Hari baru dengan berita kesehatan: Berapa banyak push-up yang perlu Anda lakukan untuk melihat hasilnya?

Berapa banyak push-up yang perlu Anda lakukan sehari untuk melihat hasilnya? adalah salah satu informasi utama di Thanh Nien Online yang hadir untuk Anda di New Day dengan berita kesehatan hari ini 7/21.

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apakah minum air lemon hangat di pagi hari dapat menyembuhkan perlemakan hati?; Ingin cepat membentuk otot di paha, nutrisi apa saja yang perlu Anda konsumsi?; 5 kebiasaan untuk membantu mencegah hilangnya otot setelah usia 50 tahun; Manfaat latihan kekuatan bagi wanita...

Berapa kali push-up yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya?

Menentukan berapa kali push-up yang perlu Anda lakukan setiap hari agar efektif bergantung pada beberapa faktor. Faktor-faktor ini meliputi tipe tubuh, target kebugaran, pola makan, dan distribusi latihan.

Jumlah push-up yang bisa Anda lakukan setiap hari sangat bergantung pada kondisi fisik Anda. Untuk pemula, 10-20 push-up per hari sudah cukup. Tingkat latihan ini membantu tubuh Anda terbiasa dengan latihan dan menghindari cedera. Melakukan terlalu banyak push-up saat pertama kali memulai akan menyebabkan nyeri otot yang berlebihan dan mengurangi motivasi Anda untuk terus berolahraga, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Tergantung pada kondisi fisik, seseorang dapat melakukan 10, 100 push-up atau lebih per hari - FOTO: AI

Sementara itu, mereka yang sudah memiliki fondasi fisik yang baik dapat memulai dengan 50-100 repetisi/hari, dibagi menjadi beberapa set berbeda. Yang penting adalah mendengarkan tubuh Anda, berfokus pada teknik yang tepat, alih-alih kuantitas.

Push-up memang bagus, tetapi jangan melakukannya setiap minggu tanpa istirahat. Studi menunjukkan bahwa otot membutuhkan waktu sekitar 24-48 jam untuk pulih setelah latihan. Melakukannya 7 hari seminggu tanpa istirahat justru dapat merugikan.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel "Berapa kali push-up yang perlu Anda lakukan dalam sehari untuk melihat hasilnya?" di berita kesehatan Thanh Nien Online pada hari baru, 21 Juli. Anda juga dapat membaca artikel berita lainnya tentang push-up seperti: 4 kesalahan yang harus dihindari saat melakukan push-up agar terhindar dari rasa sakit dan cedera; 4 latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dada dengan cepat...

5 kebiasaan untuk membantu mencegah hilangnya otot setelah usia 50 tahun

Setelah usia 50 tahun, laju kehilangan otot alami mulai meningkat, sebagian besar disebabkan oleh perubahan hormonal.

Leon Veal, seorang pelatih pribadi di AS, mengatakan bahwa hilangnya massa otot ini seringkali diperparah oleh asupan protein yang tidak memadai dan berkurangnya aktivitas fisik. Jika hal ini terus berlanjut, metabolisme, keseimbangan, dan proses pemulihan tubuh dapat sangat terganggu. Hal ini membuat olahraga harian dan kesehatan jangka panjang menjadi lebih sulit.

Tambahkan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, ikan, dan ayam ke dalam makanan Anda - FOTO ILUSTRASI: AI

Namun, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu membalikkan hilangnya otot setelah usia 50 tahun, menurut situs web AS Eat This, Not That!.

Tambahkan protein ke dalam menu makanan Anda untuk mencegah kehilangan otot secara efektif dan menjaga kesehatan. Para ahli menyarankan untuk menambahkan makanan kaya protein seperti telur, yoghurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, ikan, dan ayam ke dalam menu makanan Anda.

Hari baru dengan berita kesehatan mengundang Anda untuk melanjutkan membaca konten artikel 5 kebiasaan untuk mencegah kehilangan otot setelah usia 50 tahun di berita kesehatan Thanh Nien Online pada hari baru, 21 Juli. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang usia 50 tahun seperti: 4 hidangan yang sangat baik untuk membantu orang di atas 50 tahun terhindar dari kanker, stroke, dan diabetes; Mengapa orang di atas 50 tahun rentan terhadap diabetes?...

Manfaat latihan kekuatan bagi wanita

Bertentangan dengan kepercayaan umum, perempuan tidak mendapatkan massa otot sebanyak laki-laki dengan angkat beban. Hal ini karena perempuan tidak memiliki kadar hormon testosteron yang sama tingginya dengan laki-laki.

Testosteron adalah hormon utama yang membantu pertumbuhan otot. Selain itu, untuk mencapai tubuh berotot, binaragawan harus menjalani diet ketat, berlatih intensif, dan terkadang membutuhkan dukungan hormon. Hal-hal ini jarang dilakukan wanita, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Angkat beban membantu otot wanita menjadi lebih kuat - FOTO: AI

Latihan kekuatan seperti angkat beban dan squat akan memberikan manfaat penting berikut bagi wanita:

Cara meningkatkan kepadatan tulang bagi wanita untuk menjaga kesehatan dan umur panjang. Osteoporosis merupakan ancaman utama bagi wanita, terutama setelah menopause ketika kadar estrogen menurun drastis. Menurut National Institutes of Health (NIH), wanita kehilangan hingga 20% kepadatan tulang mereka hanya dalam 5-7 tahun setelah menopause. Latihan kekuatan dapat membantu mengatasi hal ini dengan merangsang pembentukan tulang.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Manfaat latihan kekuatan bagi wanita di Thanh Nien Online, berita kesehatan di hari baru, 21 Juli. Anda juga dapat membaca artikel berita lainnya tentang kesehatan wanita seperti: Jatuh bebas dari lift menyebabkan seorang wanita patah tulang belakang; Seorang wanita secara ajaib lolos dari kematian setelah terlindas traktor...

Selain itu, pada hari Senin, 21 Juli, ada banyak artikel berita kesehatan lainnya.

Hari baru dengan berita kesehatan, semoga Anda menjalani minggu yang penuh kesehatan, kegembiraan, dan pekerjaan yang efektif.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm