Manfaat latihan kekuatan bagi wanita

Bertentangan dengan kepercayaan umum, perempuan tidak mendapatkan massa otot sebanyak laki-laki dengan angkat beban. Hal ini karena perempuan tidak memiliki kadar hormon testosteron yang sama tingginya dengan laki-laki.

Testosteron adalah hormon utama yang membantu pertumbuhan otot. Lebih lanjut, untuk mencapai tubuh yang besar dan berotot, seseorang harus menjalani diet ketat, latihan intensitas tinggi, dan terkadang bahkan terapi penggantian hormon. Hal-hal ini jarang dilakukan oleh wanita, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Angkat beban membantu otot wanita menjadi lebih kuat - FOTO: AI

Latihan kekuatan seperti angkat beban dan squat akan memberikan manfaat penting berikut bagi wanita:

Cara Meningkatkan Kepadatan Tulang Bagi Wanita Agar Tetap Sehat dan Panjang Umur

Osteoporosis merupakan risiko utama bagi wanita, terutama setelah menopause ketika kadar estrogen menurun drastis. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), wanita kehilangan hingga 20% kepadatan tulang mereka hanya dalam 5-7 tahun setelah menopause. Latihan kekuatan dapat membantu mengatasi hal ini dengan merangsang pembentukan tulang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan kekuatan rutin selama 12 bulan mengalami peningkatan kepadatan tulang belakang sebesar 1%, sementara kelompok kontrol mengalami penurunan kepadatan tulang sebesar 2%. Latihan beban seperti squat, deadlift, atau lunge meningkatkan tekanan pada tulang, sehingga merangsang tubuh untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Manajemen berat badan

Saat Anda berlatih kekuatan, tubuh Anda tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga meningkatkan metabolisme sepanjang hari, yang membantu Anda mengontrol berat badan secara efektif. Lebih lanjut, latihan kekuatan membantu mencegah hilangnya massa otot saat menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard (AS) menunjukkan bahwa orang yang menggabungkan angkat beban dengan diet yang wajar memiliki hasil yang jauh lebih baik dalam mengurangi lemak perut daripada kelompok yang hanya melakukan latihan ketahanan seperti jogging, berjalan atau bersepeda.

Jantung yang lebih sehat

Latihan kekuatan tidak hanya merangsang otot tetapi juga sistem kardiovaskular. Menurut American Heart Association (AHA), menggabungkan latihan beban dengan kardio membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol "jahat" LDL, dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular. Manfaat ini sangat penting bagi wanita karena penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian pada wanita.

Tingkatkan kepercayaan diri Anda.

Latihan kekuatan tidak hanya mengubah kekuatan otot, tetapi juga mengubah cara wanita memandang tubuh mereka. Perasaan ini muncul karena mereka mampu mengangkat beban berat, melakukan gerakan-gerakan yang dianggap sulit bagi wanita, yang meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh.

Menurut survei oleh organisasi kebugaran wanita Girls Gone Strong (USA), lebih dari 80% wanita setelah menyelesaikan program latihan kekuatan selama 8 minggu mengatakan mereka merasa lebih mencintai tubuh mereka, terlepas dari apakah berat badan mereka berubah atau tidak, menurut Verywellfit.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm