Manfaat protein untuk tulang yang jarang diketahui

Nutrisi terpenting bagi tulang adalah kalsium. Kalsium perlu dikombinasikan dengan vitamin D agar dapat diserap tulang. Selain kalsium dan vitamin D, tulang juga membutuhkan protein agar kuat.

Protein penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Namun, tidak semua orang tahu bahwa protein juga penting untuk tulang. Faktanya, protein merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk tulang, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Susu sangat baik untuk tulang karena kaya akan protein dan kalsium.

Osteoblas adalah sel yang bertanggung jawab atas pembentukan dan sintesis tulang. Osteoblas membutuhkan protein yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik.

Salah satu peran terpenting protein dalam tulang adalah menyediakan asam amino untuk membentuk kolagen, salah satu komponen utama tulang. Kolagen membantu tulang tetap elastis dan meningkatkan kemampuannya menahan tekanan. Tanpa protein yang cukup, struktur tulang akan melemah, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan kaya protein membantu menjaga kepadatan tulang yang sehat, yang khususnya penting bagi orang dewasa yang lebih tua.

Penuaan mengurangi kepadatan tulang, membuat tulang lebih rentan patah. Namun, mengonsumsi cukup protein dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research menemukan bahwa lansia yang mengonsumsi cukup protein memiliki risiko patah tulang pinggul yang jauh lebih rendah.

Protein ditemukan dalam banyak makanan alami. Sumber protein pertama yang perlu disebutkan adalah protein hewani dari daging, ikan, telur, dan susu. Semua makanan ini mengandung semua asam amino esensial. Khususnya, susu sangat baik untuk tulang karena mengandung protein dan kalsium.

Selain protein hewani, protein nabati juga penting untuk kesehatan. Tumbuhan yang kaya protein antara lain biji-bijian utuh, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buncis, dan jamur. Selain itu, susu yang diperkaya protein juga merupakan sumber protein yang efektif bagi tubuh.

Protein penting untuk kesehatan tulang, tetapi Anda tidak boleh mengonsumsinya terlalu banyak. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah besar, terutama protein hewani, meningkatkan ekskresi kalsium. Hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Agar tetap sehat, seseorang sebaiknya hanya mengonsumsi 0,8 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/loi-ich-suc-khoe-it-nguoi-biet-cua-protein-voi-xuong-185241028174753521.htm