Pada jam berapa saja orang yang mencoba menurunkan berat badan sebaiknya menghindari makan?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jam biologis internal tubuh memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan. Mengonsumsi makanan yang tidak sinkron dengan jam biologis ini, seperti waktu makan yang tidak teratur, dapat mengganggu metabolisme dan menghambat upaya penurunan berat badan, menurut situs web kesehatan Inggris, Medical News Today .

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, orang perlu makan pada waktu yang teratur dan menghindari makan malam terlalu larut.

Jam biologis tubuh, atau ritme sirkadian, beroperasi dalam siklus 24 jam. Jam biologis ini mengatur tidur, pencernaan, sekresi hormon, dan metabolisme. Waktu makan yang tidak teratur, terutama di malam hari, dapat memengaruhi pengolahan makanan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Makan larut malam dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa untuk makanan yang sama dengan jumlah kalori yang sama, orang yang makan setelah pukul 8 malam lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang makan saat sarapan. Alasan utamanya adalah tubuh cenderung membakar lebih sedikit kalori dan mencerna makanan lebih lambat di malam hari daripada di siang hari. Dengan kata lain, makan larut malam dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih yang lebih banyak.

Selain itu, waktu makan yang tidak teratur, terutama makan malam larut, dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh. Salah satu dampak yang paling signifikan adalah penurunan oksidasi lemak. Ini adalah proses di mana tubuh membakar lemak untuk energi. Ketika oksidasi lemak menurun, tubuh menyimpan lebih banyak lemak berlebih, yang menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

Selain itu, sensitivitas insulin, atau kemampuan tubuh untuk mengontrol gula darah, juga menurun di malam hari. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa tubuh memproses gula kurang efisien di malam hari dibandingkan di pagi hari. Hal ini menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dan peningkatan kemungkinan penimbunan lemak saat makan malam larut.

Untuk mengoptimalkan efektivitas penurunan berat badan, para ahli menyarankan untuk makan pada waktu yang teratur sepanjang hari, menghindari kebiasaan makan yang tidak teratur. Selain itu, makan malam sebaiknya dihindari dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur. Idealnya, makan malam sebaiknya dilakukan sebelum pukul 7 malam, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm