Pada waktu apa saja dalam sehari orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan sebaiknya menghindari makan?

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jam biologis internal tubuh berperan penting dalam pengendalian berat badan. Mengonsumsi makanan yang tidak selaras dengan jam biologis tubuh, seperti waktu makan yang tidak teratur, akan mengganggu metabolisme dan menghambat upaya penurunan berat badan, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, orang perlu makan tepat waktu dan menghindari makan malam terlalu larut.

Jam biologis tubuh, atau ritme sirkadian, beroperasi dalam siklus 24 jam. Jam biologis ini mengatur tidur, pencernaan, sekresi hormon, dan metabolisme. Waktu makan yang tidak teratur, terutama di malam hari, dapat memengaruhi proses pencernaan makanan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Makan larut malam dapat menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang sama setelah pukul 20.00 lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang mengonsumsinya di pagi hari. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa tubuh cenderung membakar lebih sedikit kalori dan mencerna makanan lebih lambat di malam hari dibandingkan siang hari. Dengan kata lain, makan larut malam dapat menyebabkan penumpukan lemak lebih banyak.

Selain itu, makan di waktu yang tidak teratur, terutama larut malam, juga menimbulkan banyak dampak pada tubuh. Salah satu dampak terbesarnya adalah penurunan oksidasi lemak. Ini adalah proses tubuh membakar lemak untuk energi. Ketika oksidasi lemak berkurang, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak berlebih, yang menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.

Selain itu, sensitivitas insulin, atau kemampuan tubuh untuk mengontrol gula darah, juga menurun di malam hari. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa tubuh memproses gula kurang efisien di malam hari dibandingkan di pagi hari. Hal ini menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak saat makan larut malam.

Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, para ahli menyarankan agar makan tepat waktu dan menghindari makan tidak teratur. Selain itu, makan malam sebaiknya dihindari 2-3 jam sebelum tidur. Idealnya, makan malam sebaiknya dilakukan sebelum pukul 19.00, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm