Banyak duduk, bagaimana mencegah degenerasi diskus?

Duduk terlalu lama saat bekerja memberi tekanan pada tulang belakang. Kondisi ini, jika dibiarkan dalam jangka waktu lama, dapat dengan mudah menyebabkan nyeri punggung dan kelelahan, bahkan dapat menyebabkan cedera seperti degenerasi diskus. Untuk mengurangi risiko tersebut, orang perlu menerapkan beberapa langkah pencegahan yang diperlukan.

Banyak orang terpaksa duduk berjam-jam di tempat kerja. Mereka sering mengalami nyeri leher dan punggung bawah. Nyeri ini tidak hanya memengaruhi kesehatan tetapi juga kinerja kerja, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Terlalu lama duduk saat bekerja, terutama jika duduk dalam postur yang salah, akan memberikan tekanan pada tulang leher, sehingga meningkatkan risiko herniasi diskus.

Untuk mencegah sakit punggung dan menghindari risiko degenerasi diskus akibat terlalu banyak duduk, orang dapat menerapkan metode berikut:

Pilih kursi yang ergonomis

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi nyeri punggung adalah dengan memilih kursi ergonomis. Kursi ini memiliki sandaran yang dirancang sesuai dengan lekukan alami tulang belakang. Hal ini membantu menopang sendi-sendi tulang belakang dengan lebih baik saat duduk.

Pertahankan postur duduk yang benar

Jika Anda memiliki postur duduk yang buruk atau membungkuk, kursi mana pun tidak dapat memberikan dukungan tulang belakang yang baik. Oleh karena itu, postur duduk yang benar merupakan salah satu faktor kunci untuk mencegah nyeri punggung dan risiko degenerasi diskus tulang belakang.

Minum air yang cukup

Satu hal yang tidak semua orang tahu adalah bahwa minum cukup air sangat penting untuk kesehatan tulang belakang. Alasannya adalah karena cakram tulang belakang sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi akan menyebabkan cakram ini kehilangan elastisitas dan fleksibilitasnya, sehingga meningkatkan risiko cedera dan nyeri punggung.

Letakkan bantal di bawah punggung bawah Anda

Jika Anda merasakan ketegangan di punggung bawah saat duduk dalam waktu lama, gunakan bantal kecil di bawahnya. Bantal ini akan membantu menopang lekukan alami punggung bawah Anda, sehingga mengurangi risiko bungkuk dan tekanan pada cakram tulang belakang.

Duduk di atas bola gym

Duduk di atas bola latihan akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sekaligus memperkuat otot inti Anda. Otot inti seperti perut, punggung, dan pinggul akan menjadi lebih fleksibel.

Sering pindah

Duduk berjam-jam merupakan penyebab utama nyeri punggung, yang dalam jangka panjang dapat dengan mudah menyebabkan degenerasi diskus. Cara sederhana untuk mengurangi risiko ini adalah dengan berdiri secara teratur, melakukan peregangan, atau berjalan. Kebiasaan ini sangat efektif untuk membantu mengurangi nyeri sendi dan ketegangan punggung, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm