Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Berapa banyak telur yang harus dimakan seseorang dengan kolesterol tinggi setiap hari?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên01/12/2023

[iklan_1]

Menurut rekomendasi, rata-rata, setiap orang sebaiknya mengonsumsi sekitar 300 mg kolesterol setiap hari. Dan sebutir telur berukuran besar mengandung hingga 186 mg kolesterol, menurut situs web kesehatan Health .

Komposisi gizi telur

Telur adalah makanan yang mudah dan bergizi. Telur menyediakan protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting.

Người có cholesterol cao nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày? - Ảnh 1.

Telur mudah diolah dan merupakan makanan bergizi.

Kuning telur mengandung vitamin A, vitamin B12, selenium, dan kolin. Telur ayam kampung bergizi tinggi, kaya akan asam lemak omega-3, vitamin A, dan vitamin E.

Meskipun telur tinggi kolesterol, kolesterol dalam telur tidak memiliki banyak efek negatif bagi kesehatan. Pada beberapa orang, menghindari telur bahkan dapat menyebabkan kekurangan gizi.

Bagaimana telur memengaruhi kadar kolesterol?

Kolesterol darah mencakup kolesterol HDL (kolesterol baik) dan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Hati bertanggung jawab memproduksi kolesterol darah untuk mendukung berbagai fungsi tubuh.

Namun, seiring berjalannya waktu, kolesterol darah tinggi menumpuk di arteri, menghalangi aliran darah ke dan dari jantung, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Người có cholesterol cao nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày? - Ảnh 2.

Orang dengan kadar kolesterol darah tinggi karena genetika sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi telur.

Sementara itu, kolesterol makanan umumnya ditemukan dalam daging, makanan laut, unggas, telur, dan susu.

Secara keseluruhan, lemak dan kolesterol dalam telur akan sedikit meningkatkan kolesterol LDL dan HDL, tetapi peningkatannya bervariasi dari orang ke orang.

Normalnya, tubuh memproduksi kolesterol dalam jumlah yang cukup, sehingga Anda perlu membatasi asupan kolesterol dalam makanan. Namun, kita tidak dapat memisahkan kolesterol dari lemak yang kita konsumsi. Oleh karena itu, dalam beberapa tahun terakhir, para ahli telah merekomendasikan agar kita mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dengan beragam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak. Telur juga bisa tetap menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi dalam jumlah sedang.

4-5 telur per minggu

Kebanyakan orang sehat dapat mengonsumsi 1-2 butir telur per hari bersama dengan makanan lain.

Namun, penderita kolesterol tinggi sebaiknya mengonsumsi maksimal 4-5 butir telur per minggu. Selain itu, mereka perlu mengurangi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dari pola makan mereka.

Bagi orang yang memiliki kadar kolesterol darah tinggi karena genetika, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi telur.


[iklan_2]
Tautan sumber

Komentar (0)

No data
No data

Dalam topik yang sama

Dalam kategori yang sama

Sawah terasering yang sangat indah di lembah Luc Hon
Bunga 'kaya' seharga 1 juta VND per bunga masih populer pada tanggal 20 Oktober
Film Vietnam dan Perjalanan Menuju Oscar
Anak muda pergi ke Barat Laut untuk melihat musim padi terindah tahun ini

Dari penulis yang sama

Warisan

Angka

Bisnis

Anak muda pergi ke Barat Laut untuk melihat musim padi terindah tahun ini

Peristiwa terkini

Sistem Politik

Lokal

Produk