Dr. Melissa Conrad Stoppler, seorang dokter terkemuka di bidang Patologi, yang bekerja di AS, berbagi langkah-langkah yang dapat membantu Anda tetap sejuk selama gelombang panas meskipun rumah Anda tidak memiliki AC.
Gunakan kipas angin dan buka serta tutup pintu dengan benar
Di malam yang lebih dingin, buka semua jendela dan nyalakan kipas angin untuk memaksimalkan sirkulasi udara. Saat matahari terbit, tutup semua pintu dan jendela, jangan lupa untuk menutup tirai dan gorden agar rumah tetap sejuk selama mungkin.
Ketika suhu luar turun (biasanya di sore atau malam hari), buka jendela dan nyalakan kembali kipas angin, menurut situs medis MedicineNet.
Cuaca panas ekstrem terjadi di banyak tempat.
Manfaatkan kemampuan pendinginan air
Mengisi ember atau baskom dengan air dan merendam kaki adalah cara yang bagus untuk tetap sejuk. Meletakkan atau menggantungkan handuk basah di bahu atau kepala juga dapat memberikan efek dingin. Mandi air dingin dan gunakan botol semprot berisi air dingin untuk menyemprotkan diri Anda dengan semprotan yang menyegarkan sepanjang hari.
Turun ke bawah
Karena udara panas naik, lantai atas rumah akan lebih panas daripada lantai dasar. Lantai dasar bisa menjadi tempat berlindung yang sejuk dari panasnya siang hari.
Hilangkan sumber panas tambahan
Bola lampu dapat menghasilkan panas, begitu pula komputer dan peralatan lainnya. Pilihlah makanan segar yang tidak perlu dipanaskan, seperti buah dan sayuran mentah.
Ingatlah untuk tetap terhidrasi
Ini Ini berarti minum lebih banyak air dari biasanya. Jika Anda banyak berkeringat, Anda juga perlu mengganti elektrolit dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan air putih atau minum larutan rehidrasi buatan sendiri dengan menambahkan 8 sendok teh gula dan 1 sendok teh garam ke dalam 1 liter air, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Jangan menunggu sampai haus untuk minum air.
Mengisi ember atau baskom dengan air dan merendam kaki Anda adalah cara yang sangat efektif untuk tetap sejuk.
Hindari minuman beralkohol dan berkafein
Kedua zat ini memiliki efek diuretik dan mempercepat dehidrasi.
"AC" buatan sendiri
Letakkan baki es di belakang kipas angin dan duduklah di depannya untuk menerima udara dingin.
"Hindari panas" saat istirahat makan siang
Di jam-jam terpanas, jika suhu udara tak tertahankan, beristirahatlah sejenak dari panas. Supermarket, kafe, dan bioskop bisa menjadi tempat yang tepat untuk bersantai.
Jangan makan terlalu banyak protein.
Ini dapat meningkatkan panas metabolisme dan menghangatkan tubuh.
Kenali gejala penyakit panas
Ketahui tanda-tanda penyakit akibat panas dan keadaan darurat akibat panas (kram panas, biang keringat, kelelahan akibat panas, sengatan panas) agar Anda dapat segera menghubungi 911. Cobalah untuk mendinginkan korban sambil menunggu ambulans, menurut MedicineNet.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)