban tidak hanya membantu menjaga, tetapi juga merangsang otot untuk tumbuh lebih besar. Setiap jenis latihan seperti angkat dada, squat, dan pull-up akan memengaruhi kelompok otot yang berbeda. Setiap kelompok otot sebaiknya diangkat setidaknya 2 kali seminggu.

Setelah persentase lemak tubuh mencapai tingkat yang diinginkan, para ahli menyarankan agar para praktisi terus menjaga pola makan dan olahraga mereka. Dengan demikian, berat badan tidak akan naik lagi dan kesehatan akan selalu terjaga dalam kondisi terbaik, menurut Verywellfit.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm