Naik tangga bisa turunkan berat badan 20 kali lebih cepat daripada jalan kaki

Tak hanya membakar kalori, naik tangga juga membantu memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular - Foto: iStock

Jika Anda mencari cara efektif dan murah untuk menurunkan berat badan, naik tangga setiap hari adalah pilihan ideal. Aktivitas ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga terbukti jauh lebih efektif daripada berjalan di permukaan datar.

Bapak Lauri van Houten - Wakil Presiden Federasi Skyrunning Internasional - menekankan: "Menaiki tangga membantu tubuh menjadi sehat dengan cepat dan membakar lebih banyak kalori".

Menurut penelitian, naik tangga membakar kalori 20 kali lebih banyak daripada berjalan di permukaan datar. Bahkan saat turun tangga, tubuh tetap membakar kalori 5 kali lebih banyak daripada berjalan karena otot bekerja untuk memperlambat gerakan.

Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi di Universitas Milan, Italia, telah melakukan penelitian ekstensif tentang pergerakan manusia, termasuk menaiki tangga. Ia menjelaskan bahwa tubuh membakar 0,5 kalori saat menggerakkan 1 kg secara horizontal. Namun, saat menggerakkan beban yang sama secara vertikal, seperti menaiki tangga, tubuh membakar hingga 10 kalori—setara dengan 20 kali lebih banyak daripada berjalan normal.

Dr. Minetti menyarankan untuk "memperhatikan kecepatan" bagi lansia dan mereka yang baru mulai terbiasa naik tangga. Ia mengatakan ia menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum menaiki tangga, yang membuatnya merasa lebih segar saat sampai di sana.

Salah satu keuntungan menggunakan tangga adalah kemudahannya. Tangga ada di mana-mana: di rumah, di kantor, di mal, atau di stasiun kereta bawah tanah. Anda dapat dengan mudah menerapkannya dalam rutinitas harian Anda tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

Dalam sebuah studi ilmiah , Minetti juga menunjukkan bahwa menggunakan pegangan tangan saat menaiki tangga dapat membantu kita meningkatkan kekuatan, sekaligus meningkatkan keselamatan kita. Sebagian besar tangga di gedung memiliki pegangan tangan, dan penggunaan pegangan tangan dapat membantu "memaksimalkan massa otot yang terlibat, serta kekuatan mekanis/metabolisme saat menaiki tangga".

Ibu Suzy Walsham - juara lari tangga di Empire State Tower (New York, AS) - berbagi: "Naik tangga merupakan bentuk olahraga yang bagus bagi orang-orang yang kesulitan berlari, terutama bagi mereka yang sudah lanjut usia, karena sendi-sendi yang terpengaruh."

Menurut para ahli, naik tangga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu kita memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Tak perlu banyak waktu, cukup beberapa menit sehari untuk naik tangga, Anda bisa meraih hasil yang luar biasa dalam menjaga bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm