Minum air kelapa setiap hari: Apa kata dokter?

Air kelapa adalah minuman hidrasi alami, menyegarkan, dan efektif. Namun, apakah minum air kelapa setiap hari benar-benar baik dan aman?

Di bawah ini, Profesor Karina Rahmadia Ekawidyani, doktor - dosen Departemen Ilmu Gizi IPB University (Indonesia) dan ahli gizi Hannah Van Ark, pendiri True Vitality Nutrition LLC (USA), akan menjelaskan tentang minum air kelapa setiap hari.

Khasiat Menakjubkan Jika Minum Air Kelapa Setiap Hari

Membantu mengisi kembali elektrolit . Air kelapa dianggap sebagai "minuman olahraga alami" karena kaya akan elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Khususnya, komposisi elektrolit air kelapa memiliki struktur yang mirip dengan plasma manusia, membantu dengan cepat mengembalikan jumlah air dan elektrolit yang hilang akibat keringat atau diare.

Membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa minum air kelapa setiap hari dapat sedikit menurunkan tekanan darah sistolik, tetapi tidak signifikan. Oleh karena itu, untuk memastikan penurunan tekanan darah, perlu dikombinasikan dengan diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan olahraga teratur, jelas Dr. Karina.

Dokter Karina juga menyarankan agar penderita tekanan darah tinggi berkonsultasi ke dokter.

Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah

Ilustrasi: AI

Mencegah batu ginjal. Air kelapa bersifat diuretik, yang membantu mencegah pembentukan batu ginjal, kata Van Ark. Sebuah studi kecil menemukan bahwa air kelapa dapat meningkatkan ekskresi sitrat urin, yang dapat mencegah pembentukan batu kalsium.

Baik untuk tulang. Kalium tidak hanya mendukung sistem kardiovaskular tetapi juga berperan penting dalam melindungi tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan pengeroposan tulang, terutama pada lansia.

Meningkatkan pencernaan. Air kelapa membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa air kelapa memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri yang dapat membantu mengurangi gejala kolitis ulseratif.

Melindungi sel. Antioksidan dan senyawa fenolik dalam air kelapa membantu mencegah kerusakan sel dan berbagai penyakit kronis. Dr. Karina menambahkan bahwa vitamin C dalam air kelapa memiliki sifat antioksidan dan peningkat kekebalan tubuh.

Membantu mengontrol gula darah. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin berkat kandungan antioksidan, magnesium, dan asam amino L-argininnya.

Siapa yang harus berhati-hati saat menggunakannya?

Air kelapa umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, penderita penyakit ginjal kronis harus membatasi penggunaannya karena kandungan kaliumnya yang tinggi dapat menyebabkan hiperkalemia, terutama pada penderita gagal ginjal.

Selain itu, air kelapa harus dihindari setidaknya 2 minggu sebelum dan sesudah operasi karena dapat memengaruhi tekanan darah dan gula darah, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.

Dosis dan waktu terbaik untuk mengonsumsi

Meskipun banyak manfaatnya, air kelapa sebaiknya dikonsumsi secukupnya. Dr. Karina merekomendasikan: Sebaiknya minum tidak lebih dari 1 gelas (250 ml) per hari, tanpa tambahan gula atau pemanis, menurut Eating Well.

Dapat diminum kapan saja, tetapi jika rehidrasi diperlukan setelah aktivitas fisik, sebaiknya diminum segera setelah berolahraga.

Singkatnya, air kelapa adalah minuman alami yang baik untuk menghidrasi, mengisi kembali elektrolit, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, untuk konsumsi yang aman dan efektif, batasi konsumsi maksimal 1 gelas per hari, tanpa tambahan gula. Jika Anda memiliki kondisi medis seperti tekanan darah tinggi atau gagal ginjal, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara teratur.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm